Getting Started with Parkour

¿Recuerdas lo que sentías al ser un niño cuando todo tu tiempo lo pasabas explorando
el mundo?

Agarrabas, trepabas y tanteabas tu camino. ¿Recuerdas la primera vez que subiste valientemente a lo alto de la escalera? ¿O cuando finalmente reuniste el valor para saltar del sofá y aterrizaste, sonriendo, en el suelo con un golpe satisfactorio? ¿O qué tal la vez que corriste, tan rápido como pudiste, por un espacio vacío, sólo porque querías hacerlo? ¿Recuerdas cuando te llevaban al patio de recreo donde podías correr,
saltar, rodar, trepar, reír y ensuciarte con otros niños?

La alegría. Eso es lo que sentías.

Cada vez que te desafiaban, dabas un paso adelante para conquistar ese reto. Tenías
el valor de triunfar, y cada éxito se sentía como lo mejor del mundo. Eras libre. No había nada que te detuviera.

Pero, todos crecemos, o, al menos, la mayoría de nosotros lo hacemos. La sociedad nos dice que las cosas se convirtieron en algo prohibido. ¿Cuándo dejaste de ir a los parques infantiles? ¿Cuándo fue la última vez que te descalzaste en la hierba recién cortada y sentiste el suelo con tus pies? ¿Cuándo fue la última
vez que diste una voltereta o rodaste por una colina hasta marearte y luego te reíste de ello
hasta que se te saltaron las lágrimas?

Nosotros también pensamos en estas cosas y nos dimos cuenta de que no había una respuesta adecuada.

La verdad es que el movimiento es delicioso.

Los que nos llamamos traceurs (practicantes del parkour) o freerunners
vivimos esa alegría cada día. En el fondo, entrenarás el parkour porque el movimiento y la
exploración son fundamentalmente humanos. Te hace feliz.

En su centro, la disciplina del parkour consiste en aplastar la duda sobre uno mismo aprendiendo
a centrarse en la mejora, desafiándote a ti mismo para ser mejor de lo que eres,
conectando con otras personas con mentalidades similares que no quieren nada más que
tu éxito.

Las recompensas de entrenar parkour son inmensas:

  • Salud física mejorada gracias a un alto nivel de movimiento y actividad
  • Cantidades masivas de control corporal: agilidad, equilibrio y potencia
  • Fuerza mental a través de la resolución de problemas, la repetición y el aumento de la confianza
  • Autoestima por lograr lo aparentemente imposible y «sobrehumano»
  • Formar parte de la comunidad de personas increíblemente solidarias, divertidas y respetuosas: ¡amistad con otros traceurs!
    • El entrenamiento de parkour gira en torno a dos cosas muy importantes: la progresión y la repetición.
      No empiezas intentando saltar a través de un hueco de 3 metros, desde lo alto de una barandilla a otra.
      Empiezas saltando en tu sitio, donde estás de pie. Y lo haces una y otra vez hasta que te sientes lo suficientemente cómodo como para saltar un poco más alto, empujar un poco más lejos. Así es como todos
      empezamos, incluso los «superhumanos» como la gente de nuestro equipo de rendimiento, la Tribu.

      El parkour es una disciplina. Es un trabajo duro. Es un entrenamiento constante. No hay atajos secretos. No nacemos «sobrehumanos», con un montón de confianza, coordinación y fuerza mental. Nos entrenamos para ello. Aprendemos a superar los obstáculos. Aprendemos a ver las
      oportunidades. Nos esforzamos por ayudar a los demás, para que su éxito se convierta en el nuestro.

      ¿Y el freerunning? ¿Es diferente del parkour?

      Los movimientos son los mismos, pero la mentalidad es diferente. El parkour se centra
      en la disciplina, y en desafiarte a ti mismo para crecer. Los trazadores se centran en el entrenamiento,
      el acondicionamiento y las formas más eficientes de avanzar. El Freerunning se centra en la expresión de uno mismo. Se trata más de la creatividad, la exploración y el juego.

