12 conseils pour utiliser le sauna comme un pro

Si vous n’avez jamais pris le sauna, c’est le moment de l’essayer. Il sera hautement bénéfique pour votre esprit et votre corps. Les températures élevées, associées à une humidité accrue, apportent de nombreux bienfaits au corps humain. De plus, si vous profitez du sauna avec votre partenaire ou un ami, vous passerez un excellent moment en bonne compagnie et dans un environnement détendu.

Lisez les instructions

Vous trouverez des instructions sur la façon d’utiliser chaque sauna particulier à côté de la porte. Les règles d’utilisation peuvent varier légèrement, il est donc préférable de les vérifier pour votre sécurité. Prenez les avertissements au sérieux et suivez les directives de santé spécifiques sans exception.

Venir au sauna à l’heure

Si vous le pouvez, vous devriez vous organiser pour arriver à l’heure au sauna. Si vous êtes en retard ou coincé dans un embouteillage, vous arriverez à destination stressé et nerveux. Cela réduira considérablement les avantages du sauna que vous pouvez obtenir.

Votre objectif est de venir dans ce lieu paisible entièrement détendu. Par conséquent, donnez-vous beaucoup de temps pour vous rendre au sauna gentiment et lentement.

Utiliser le sauna progressivement

Utiliser le sauna progressivement

Ne restez jamais plus de 10 à 15 minutes dans le sauna si vous l’utilisez pour la première fois. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le temps passé à l’intérieur tant que vous vous sentez à l’aise.

Une période idéale pour bénéficier de tous les avantages offerts par le sauna est d’environ 30 à 40 minutes. Cependant, certains studios contemporains équipés d’un sauna infrarouge vous réserveront une séance de 45 à 60 minutes. Vous ne devriez pas passer plus de temps à l’intérieur du sauna en une seule fois.

Quoi que soit la durée de la séance, si vous vous sentez mal à l’aise, vous devez y mettre fin immédiatement. La règle numéro un est d’écouter son corps et d’agir en fonction de la situation du moment.

Planifiez vos repas

Vous ne pourrez pas ressentir tous les bienfaits du sauna si votre estomac est plein. Après un repas abondant, votre sang ira vers le système digestif pour améliorer la digestion au lieu de circuler dans tout votre corps.

De plus, vous devez toujours attendre un moment après un repas, y compris les collations légères, pour entrer dans le sauna. La meilleure option est de manger lorsque vous terminez la séance.

Boire beaucoup d’eau

Boire beaucoup d'eau

Ne jamais boire l’alcool avant de venir au sauna. Malheureusement, boire trop d’alcool la veille de la séance peut provoquer une déshydratation lors de l’exposition à la température et à l’humidité élevées.

D’un autre côté, il est préférable de boire 16 onces (0,5 l) d’eau avant d’entrer. Faites-le progressivement pour garder suffisamment d’eau à l’intérieur du corps puisque vous pouvez perdre cette quantité de liquide après avoir passé 20 minutes dans le sauna.

Vous pouvez également apporter une bouteille d’eau à l’intérieur. Certains experts recommandent d’utiliser de l’eau avec une pincée de sel de mer pour faire des électrolytes. C’est une excellente prévention des coups de chaleur.

Toujours garder à l’esprit que vous n’avez pas bu assez d’eau si vous avez soif lorsque la séance est terminée.

Que porter

Que porter

Si vous avez la chance d’avoir votre propre sauna à domicile, retirez toujours tous les vêtements lorsque vous l’utilisez. Cependant, si vous allez dans un sauna public, vous pouvez porter un maillot de bain.

Le problème est que le tissu du maillot de bain est isolant, et vous vous sentirez probablement mal à l’aise après avoir passé un certain temps dans la chaleur. De plus, évitez les maillots avec des parties métalliques dessus pour éviter qu’ils ne deviennent chauds et ne brûlent votre peau.

Si vous ne vous souciez pas des conventions, vous pouvez l’enlever et laisser chaque centimètre de votre corps profiter des bienfaits de la transpiration. L’autre solution consiste à utiliser une serviette en coton, qui absorbe efficacement la sueur. Enroulez-la autour du corps et profitez de la chaleur.

Certains utilisateurs aiment utiliser un loofah pour frotter les peaux sèches et mortes pendant le sauna. C’est bénéfique pour votre peau, mais impoli envers les autres utilisateurs. Utilisez-le uniquement dans vos saunas privés.

Il est correct de porter les sandales de douche en venant au sauna, mais vous devez les enlever une fois à l’intérieur. Il n’est pas juste de les avoir aux pieds lorsque vous êtes assis sur les bancs, surtout sur les plus hauts.

Ne portez jamais de vêtements serrés ou sales dans le sauna. Enlevez les vêtements et les chaussures que vous avez portés tout au long de la journée car il est plein de poussière. Vous ne voulez pas que la chaleur perde cette saleté et la libère dans l’air.

Une combinaison fabriquée à partir de tissus en PVC peut être dangereuse pour votre santé. Elle empêchera la respiration de votre peau. De plus, il est possible qu’elle fonde dans le sauna et dégage des produits chimiques toxiques et des fumées sur les hautes températures.

