¿Funcionan realmente los potenciadores de testosterona? | 5 Suplementos para aumentar la testosterona más populares

La testosterona es una potente hormona anabólica (constructora de músculo) y, tomada en dosis suficientemente grandes, puede transformar su físico. Aumentar la masa muscular y al mismo tiempo eliminar la grasa es el santo grial para la mayoría de los levantadores. Si a esto le añadimos el beneficio de un aumento de la libido, empezamos a ver por qué algunas personas quieren aumentar su testosterona. Así que, ¿funcionan los potenciadores de testosterona y qué deberías usar?

En este artículo, encontrarás:

  • ¿Qué son los potenciadores de testosterona?

  • ¿Necesitas potenciar tu testosterona?

  • Los 5 potenciadores de testosterona más populares

  • ¿Funcionan los potenciadores de testosterona?

  • Efectos secundarios

    • ¿Qué son los potenciadores de testosterona?

      Los potenciadores de testosterona son suplementos que se cree que ayudan a aumentar los niveles de testosterona de tu cuerpo. Suelen ser compuestos naturales como extractos de hierbas y se han utilizado en la medicina antigua.1 Ejemplos de ellos son el tribulus terrestris y el ginseng (Eurycoma longifolia Jack).

      También hay suplementos más tradicionales que, debido a su amplia gama de beneficios holísticos, pueden ayudar a mantener la producción de testosterona. Ejemplos de ellos son la vitamina D y el ZMA.

      reforzador de testosterona con vitamina D

      ¿Necesitas aumentar tu testosterona?

      Se ha demostrado que la elevación de la testosterona aumenta la masa muscular, mejora la fuerza y reduce la grasa corporal.2 Cuanto más altos sean los niveles de testosterona, más pronunciados serán estos efectos.3

      En hombres sanos, con niveles de testosterona en un rango «normal», la evidencia para aumentar la testosterona que aún se encuentra dentro de este ámbito «normal» es actualmente poco clara.4

      Sin embargo, hay una serie de factores que pueden afectar a la producción y hacer que su testosterona caiga por debajo de lo que se considera «normal».

      En este caso, hay hallazgos alentadores de que algunos suplementos pueden ayudar a reactivar la testosterona a un nivel normal.1

      Esto puede ser pertinente para los hombres que envejecen, ya que la testosterona disminuye naturalmente a medida que se envejece.5 La testosterona alcanza su punto máximo alrededor de los 30 años y se pierde entre un 1 y un 2% de testosterona anualmente a partir de ese momento.5

      Además, el sobreentrenamiento6, los periodos de estrés crónico7, la privación del sueño,8 la pérdida extrema de peso (especialmente si se sigue una dieta baja en grasas)9 y las enfermedades de larga duración10 pueden reducir potencialmente la testosterona.

      Señales de que su testosterona puede estar baja son la falta de mejora o la pérdida de fuerza y masa muscular, el aumento de la grasa corporal, la falta de vitalidad, la falta de libido y un descenso del estado de ánimo.2

      En estos casos, es aconsejable buscar consejo médico. Sin embargo, puede ser posible elevar los niveles bajos de testosterona con ciertos suplementos.

      Cinco de los potenciadores de testosterona más populares

      Ácido D-Aspártico

      El ácido D-Aspártico (DAA) es un aminoácido que se encuentra en los tejidos reproductivos y juega un papel en la regulación hormonal.11

      La testosterona de su cuerpo está regulada por el eje hipotálamo-hipófisis-gonadal (HPG), una red por la que se comunican los sistemas neurales y reproductivos de su cuerpo.12 Se ha demostrado que aumentar la cantidad de DAA en lugares clave como el hipotálamo, la hipófisis y los testículos mejora la producción de testosterona.11

      En un estudio en el que hombres con niveles bajos de testosterona y sin experiencia en el entrenamiento tomaron un suplemento de 3g de DAA durante 12 días, los niveles de testosterona aumentaron en un 42%.11

      Sin embargo, en hombres con niveles normales de testosterona, con dos años de experiencia en el entrenamiento, el d-aspártico no ha mostrado ningún aumento en la ganancia muscular o en la fuerza.13

      De hecho, en aquellos con experiencia en el entrenamiento, demostrada por un press de banca con peso corporal, el d-aspártico ha mostrado realmente efectos negativos. Cuando se tomaba una dosis de 6g al día, las adaptaciones neuronales necesarias para aumentar la fuerza quedaban embotadas.13

      Resumen

      El ácido d-aspártico puede tener un potencial si no se tiene experiencia en el entrenamiento o se tienen niveles bajos de testosterona. En cuyo caso, 3g al día sería una dosis adecuada. Sin embargo, si ha estado entrenando durante un tiempo, el ácido d-aspártico probablemente no es una gran elección de suplemento, ya que se ha demostrado que tiene un efecto potencialmente debilitante en la ganancia de fuerza.

      Tribulus Terrestris

      Tribulus terrestris (TT) ha sido un popular potenciador de testosterona durante algún tiempo. El TT es un extracto de hierbas que se ha utilizado en la antigua medicina griega, china e india. Las afirmaciones sobre su potencial para aumentar la libido pueden explicar en parte su popularidad.14

      Se cree que la forma en que el TT aumenta la testosterona es incrementando la actividad de los receptores de andrógenos (una proteína que se une a la testosterona) en el cerebro. Esto hace que el cerebro libere más hormona luteinizante (LH). A su vez, la LH estimulará una mayor producción de testosterona en los testículos y, por lo tanto, aumentará los niveles de testosterona en suero.14

      Esa es al menos la teoría. Sin embargo, la mayoría de las pruebas que pueden ser alentadoras para el uso del TT se han realizado en estudios con animales como ratas y primates. Incluso entonces, los datos son algo inconclusos.14

      En los ensayos clínicos realizados en seres humanos, hay muy poca evidencia hasta ahora para sugerir que el TT mejorará la testosterona de manera significativa.14

      Ginseng (Eurycoma longifolia Jack)

      El ginseng tiene una serie de nombres diferentes dependiendo de la región (Ginseng malayo, Tongkat ali y Tung Saw) y es una planta medicinal muy popular.15

      La forma en la que puede aumentar potencialmente sus niveles de testosterona es aumentando la velocidad a la que la testosterona libre se libera de su hormona de unión, la globulina de unión de hormonas sexuales.15

      En un estudio realizado en hombres de edad avanzada con baja testosterona, 200 mg de Ginseng cada día durante un mes ayudaron a restaurar los niveles bajos de testosterona a la normalidad.15

      También hay pruebas que demuestran que el Ginseng puede mejorar su perfil de hormonas del estrés – por ejemplo, la relación entre el cortisol y la testosterona.16 Esencialmente, el cortisol, que es la hormona del estrés de su cuerpo, se reduce y la testosterona aumenta. Estos efectos se encontraron en un estudio que investigó el efecto de 200 mg de ginseng sobre el estrés y el estado de ánimo en hombres y mujeres moderadamente estresados. Curiosamente, el estudio también demostró que el Ginseng redujo la tensión, la confusión y la ira.

      Por lo tanto, la suplementación con Ginseng puede ayudar a reducir el riesgo de que su testosterona disminuya debido al estrés psicológico.

      Resumen

      El Ginseng es una planta medicinal popular que podría aumentar potencialmente los niveles de testosterona en los hombres de edad avanzada con niveles bajos de testosterona. También podría estar implicado en la reducción de los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y se sabe que reduce el estrés, la confusión y la ira tanto en hombres como en mujeres.

      Vitamina D

      La vitamina D proporciona una amplia gama de beneficios para el cuerpo, ya que se considera una necesidad para las funciones corporales normales en lugar de sólo un suplemento para los niveles de testosterona. La vitamina D desempeña un papel en la función muscular, en el mantenimiento de la salud ósea y en la reducción del riesgo de infección al aumentar su inmunidad.17

      Debido a que las enzimas que forman la vitamina D se encuentran en los testículos, se ha sugerido que la vitamina D puede desempeñar un papel en la producción de hormonas reproductivas masculinas como la testosterona.18

      Se ha encontrado evidencia de que, en varones con sobrepeso que intentaban perder peso durante un período de 12 meses, la suplementación a largo plazo de vitamina D ayudó a aumentar los niveles de testosterona.19

      Sin embargo, estudios posteriores todavía tienen que apoyar esto y la evidencia de que la vitamina D mejora los niveles de testosterona en hombres sanos es bastante débil.20

      Dicho esto, una forma potencial en la que la vitamina D puede ayudar a mantener la testosterona es reduciendo el riesgo de infección. Se ha demostrado que los periodos de enfermedad disminuyen los niveles de testosterona9 y las pruebas demuestran que una ingesta diaria de 1000IU (las Unidades Internacionales se utilizan como medidas para las vitaminas liposolubles como la D, E y K) de vitamina D puede mejorar la inmunidad.21

      Aunque una pequeña cantidad de vitamina D se encuentra en la dieta, la mayor parte de nuestra vitamina D proviene de la exposición a la luz solar.21 Viviendo en el Reino Unido, incluso en los meses de verano, nuestra ingesta de vitamina D puede ser limitada.21 Esto significa que complementar con vitamina D puede valer la pena independientemente de su efecto sobre la producción de testosterona.