      Comienza a moverte: los bloques básicos del parkour

      Ahora que tienes una mejor comprensión de por qué deberías hacer parkour, qué es,
      y has dado tu primer paso, pasaremos al segundo paso. Vamos a repasar
      los fundamentos básicos, que incluyen el calentamiento, cómo acondicionar, y los movimientos básicos
      como el salto, el aterrizaje, los saltos y las maniobras en la pared.

      • Tutoriales de la Academia APK – antiguos, pero útiles
      • Lucha o huida: Basic Vaults – grandes tutoriales sobre saltos básicos
      • Guía de RogueOperative para empezar a hacer Parkour – excelente desglose con enlaces de movimientos
        • Encuentra y conecta con otros traceurs

          Todos los movimientos que has aprendido arriba se pueden practicar en cualquier lugar, por ti mismo,
          pero es mucho mejor si encuentras otros traceurs con los que entrenar. Al encontrar una comunidad local, aprendes de primera mano de traceurs experimentados. Es mucho
          más fácil aprender los movimientos cuando puedes verlos delante de tus ojos.
          También es mucho más fácil para un traceur experimentado guiar tus movimientos y señalar
          formas de mejorar si está al lado tuyo.

          ¿Cómo encontrar una comunidad local?

          Google y Facebook parecen ser grandes lugares para encontrar grupos locales. La mayoría de las principales ciudades del mundo tienen comunidades de parkour y freerunning establecidas que están dirigidas por entrenadores experimentados. Las ciudades más pequeñas suelen tener un pequeño grupo de traceurs dedicados. Los colegios y las universidades también son lugares maravillosos para
          encontrar grupos.

        • Entra en Google y escribe «parkour city state», donde sustituyes ‘city’ y
          ‘state’ por tu ubicación. Busca por ahí y probablemente encontrarás páginas web con
          grupos cercanos. También puedes probar con «freerunning en el estado de la ciudad». Si no
          encuentras nada aquí, no te preocupes, aún hay esperanza.
        • Ve a Facebook y busca «parkour ciudad estado». Puede que encuentres un
          grupo o una página que pertenezca a una comunidad local.
        • Si no encuentras nada en tu zona, extiende tu búsqueda a una
          ciudad importante cercana. Aunque tardes una hora en formarte con una comunidad merece la pena
          conocerla unas cuantas veces, sobre todo si es la primera vez que te formas. Descubrirás que las comunidades establecidas están bien conectadas dentro de tu área, así que al
          viajar a una ciudad importante con una comunidad más grande, podrías encontrarte con otras
          personas que viven mucho más cerca de ti.
        • No hay necesidad de sentirse intimidado. Según nuestra experiencia, todos los grupos reciben a los nuevos
          miembros con abrazos y brazos abiertos. Están ahí para ayudarte a tener éxito y no quieren nada más que ganar un nuevo amigo a través del parkour.
        • ¿Qué hay de los gimnasios o centros de entrenamiento?

          Los gimnasios de parkour están empezando a surgir pero todavía son un poco difíciles de encontrar.
          Si estás interesado en recibir instrucción profesional, intenta una rápida búsqueda en Google
          para encontrar programas de parkour o gimnasios en tu zona. La American Parkour Academy
          tiene su sede en Washington, DC y tenemos gimnasios afiliados en Minnesota (Fight or Flight
          Academy), Florida (StrikeGym) y Hawaii (Precision Parkour).

          Si no encuentras un gimnasio, no te preocupes. El parkour nació en el exterior y siempre se practicará en el exterior. De hecho muchos traceurs prefieren practicarlo al aire libre. Hay puntos de encuentro en todas partes. Puedes entrenar en el bosque, en los parques locales y zonas de juego,
          o en el bordillo de tu casa. Si estás interesado en entrenar al aire libre en
          el entorno natural, nuestro amigo Rafe Kelley tiene algunos tutoriales
          y vídeos de inspiración estupendos en su canal de Youtube.