Prendre le bon siège

Prendre le bon siège

Le sauna dispose généralement de deux niveaux de bancs. Choisissez un niveau supérieur si vous préférez des températures plus élevées car l’air chaud monte. Si vous commencez à sentir qu’il fait trop chaud pour vous, choisissez le niveau inférieur jusqu’à ce que votre corps se refroidisse un peu.

Combinez le sauna avec une douche froide

Toujours prendre une douche avant d’entrer dans le sauna. De cette façon, vous éliminerez la poussière et la saleté de votre peau et permettrez à la chaleur de passer en douceur dans tous les pores de votre corps.

Pour tirer le meilleur parti de votre sauna, quittez-le après environ 20 minutes, prenez une douche froide ou un bain, et revenez après cela. Eh bien, si vous voulez agir comme un Finlandais, vous pouvez aussi vous rouler dans la neige.

Je sais que cela peut paraître horrifiant, mais revenir au sauna chaud après une pause de 15 minutes pour se rafraîchir est une excellente expérience et un grand plaisir pour votre corps.

Toujours terminer la séance par la douche froide. De cette façon, vous nettoierez votre peau et fermerez les pores. N’utilisez jamais de savon pour éviter l’irritation de la peau.

Verser de l’eau sur les pierres

Verser de l'eau sur les pierres

Vous devez verser de l’eau sur les pierres de temps en temps pour augmenter l’humidité alors que la température reste la même. Gardez à l’esprit que c’est impossible si vous utilisez un sauna infrarouge car il n’y a pas de pierres pour générer de la chaleur.

Si c’est possible, ajoutez quelques gouttes de votre huile essentielle préférée à l’eau avant de la verser sur les pierres. Une odeur profonde augmentera votre expérience et vous procurera plus de plaisir et de relaxation.

Ce qu’il ne faut pas apporter dans le sauna

Ne portez jamais de bijoux lorsque vous êtes assis dans le sauna car les parties métalliques chauffent et peuvent brûler votre peau. De même, n’apportez pas votre iPhone, votre BlackBerry ou même un livre à l’intérieur. La chaleur et l’humidité élevée peuvent griller les composants électroniques et mouiller les pages du livre.

Plus, les smartphones sont interdits dans les saunas infrarouges car la lumière et la chaleur mettent le bazar dans leur matériel. La plupart des saunas sont équipés d’un système sonore externe, et vous pouvez profiter d’écouter de la musique tout en transpirant et en vous relaxant. Cependant, pourquoi ne pas essayer de profiter du silence pour changer ?

Egalement, évitez d’utiliser des lotions et des crèmes avant d’entrer dans le sauna. Elles boucheront vos pores et empêcheront votre peau de respirer librement.

Trouver vos limites et ne jamais vous pousser trop fort

Trouver vos limites et ne jamais vous pousser trop fort

La température maximale dans le sauna autorisée aux États-Unis et au Canada est de 194 F (90 C). Il existe les studios de sauna dans certains pays européens où vous pouvez expérimenter les effets de températures beaucoup plus élevées.

Pour autant, ce n’est pas sans danger, surtout pour les novices ou les personnes appréciant le sauna pour des périodes plus longues. Si vous estimez que la température est trop élevée, vous pouvez la régler sur une température acceptable.

Après la séance, vous devez prendre la douche froide et vous asseoir quelque part pour laisser votre corps se refroidir légèrement pendant au moins 15 minutes.

Si vous préférez vous asseoir dans le sauna le soir, après une journée de dur labeur, vous devriez le faire. En fait, c’est une idée judicieuse, surtout si vous avez un problème de sommeil.

D’un autre côté, l’utilisation du sauna infrarouge tôt le matin vous aidera à commencer la journée détendu et heureux. Bon, ce n’est pas ma paire de chaussures parce que je suis toujours endormi après avoir profité du sauna.

Le meilleur moyen pour vous est d’essayer plus d’options jusqu’à ce que vous trouviez la meilleure pour votre corps et votre esprit.

Quand éviter le sauna

Le sauna est entièrement sûr pour la plupart des gens, mais il y a quelques exceptions où vous devriez utiliser le sauna avec certaines précautions ou l’éviter complètement.

Ne jamais utiliser le sauna sans consulter votre médecin lorsque :

  • Prendre des médicaments, en particulier ceux qui vous empêchent de transpirer
  • Avoir le problème avec la pression artérielle, des battements cardiaques anormaux, une angine de poitrine, une insuffisance cardiaque avancée, une sténose de l’aorte, ou crise cardiaque récente
  • Souffrant d’une insuffisance hépatique ou d’une maladie rénale
  • Vous êtes enceinte (le sauna peut avoir un effet négatif sur le fœtus)
  • Vous essayez de concevoir
  • Vous êtes un enfant
  • Vous vous sentez malade et épuisé
  • Vous avez des crampes

Conclusion

Si vous ressentez un mal de tête, des vertiges ou des nausées alors que vous êtes assis à l’intérieur du sauna, vous saurez que quelque chose ne va pas. Prenez-le au sérieux et n’hésitez pas à le quitter immédiatement. Fondamentalement, des températures aussi élevées ne sont pas confortables pour tout le monde, surtout pour une période plus prolongée.

Voyez votre médecin et vérifiez votre état de santé avant d’entrer à nouveau dans le sauna.

0 Shares

.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *