13 Collations d’étude pour les étudiants universitaires

Cet été, FEED a eu le plaisir d’avoir une étudiante de deuxième année de l’Université du Michigan qui a travaillé avec nous et a fourni des connaissances de première main sur la navigation dans la vie universitaire avec la maladie cœliaque. Lisez la suite pour connaître ses recommandations de collations d’étude pour les étudiants universitaires qui vous permettront de rester rassasié et concentré :

Débuter la première année d’université est une expérience extrêmement excitante, mais aussi très angoissante pour tout étudiant. C’est la première fois que vous êtes vraiment seul et complètement indépendant. Cette indépendance apporte de nombreuses expériences nouvelles et amusantes, mais exige également un certain niveau de maturité et de préparation. Certaines décisions, comme celles qui tournent autour de la nourriture, ne sont pas si faciles à prendre.

Les collations sont ESSENTIELLES et NECESSAIRES pour tout étudiant. C’est parce que vous êtes toujours en mouvement, vous vous déplacez d’un endroit à l’autre, et vous voulez vous assurer que vous avez quelque chose de sain à portée de main pour éviter les aliments sucrés ou transformés au fur et à mesure que la journée avance. Voici quelques-unes de mes collations préférées à garder TOUJOURS dans votre chambre d’étudiant:

Morning Munchies

Oatmeal

Oatmeal est probablement mon aliment de petit-déjeuner par excellence. Je verse simplement un paquet individuel dans un bol, j’ajoute un peu d’eau et je fais chauffer au micro-ondes pendant une minute et demie. Veillez à acheter des flocons d’avoine nature. De cette façon, vous pouvez économiser les sucres ajoutés et inutiles et améliorer vos flocons d’avoine avec vos propres garnitures comme des fruits ou des beurres de noix.

Favoris pour l’alimentation : Nous adorons la tasse de gruau classique de Bob’s Red Mill avec 6 g de fibres par portion provenant de l’avoine, des graines de chia et des graines de lin !

Les œufs durs

Les œufs durs sont remplis de protéines pour vous rassasier et sont super faciles à conserver.

Granola ou barres granola

Le granola contient généralement des tonnes de sucres ajoutés. Cependant, certaines marques de granola comme Purely Elizabeth et les barres granola comme Thunderbird ne contiennent pas de sucres raffinés et restent délicieuses. Assurez-vous de toujours lire le panneau de valeurs nutritionnelles sur le granola et les barres granola!

Les RDFEED recommandent de vérifier la taille de la portion sur votre granola et de rechercher une marque ~5 g de sucre par portion. Nous aimons aussi les RXBARs, qui ne contiennent pas de sucres ajoutés et ont ~5 g de fibres par barre !

Protéines portables

Bouters de noix

Les beurres de noix sont extrêmement délicieux et ajoutent des protéines à votre repas et/ou collation. Respectez la taille de la portion (2 cuillères à soupe) ou achetez des sachets pré-portionnés. De plus, vérifiez toujours les ingrédients pour être conscient des sucres et des huiles ajoutés et évitez-les lorsque c’est possible.

Jerky

Je suis récemment devenu obsédé par le jerky de dinde ! C’est tellement facile à grignoter, à transporter avec moi, et c’est délicieux. De plus, il me rassasie pendant longtemps. Vérifiez les ingrédients et cherchez-en le moins possible !

Edamame ou pois chiches grillés

Similaires aux noix, ceux-ci sont remplis de protéines, ils vous rassasieront et vous feront patienter jusqu’à votre prochain repas. Mes marques préférées sont les Edamame au sel de mer de Seapoint Farms, et les pois chiches grillés au sel de mer de Biena Snacks.

Nous adorons aussi les snacks de pois chiches Biena ! Essayez le sel de mer salé, ou le croquant à la cannelle pour une collation sucrée-salée.

Collations salées

Gâteaux de riz

Sérieux sauveurs de vie. Ce sont les aliments parfaits pour satisfaire votre envie de croquant avec très peu de calories. Ma marque préférée est Lundenberg Farms. Garnissez-les de houmous ou de beurre de noix, et votre collation est complète.

Popcorn

Le popcorn est une excellente collation à avoir dans votre chambre d’étudiant pour quand vous revenez d’une soirée. Lorsque vous cherchez à grignoter quelque chose tard dans la nuit, le popcorn vous fournit exactement cela !

Saviez-vous que le popcorn est un grain entier ? Les grains entiers sont l’un des aliments riches en fibres préférés de FEED. Pour en savoir plus sur les avantages de la consommation de grains entiers et d’autres aliments riches en fibres, cliquez ICI.

Les noix en portion individuelle

La partie concernant la portion est essentielle ici. Les noix sont remplies de protéines, mais elles sont aussi caloriquement denses. Il est si facile de trouver des paquets de noix en portion individuelle à l’épicerie locale ou même à Walgreens pour les transporter dans votre sac à dos pour une collation en portion parfaite.

Algues grillées

Une autre collation très faible en calories, mais qui a beaucoup de saveur, ce sont les feuilles d’algues grillées. Celles-ci sont également proposées dans des emballages de taille unitaire – parfaits pour les déplacements!

Dips & Plus

Hummus

Le houmous est sérieusement l’une des meilleures collations que vous pouvez avoir, à mon avis. Il a bon goût et de nombreuses marques font des portions individuelles que vous pouvez transporter avec vous tout au long de la journée ! Trempez-y des légumes, des tranches de pomme ou des bretzels et vous aurez une autre collation parfaite.

Vous préférez faire votre propre houmous ? Essayez notre recette de houmous au concombre avec 6 g de fibres par portion !

Guacamole en portions individuelles

Tout comme les mini-conteneurs de houmous, ces guacamoles individuels sont super faciles à emporter avec vous et constituent une délicieuse collation en portions de 100 calories !

Fruits et légumes

Evidemment, les fruits et légumes sont essentiels à avoir dans votre chambre d’étudiant. Cependant, ils peuvent expirer rapidement, alors assurez-vous de n’acheter que la quantité que vous allez manger cette semaine-là. Les oranges et les pommes dureront un certain temps et sont faciles à transporter dans votre sac à dos, et les légumes comme les carottes et les concombres sont un excellent croquant avec une date d’expiration plus longue.

Les fruits et les légumes qui se gâtent vous inquiètent ? Consultez nos recommandations pour les produits lyophilisés, surgelés et en conserve !
Merci à notre stagiaire pour toutes ces excellentes recommandations de la vie réelle ! Vous voulez rencontrer l’un des diététiciens de FEED avant de partir à l’école (ou d’envoyer votre enfant) ? Prenez rendez-vous ici !

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