12 consejos para usar la sauna como un profesional

Si nunca has tomado la sauna, es el momento de probarla. Será altamente beneficioso para tu mente y tu cuerpo. Las altas temperaturas, en combinación con el aumento de la humedad, aportan muchos beneficios al cuerpo humano. Además, si disfrutas de la sauna con tu pareja o amigo, pasarás un rato excelente en buena compañía y en un ambiente relajado.

Lee las instrucciones

Puedes encontrar las instrucciones de uso de cada sauna en particular junto a la puerta. Las normas de uso pueden variar ligeramente, por lo que es mejor consultarlas para su seguridad. Tómese las advertencias en serio y siga las pautas específicas de salud sin excepciones.

Venga a la sauna a tiempo

Si puede, debe organizarse para llegar a la sauna a tiempo. Si llegas tarde o te encuentras en un atasco, llegarás al destino estresado y nervioso. Eso reducirá significativamente los beneficios de la sauna que puedas obtener.

Tu objetivo es llegar a este tranquilo lugar totalmente relajado. Por lo tanto, date el tiempo suficiente para llegar a la sauna agradable y lentamente.

Usa la sauna gradualmente

Usa la sauna gradualmente

Nunca permanezcas más de 10 o 15 minutos en la sauna si la usas por primera vez. Con el tiempo, puedes aumentar el tiempo que pasas dentro siempre que te sientas cómodo.

Un periodo ideal para obtener todos los beneficios que ofrece la sauna es de aproximadamente 30 a 40 minutos. Sin embargo, algunos estudios contemporáneos con sauna de infrarrojos le reservarán una sesión de 45 a 60 minutos. No debe pasar más tiempo dentro de la sauna de una vez.

No importa cuánto dure la sesión, si se siente incómodo, debe terminarla de inmediato. La regla número uno es escuchar a tu cuerpo y actuar en función de la situación actual.

Planifica tus comidas

No podrás sentir todos los beneficios de la sauna si tu estómago está lleno. Después de una comida abundante, tu sangre se dirigirá al sistema digestivo para mejorar la digestión en lugar de circular por todo tu cuerpo.

Además, siempre debes esperar un rato después de una comida, incluidos los aperitivos ligeros, para entrar en la sauna. La mejor opción es comer al terminar la sesión.

Bebe mucha agua

Bebe mucha agua

Nunca bebas la bebida antes de venir a la sauna. Desgraciadamente, beber demasiado alcohol la noche anterior a la sesión puede causar deshidratación al exponerse a la alta temperatura y humedad.

Por otro lado, es preferible beber 16 onzas (0,5 l) de agua antes de entrar. Hágalo gradualmente para mantener suficiente agua dentro del cuerpo ya que puede perder esa cantidad de líquido después de pasar 20 minutos en la sauna.

También puede llevar una botella de agua dentro. Algunos expertos recomiendan utilizar agua con una pizca de sal marina para compensar los electrolitos. Esa es una excelente prevención de los golpes de calor.

Tenga siempre en cuenta que no ha bebido suficiente agua si tiene sed cuando termina la sesión.

Qué ropa llevar

Qué ropa llevar

Si es el afortunado y tiene su propia sauna en casa, quítese siempre toda la ropa cuando la utilice. Sin embargo, si vas a la sauna pública, puedes usar un traje de baño.

El problema es que el tejido del traje de baño es aislante, y probablemente te sentirás incómodo después de pasar un tiempo en el calor. Además, evita los trajes con partes metálicas para evitar que se calienten y te quemen la piel.

Si no te importan los convencionalismos, puedes quitártelo y dejar que cada centímetro de tu cuerpo disfrute de los beneficios del sudor. La otra solución es utilizar una toalla de algodón, que absorbe el sudor de forma eficaz. Envuélvela alrededor del cuerpo y disfruta del calor.

A algunos usuarios les gusta utilizar una esponja vegetal para fregar la piel seca y muerta mientras toman la sauna. Es beneficioso para su piel, pero descortés con los demás usuarios. Utilícelo sólo en sus saunas privadas.

Está bien llevar las sandalias de ducha mientras viene a la sauna, pero debe quitárselas una vez que esté dentro. No es justo tenerlas en los pies mientras se está sentado en los bancos, especialmente en los más altos.

Nunca lleves ropa ajustada o sucia en la sauna. Quítate la ropa y los zapatos que has llevado durante el día ya que está lleno de polvo. No querrás que el calor pierda esa suciedad y la libere en el aire.

Un traje hecho con tejidos de PVC puede ser peligroso para tu salud. Impedirá la respiración de tu piel. Además, es posible que se derrita en la sauna y desprenda productos químicos y humos tóxicos con las altas temperaturas.