      ZMA

      La ZMA está compuesta por aspartato de monometionina de zinc, aspartato de magnesio y vitamina B6. Debido a los bajos niveles de zinc y magnesio que resultan en una caída en la producción de testosterona de su cuerpo, la teoría es que la suplementación de ZMA puede ayudar a aumentar sus niveles de testosterona.22

      El zinc y el magnesio también se pierden en el sudor, por lo que si usted entrena regularmente a una alta intensidad, puede estar sufriendo de bajos niveles de zinc y magnesio y potencialmente una caída posterior en la producción de testosterona.23

      La evidencia de esto, sin embargo, sigue siendo inclusiva. El único estudio que demostró que el ZMA aumenta los niveles de testosterona se realizó en jóvenes jugadores de fútbol americano de nivel universitario.24 Encontraron que 8 semanas de suplementación con ZMA durante la pretemporada aumentaron la testosterona libre y total. Sin embargo, otros estudios no han apoyado esto.22

      Una forma menos directa en la que el ZMA puede ayudar con la testosterona es a través del impacto que puede tener en su sueño. Se ha demostrado que el zinc, un componente de la ZMA, puede mejorar la duración y la calidad del sueño debido a su papel en el sistema nervioso central.25

      Esto puede ser importante, ya que la falta de sueño puede reducir su testosterona.8 Un estudio que analizó la comparación entre 8 horas y 5 horas de sueño mostró que 5 horas de sueño por noche redujeron los niveles de testosterona en un 10-15%.8

      Por lo tanto, la suplementación con ZMA puede aumentar tus niveles de testosterona si sufres de falta de sueño.

      Hombre fuerte levantando un balón medicinal

      ¿Funcionan los potenciadores de testosterona?

      A pesar del atractivo de que un extracto de hierbas sea la cura milagrosa para conseguir ganancias por la vía rápida, hay pocas pruebas que demuestren que cualquier suplemento potenciador de testosterona tenga un gran impacto.

      Una forma mucho más potente de mejorar su testosterona es seguir una dieta saludable, dormir mucho y de buena calidad, y realizar constantemente un entrenamiento de resistencia durante un largo período de tiempo.

      Efectos secundarios de los potenciadores de testosterona

      A pesar de que los potenciadores de testosterona tienen poco impacto en su testosterona, cantidades excesivas pueden ser peligrosas. Se han dado numerosos casos de lesiones renales y hepáticas y dolor abdominal.26

      Mensaje para llevar a casa

      Entonces, ¿funcionan los potenciadores de testosterona? Aunque es poco probable que transformen su físico si tiene niveles saludables de testosterona, puede haber ciertas circunstancias en las que la suplementación de testosterona puede ayudar a mantener la producción e incluso restaurar los niveles bajos hasta un rango normal.

      Los potenciadores de testosterona y otros suplementos holísticos pueden ayudar a mejorar sus niveles de estrés, por lo que esto podría ser particularmente beneficioso en momentos en que los niveles de estrés son altos.

      La ingesta de dosis extremas de potenciadores de testosterona puede ser peligrosa y hay informes de cantidades excesivas que causan lesiones renales y hepáticas.

      La mejor manera de aumentar su testosterona es mediante un entrenamiento de resistencia regular a largo plazo combinado con una dieta saludable y una buena noche de sueño.

      Preguntas

      ¿Funcionan los potenciadores de testosterona?

      Hay pocas pruebas que demuestren que los suplementos para aumentar la testosterona muestren una diferencia significativa en el rendimiento. Sin embargo, ciertos ingredientes pueden ayudar a aquellos con niveles bajos de tetosterona.

      ¿Cuáles son los efectos secundarios de los potenciadores de testosterona?

      Se ha demostrado que tomar cantidades excesivas puede provocar casos de lesiones renales y hepáticas, así como dolor abdominal.

      ¿Qué son los potenciadores de testosterona?

      Los potenciadores de testosterona suelen ser compuestos naturales o extractos de hierbas que se cree que ayudan a potenciar su testosterona natural.

      ¿Cuáles son los ingredientes comunes de los potenciadores de testosterona?

      Los ingredientes comunes de los potenciadores de testosterona incluyen el ácido D-aspártico, el tribulus terrestris, el ginseng, la vitamina D y el ZMA.

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