7 Signes subtils que vousre. buvez trop – et que faire à ce sujet

Les acteurs Shia LaBeouf et Robin Williams ont tous deux annoncé récemment qu’ils cherchaient un traitement contre l’alcoolisme. Voici comment savoir si votre relation avec l’alcool est malsaine.

Amanda Gardner

Mise à jour le 10 juillet 2014

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Les acteurs Shia LaBeouf et Robin Williams ont tous deux annoncé la semaine dernière qu’ils cherchaient à suivre un traitement contre l’alcoolisme : LaBeouf en ambulatoire suite à un débordement dans un théâtre de New York et Williams dans un centre de désintoxication. Un représentant de Williams, 62 ans, a déclaré à People que le comédien est toujours sobre – comme il l’est depuis une rechute en 2006 – mais qu’il veut « se concentrer sur son engagement continu » envers la guérison. (Regardez la vidéo ci-dessus pour en savoir plus sur l’arrestation de LaBeouf.)

Maintenant, tous ceux qui boivent trop ne commencent pas à frapper des inconnus lors d’une pièce de théâtre à Broadway comme l’a fait LaBeouf. Ils pourraient avoir une lutte plus silencieuse comme Williams. Quoi qu’il en soit, les problèmes d’alcool sont plus fréquents que vous ne le pensez. Environ 15 % des personnes qui boivent deviennent dépendantes de l’alcool, explique Carlton Erickson, PhD, directeur du centre de recherche et d’éducation sur les sciences de la dépendance à l’université du Texas à Austin.

« Ceux qui reconnaissent le problème avant qu’ils ne développent une véritable dépendance ont plus de chances de pouvoir réduire et minimiser le rôle que joue l’alcool dans leur vie », explique John F. Kelly, PhD, directeur du Recovery Research Institute du Massachusetts General Hospital à Boston.

Alors, comment savoir si vous développez un problème ? Tous les indices ne sont pas les mêmes pour tout le monde, mais voici des signes courants que vous pourriez vous diriger vers des problèmes – et comment renverser la situation.

Vous vous fixez des limites… mais n’arrivez pas à les respecter

Si vous essayez toujours de vous limiter à un certain nombre de verres et que vous échouez à chaque fois, vous pourriez avoir des difficultés avec l’alcool. « Si vous vous retrouvez à dépasser de façon répétée la limite que vous vous êtes fixée, c’est un signe précoce courant que vous perdez le contrôle de votre consommation d’alcool », explique le Dr Kelly, qui est également président de la Society of Addiction Psychology de l’American Psychology Association.

Ce qu’il faut faire : Déterminez ce qui déclenche votre envie de boire et essayez d’éviter ces personnes, ces lieux et ces situations. Cette carte d’analyse de la consommation d’alcool des National Institutes of Health est un bon point de départ ; les NIH ont également un tracker de 4 semaines pour voir dans quelle mesure vous pouvez respecter votre limite. Si vous ne pouvez pas éviter un déclencheur, gardez une liste de raisons de ne pas boire à proximité, ainsi qu’une liste de confidents de confiance que vous pouvez appeler.

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Vos amis commentent votre consommation d’alcool

L’un des premiers signes que votre consommation d’alcool est en train de devenir incontrôlable est lorsque des amis ou des connaissances s’étonnent de la quantité d’alcool que vous buvez ou de la façon dont vous « gérez » votre alcool. « Les gens commencent à recevoir des commentaires de la part des gens bien avant de s’en rendre compte eux-mêmes », dit Kelly. « C’est un signe. »

Ce qu’il faut faire : Comparez la quantité que vous buvez avec les limites de la consommation d’alcool « à faible risque », qui, pour les femmes, est de 3 verres maximum sur un seul jour et pas plus de 7 verres par semaine. Selon le National Institutes of Health, seules 2 personnes sur 100 qui boivent dans ces limites ont des problèmes d’alcool. Mais n’oubliez pas que « faible risque » ne signifie pas « aucun risque ». Alors que l’alcoolisme peut faire dérailler votre vie entière, même de petites quantités d’alcool peuvent augmenter le risque de cancer du pancréas, du foie, de l’œsophage et même du sein.

