13 semaines de grossesse – tout ce que vous devez savoir

À quoi ressemble mon bébé à la semaine 13 ?

Votre bébé grandit vite – et vous aussi peut-être ! Vous pourriez entendre les battements de son cœur pour la première fois lors de vos rendez-vous prénataux.

Votre bébé pèse maintenant environ 25g.

Bien que vous ne sentirez pas encore bébé bouger, il danse en vous. Au fil du temps, ses mouvements saccadés se transforment en mouvements plus lents et plus volontaires.

Les mains de votre bébé trouvent le chemin de sa bouche et il semble parfois qu’il puisse bailler ou respirer. À ce stade, votre bébé ne dort que quelques minutes à la fois, mais plus tard dans la grossesse, il commencera à dormir pendant de plus longues périodes et vous pourriez même remarquer l’émergence d’un modèle, ou d’une routine.

Les ovaires ou les testicules de votre bébé se sont développés à l’intérieur de son corps et un minuscule zizi ou pénis se forme maintenant là où se trouvait une bosse auparavant.

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Vos symptômes de grossesse à la semaine 13

Des fringales ?

Toutes les futures mamans n’ont pas de fringales. Si, toutefois, vous en avez – c’est normal. Les fringales peuvent être déclenchées par des changements hormonaux dans votre corps qui affectent le goût et l’odorat. De plus, les baisses et les pics brusques de votre taux de sucre dans le sang peuvent vous donner envie d’aliments réconfortants sucrés.

Ces collations de grossesse sont d’excellentes options saines pour vous permettre de passer la journée.

Regardez nos guides sur l’alimentation et la nutrition sur les échanges d’aliments pour une grossesse saine et comment avoir une alimentation équilibrée pendant la grossesse.

Vous vous sentez constipée ou ballonnée ?

Les hormones peuvent jouer des tours à votre système digestif pendant la grossesse, vous laissant constipée et ballonnée.

Vous avez mal à la tête ? Peut-être souffrez-vous de crampes, d’indigestion, de vertiges, de brûlures d’estomac ou de pieds gonflés ?

Voici notre guide des 10 maux courants de la grossesse (et comment les éviter.)

Ce qu’il faut faire en semaine 13

Une alimentation saine

Avoir une alimentation équilibrée pendant la grossesse est important pour vous et votre bébé. Une bonne alimentation vous maintiendra en bonne santé et aidera votre bébé à grandir et à se développer.

Si vous luttiez contre les maladies au cours du premier trimestre et que cela a maintenant cessé, vous avez peut-être plus faim. Bien que vous ayez besoin de manger des aliments qui sont bons pour vous et votre bébé, vous n’avez pas besoin de manger pour deux !

Vous ne devez augmenter votre apport calorique qu’au troisième trimestre, et encore, seulement de 200 calories par jour.

En savoir plus sur la gestion de votre poids pendant la grossesse.

Puis-je manger de la salade emballée pendant la grossesse ?

Si vous achetez de la salade préparée et prélavée, vous pouvez la consommer tant que vous vous assurez de la conserver au réfrigérateur et de ne pas la manger après la date limite de consommation.

Vérifiez les ingrédients des salades emballées que vous achetez pour vous assurer qu’elles ne contiennent pas d’aliments à éviter pendant la grossesse.

Rester active vous donnera de l’énergie

Vous avez peut-être eu envie de dormir davantage au cours des deux derniers mois – mais espérons que cette époque est révolue. C’est le moment de redevenir actif. Il n’est pas nécessaire que ce soit un cours d’exercice organisé, rester actif en prenant les escaliers ou en marchant pour aller au travail, à l’école ou dans les magasins aide vraiment.

La sédentarité (s’asseoir beaucoup) pendant la grossesse augmente vos risques de complications, alors essayez d’éviter cela.

Si vous étiez active avant la grossesse, vous pouvez continuer à faire ce que vous faisiez avant à un niveau qui vous semble confortable. La recherche montre que l’exercice est sûr et sain pendant la grossesse. Voici notre guide pour rester active pendant la grossesse.

Votre plancher pelvien doit être exercé pour après l’accouchement

Si vous ne l’avez pas encore fait, c’est le bon moment pour commencer à penser à tonifier les muscles de votre plancher pelvien.

La grossesse et l’accouchement exercent une forte pression sur votre plancher pelvien – plus vous pouvez renforcer vos muscles maintenant, mieux ce sera pour l’accouchement et après. Le travail de ces muscles vous aidera également à éviter les fuites de pipi lorsque vous riez, éternuez ou toussez.

Vous pourriez faire une série d’exercices du plancher pelvien chaque fois que vous vous brossez les dents, que vous attendez le bus ou que vous mettez la bouilloire en marche.

Avez-vous déjà dit à votre responsable que vous êtes enceinte ?

Vous n’êtes pas obligée de dire à votre responsable que vous êtes enceinte avant la 15e semaine précédant la semaine où votre bébé est attendu. Il peut cependant être judicieux de le prévenir plus tôt, notamment si votre travail est éprouvant ou si vous avez besoin de nombreux examens au début de votre grossesse.

« Je travaille pour une petite entreprise et deux autres femmes avaient annoncé leur grossesse juste avant moi, alors j’étais vraiment inquiète de la façon dont ma nouvelle allait être accueillie, mais tout le monde m’a beaucoup soutenue. »

Rachael, maman d’un enfant

Lire plus sur le travail pendant la grossesse.

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