13 semanas de embarazo – todo lo que necesitas saber

¿Cómo es mi bebé en la semana 13?

Tu bebé está creciendo rápidamente – ¡y puede que tú también! Es posible que escuches los latidos de su corazón por primera vez en tus citas prenatales.

Tu bebé ya pesa alrededor de 25g.

Aunque todavía no sentirás al bebé moverse, está bailando dentro de ti. A medida que pasa el tiempo, sus movimientos espasmódicos se van convirtiendo en movimientos más lentos y decididos.

Las manos de tu bebé se dirigen a su boca y a veces parece que está bostezando o respirando. En esta etapa, tu bebé sólo duerme unos minutos cada vez, pero más adelante en el embarazo, empezará a dormir durante más tiempo y puede que incluso notes un patrón o una rutina emergente.

Los ovarios o testículos de tu bebé se han desarrollado dentro de su cuerpo y ahora se está formando un pequeño pito o pene donde antes había un bulto.

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Sus síntomas de embarazo en la semana 13

¿Antojos?

No todas las futuras mamás tienen antojos. Sin embargo, si los tienes, es normal. Los antojos pueden ser desencadenados por cambios hormonales en su cuerpo que afectan al gusto y al olfato. Además, las bajadas y subidas bruscas de los niveles de azúcar en sangre pueden hacer que te apetezcan alimentos azucarados y reconfortantes.

Estos tentempiés para embarazadas son excelentes opciones saludables para pasar el día.

Echa un vistazo a nuestras guías de dieta y nutrición sobre los cambios de alimentos para un embarazo saludable y cómo tener una dieta equilibrada en el embarazo.

¿Se siente estreñida o hinchada?

Las hormonas pueden hacer estragos en su sistema digestivo en el embarazo, dejándola estreñida e hinchada.

¿Tiene dolor de cabeza? ¿Quizá sufres calambres, indigestión, mareos, acidez o pies hinchados?

Aquí tienes nuestra guía de 10 molestias comunes en el embarazo (y cómo evitarlas)

Qué hacer en la semana 13

Comer sano

Tener una dieta equilibrada en el embarazo es importante para ti y para tu bebé. Una buena nutrición te mantendrá sana y ayudará a tu bebé a crecer y desarrollarse.

Si estabas luchando contra las náuseas en tu primer trimestre y esto ha cesado, puede que te sientas más hambrienta. Aunque necesitas comer alimentos que sean buenos para ti y para tu bebé, ¡no necesitas comer por dos!

Sólo necesitas aumentar tu consumo de calorías en el tercer trimestre, y entonces, sólo en 200 calorías al día.

Descubre más sobre cómo controlar tu peso en el embarazo.

¿Puedo comer ensalada envasada durante el embarazo?

Si compras ensalada preparada que esté prelavada, no hay problema en consumirla siempre que te asegures de mantenerla en la nevera y no la consumas después de la fecha de caducidad.

Comprueba los ingredientes de las ensaladas envasadas que compres para asegurarte de que no contienen alimentos que debas evitar en el embarazo.

Mantenerte activa te dará energía

Puede que hayas sentido un poco de ganas de dormir más durante el último par de meses – pero esperamos que esos días hayan terminado. Ahora es el momento de volver a estar activo. No tiene por qué ser una clase de ejercicio organizada, mantenerse activa subiendo las escaleras o caminando al trabajo, al colegio o a las tiendas realmente ayuda.

Ser sedentaria (sentarse mucho) en el embarazo aumenta los riesgos de complicaciones, así que intenta evitarlo.

Si eras activa antes del embarazo puedes seguir haciendo lo que hacías antes a un nivel que te resulte cómodo. Las investigaciones demuestran que el ejercicio es seguro y saludable durante el embarazo. Aquí tienes nuestra guía para mantenerte activa durante el embarazo.

Tu suelo pélvico debe ejercitarse para después del parto

Si aún no lo has hecho, este es un buen momento para empezar a pensar en tonificar los músculos de tu suelo pélvico.

El embarazo y el parto suponen un gran esfuerzo para tu suelo pélvico – cuanto más puedas fortalecer tus músculos ahora, mejor para el parto y después. Trabajar estos músculos también te ayudará a evitar las pérdidas de orina al reír, estornudar o toser.

Podrías hacer una serie de ejercicios para el suelo pélvico cada vez que te cepilles los dientes, esperes el autobús o pongas el hervidor de agua.

¿Ya le has dicho a tu jefe que estás embarazada?

No tienes que decirle a tu jefe que estás embarazada hasta la 15ª semana antes de la semana en la que nacerá tu bebé. Sin embargo, puede ser una buena idea decírselo antes, especialmente si tienes un trabajo agotador o necesitas muchas revisiones al principio de tu embarazo.

«Trabajo en una pequeña empresa y otras dos mujeres habían anunciado su embarazo justo antes que yo, así que estaba muy preocupada por cómo iba a ser mi noticia, pero todo el mundo me apoyó mucho.»

Rachael, madre de un niño

Lee más sobre el trabajo en el embarazo.

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