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La majorité de vos projets impliquent de l’alcool

Si la consommation d’alcool devient le centre de votre vie sociale et familiale, si vous êtes celui qui incite les autres à commander une autre tournée, ou si vous vous retrouvez à réduire les activités que vous aimiez qui n’impliquent pas de boire, vous pourriez être en territoire dangereux.

Ce que vous pouvez faire : Au lieu de vous retrouver pour boire un verre, demandez à vos amis de faire des choses qui n’impliquent pas d’alcool, comme se retrouver pour prendre un café, suivre un cours de yoga, aller au cinéma ou se chausser pour courir.

Vous vous rabattez sur l’alcool dès que vous êtes stressé

Tout le monde connaît du stress, qu’il s’agisse d’une rupture sérieuse ou d’un commentaire acerbe d’un collègue. L’alcool peut vous soulager à court terme, mais il peut aussi se retourner contre vous assez rapidement, vous laissant avec le stress de la vie quotidienne ET le stress d’un problème d’alcool.

Ce qu’il faut faire : Trouvez d’autres moyens de gérer le stress, comme respirer profondément, faire une promenade ou enregistrer une séance d’entraînement (hé, jouer au basket aide le président Obama à se détendre).

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Vous vous inquiétez de votre propre consommation d’alcool

Votre consommation d’alcool pourrait être problématique lorsque votre première pensée le matin est de savoir combien vous avez bu la nuit précédente. « Vous vous réveillez en craignant d’avoir dépassé la limite que vous vous êtes fixée. Vous vous réveillez en pensant que vous n’avez pas respecté la limite que vous vous étiez fixée », explique Kelly. « L’inquiétude vient de la partie la plus intime de vous-même. C’est un signe de début de dépendance à l’alcool. »

Ce que vous pouvez faire : Se confier à une personne de confiance. Et obtenez un examen de la réalité et un retour personnalisé sur vos habitudes de consommation avec le Drinker’s Checkup, un outil de dépistage en ligne qui fournit également des stratégies sur la façon de modérer votre consommation d’alcool.

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Votre médecin dit que vous buvez trop

Les visites chez le médecin impliquent souvent de répondre à des questions sur votre mode de vie, notamment sur la quantité d’alcool que vous consommez. Si vous êtes honnête et si votre médecin commente que cette quantité semble excessive, vous devriez y prêter attention.

Ce qu’il faut faire : La remarque d’un médecin n’est pas seulement un signe mais aussi le début d’une solution. « Il a été démontré que lorsque les médecins sont suffisamment astucieux pour en savoir plus sur le comportement d’une personne en matière de consommation d’alcool, s’ils font une déclaration du type ‘Je pense que vous buvez trop’, les patients ont tendance à écouter », explique Erickson.

Vous vous réveillez fréquemment avec une gueule de bois

Même un buveur occasionnel a une gueule de bois occasionnelle, mais si cela commence à se produire de plus en plus souvent, vous pourriez vous diriger vers des problèmes. « Si vous vous réveillez trois à quatre fois par semaine avec une gueule de bois, c’est révélateur », dit Kelly. Et si vous ne vous souvenez pas de ce qui s’est passé lorsque vous buviez ou si vous n’en avez qu’un souvenir flou, c’est un indice pas si subtil que votre consommation d’alcool est hors de contrôle.

Ce qu’il faut faire : Surveiller votre consommation peut vous aider à vous arrêter avant d’aller trop loin. Suivez la quantité que vous buvez avec la fonction de note de votre téléphone ou une application – essayez IntelliDrink (1,99 $, itunes.com) ou AlcoDroid Alcohol Tracker (gratuit, play.google.com). Enregistrez la boisson avant de l’absorber réellement, ce qui peut vous aider à ralentir si nécessaire. Vous devriez inclure à la fois le nombre de boissons et la taille de chaque boisson.

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