          Pensando fuera de la caja: podrías dirigirte a tu centro de gimnasia local y
          visitarlo durante su horario de gimnasio abierto. Llama al gimnasio y explícales lo que quieres
          hacer y comprueba si te dejan visitarlo para practicar parkour. Esta es una buena manera de practicar algunos de los movimientos más avanzados del parkour y del freerunning con colchonetas y trampolines en un entorno seguro y controlado. También es una gran manera de conocer a otros entusiastas del «movimiento» y tal vez algunos otros traceurs!

          Otra opción sería visitar un gimnasio de CrossFit y preguntar si se puede llevar el equipo de parkour (entrenadores de precisión, pequeñas barandillas, cajas de bóveda) para entrenar el movimiento natural allí. Estos gimnasios se dedican a promover el movimiento natural
          y normalmente tienen mucho espacio abierto en el que podrías entrenar durante sus
          horas de gimnasio abierto.

          ¿Qué deberías esperar en tu primera sesión de entrenamiento? Qué es un atasco?

          Si es tu primera vez, estás de enhorabuena. Cada uno entrena en su propio
          espacio y nivel, así que no debes preocuparte por matarte con un
          entrenamiento. Deberías consultar nuestra guía sobre
          qué llevar y qué traer.

          Cuando la gente se reúne para practicar parkour, se llama jam. No es una cosa intensa en la que vas a estar corriendo durante 2 horas seguidas. Es mucho más relajado.
          Por lo general, las jams se centran en torno a los hotspots.

          Un hotspot es un lugar repleto de obstáculos que hacen un entrenamiento divertido. En una
          típica jam, la gente empieza en un hotspot y entrena hasta que se aburre o
          quiere seguir adelante. Entonces se dirigen al siguiente punto. Los rastreadores experimentados han creado un catálogo de sus puntos favoritos en las zonas donde entrenan, así que síguelos y conoce tus puntos. Se trata de jams centradas en el
          entrenamiento. Normalmente hay un entrenamiento planificado, y la gente se reúne para
          trabajar con otros. Es mucho más divertido entrenar con otras personas, y puedes exigirte a ti mismo mientras sigues al grupo. También aprendes nuevas técnicas para acondicionar tu cuerpo.

          ¿Se reirá la gente de mí? Tengo miedo de hacer el ridículo.

          Descansa. Los trazadores son conocidos por ser cariñosos, compasivos y respetuosos.
          ¡Nos encantan los principiantes! Si eres nuevo en el parkour, hazlo saber a todos. Los trazadores experimentados se esforzarán por ayudarte a empezar y se asegurarán de que te sientas cómodo.

          Si tienes miedo de caerte y pasar vergüenza, quédate unos minutos. Incluso las personas que han entrenado durante más de 10 años se caen y se ríen de ellos mismos. Es parte de la disciplina. Nadie se reirá de tu fracaso;
          trabajaremos contigo para que te levantes y sigas intentándolo hasta que lo consigas

          ¿Tienes miedo de caerte? No lo tengas. Como mencionamos antes, el parkour se trata de
          progresión y repetición. No harás ninguna locura, y nunca estarás
          forzado a hacer ningún tipo de movimiento. Todo está bajo tu control. Lo peor que
          puede pasar es que te tropieces con un bordillo, o que te caigas de culo.
          Todos lo hacemos. A medida que te caigas, aprenderás a controlar tu cuerpo. Antes de que te des cuenta,
          ¡te caerás a propósito para practicar!

          Hablando de caídas, ¿debo prepararme para una lesión?

          Puedes prepararte para unos cuantos cortes, rasguños o moratones. En la mayoría de los casos, ni siquiera los notarás hasta que hayas terminado. Los traceurs experimentados suelen tener
          un botiquín de primeros auxilios a mano durante los atascos por si se producen lesiones más graves.
          Es posible que quieras reunir un pequeño botiquín de primeros auxilios específico para el entrenamiento de parkour.

          Ten en cuenta que si empiezas a escalar por lugares peligrosos, hay un peligro real. Pero eres un principiante, así que no deberías subir a lo alto de los tejados,
          o saltar sobre fosas mortales. Quédate en el suelo, y estarás bien.

          ¿Otras preguntas? Ponte en contacto con nosotros. Estamos aquí para ayudarte.

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