Toma el asiento adecuado

Toma el asiento adecuado

La sauna suele tener dos niveles de bancos. Elige uno superior si prefieres temperaturas más altas porque el aire caliente sube. Si empiezas a sentir que hace demasiado calor para ti, elige el nivel inferior hasta que tu cuerpo se enfríe un poco.

Combina la sauna con una ducha fría

Siempre dúchate antes de entrar en la sauna. Así eliminarás el polvo y la suciedad de tu piel y permitirás que el calor pase sin problemas a todos los poros de tu cuerpo.

Para aprovechar al máximo tu sauna, sal de ella después de unos 20 minutos, toma una ducha fría o un baño y vuelve después. Bueno, si quieres hacer de finlandés, también puedes rodar por la nieve.

Sé que suena horroroso, pero volver a la sauna caliente tras una pausa de 15 minutos para refrescarse es una excelente experiencia y un alto disfrute para tu cuerpo.

Termina siempre la sesión con la ducha fría. Así limpiarás tu piel y cerrarás los poros. Nunca utilices jabón para evitar la irritación de la piel.

Verter agua sobre las rocas

Verter agua sobre las rocas

Debes verter agua sobre las piedras de vez en cuando para aumentar la humedad mientras la temperatura se mantiene. Ten en cuenta que es imposible si utilizas una sauna de infrarrojos ya que no hay rocas que generen calor.

Si es posible, añade unas gotas de tu aceite esencial favorito al agua antes de verterla sobre las piedras. Un olor profundo aumentará tu experiencia y te proporcionará más placer y relajación.

Qué no debes llevar a la sauna

Nunca lleves joyas mientras estés sentado en la sauna ya que las partes metálicas se calientan y pueden quemar tu piel. Tampoco lleves tu iPhone, BlackBerry o incluso un libro dentro. El calor y la alta humedad pueden freír los aparatos electrónicos y mojar las páginas del libro.

Además, los smartphones están prohibidos en las saunas de infrarrojos porque la luz y el calor ensucian su hardware. La mayoría de las saunas tienen un sistema de sonido externo, y puedes disfrutar escuchando música mientras sudas y te relajas. Sin embargo, ¿por qué no intentar disfrutar del silencio para variar?

Además, evite usar lociones y cremas antes de entrar en la sauna. Obstruirán tus poros e impedirán que tu piel respire libremente.

Encuentra tus límites y nunca te exijas demasiado

Encuentra tus límites y nunca te exijas demasiado

La temperatura máxima en la sauna permitida en Estados Unidos y Canadá es de 194 F (90 C). Existen los estudios de sauna en algunos países europeos donde se pueden experimentar los efectos de temperaturas mucho más altas.

Aún así, no es seguro, especialmente para los novatos o las personas que disfrutan de la sauna durante períodos más prolongados. Si cree que la temperatura es demasiado alta, puede ajustarla a una temperatura aceptable.

Después de la sesión, debe tomar la ducha fría y sentarse en algún lugar para dejar que su cuerpo se enfríe ligeramente durante al menos 15 minutos.

Si prefiere sentarse en la sauna por la noche, después de un día de trabajo duro, debería hacerlo. De hecho, es una idea sabia, especialmente si tiene un problema con el sueño.

Por otro lado, el uso de la sauna de infrarrojos temprano en la mañana le ayudará a comenzar el día relajado y feliz. Bueno, no es mi par de zapatos porque siempre tengo sueño después de disfrutar de la sauna.

Lo mejor para ti es probar más opciones hasta que encuentres la mejor para tu cuerpo y tu mente.

Cuándo evitar la sauna

La sauna es totalmente segura para la mayoría de las personas, pero hay algunas excepciones en las que debes usar la sauna con ciertas precauciones o evitarla por completo.

Nunca utilice la sauna sin consultar con su médico cuando:

  • Tome medicamentos, especialmente los que le impiden sudar
  • Tenga el problema de la presión arterial, latidos anormales del corazón, angina de pecho, insuficiencia cardíaca avanzada, estenosis de la aorta, o un ataque cardíaco reciente
  • Sufre de insuficiencia hepática o enfermedad renal
  • Está embarazada (la sauna puede afectar negativamente al feto)
  • Intenta intenta concebir
  • Es un niño
  • Se siente enfermo y agotado
  • Tiene calambres

Conclusión

Si experimenta dolor de cabeza, mareos o náuseas mientras está sentado dentro de la sauna, sabrá que algo va mal. Tómatelo en serio y no dudes en abandonarla de inmediato. Básicamente, las temperaturas tan elevadas no son cómodas para todo el mundo, especialmente durante un periodo más prolongado.

Acuda a tu médico y comprueba tu estado de salud antes de volver a entrar en la sauna.

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