MBSR 8 semanas online en directo

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Experimente el programa original de 8 semanas de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena (MBSR) desarrollado en la Clínica de Reducción del Estrés del UMass Medical Center por Jon Kabat-Zinn.

  • Afronta tu vida con más compostura, energía, comprensión y entusiasmo
  • Desarrolla la capacidad de afrontar de forma más efectiva las situaciones estresantes tanto a corto como a largo plazo, obteniendo una visión de respuesta en lugar de reacción
  • Mejora tu capacidad de gestionar y reducir los niveles de dolor
  • Mejora tu concentración, la resiliencia y la capacidad de recuperarse más rápidamente de los eventos desafiantes
  • Aprenda a acceder y cultivar una capacidad natural para comprometerse activamente en el cuidado de sí mismo y encontrar un mayor equilibrio, facilidad y paz mental
  • ¿Qué es el Mindfulness?

    Una definición podría ser «La conciencia que surge de prestar atención, a propósito, en el momento presente y sin juzgar.» Cómo podrías definir mindfulness para ti mismo?

    Ofrecido como un complemento a los tratamientos médicos y psicológicos tradicionales, no como un reemplazo, el MBSR ha demostrado ser eficaz para ayudar a tratar una amplia variedad de condiciones médicas.

    ¿Qué es el programa online en vivo de 8 semanas del MBSR?

    La versión online del programa MBSR permite ofrecerlo más allá de los límites normales de distancia y tiempo. Todo el curso se imparte en directo a través de videoconferencias en línea, y en lugar de reunirse en persona, se relacionará con el profesor e interactuará con otros participantes a través de la pantalla de su ordenador y la cámara web durante las sesiones de clase semanales. Las tareas para casa y los archivos de audio de la meditación guiada están disponibles en línea. La plataforma en línea reúne a todos dentro del aula virtual desde diferentes zonas horarias, y con diversas experiencias de vida y perspectivas de todo el mundo.

    A lo largo del programa estarás trabajando consciente y sistemáticamente con los desafíos y demandas de tu vida cotidiana. Nuestros instructores capacitados y certificados crearán un ambiente seguro y de apoyo para este trabajo y aprendizaje a través de:

    • Sesiones de clase en vivo utilizando una sencilla tecnología de reuniones en línea que es rica en experiencia y conexión
    • Instrucción sistemática en prácticas formales e informales de meditación MBSR, incluyendo instrucción guiada y grabaciones para practicar en casa
    • Estiramientos suaves y yoga consciente
    • Diálogo en grupo, con discusiones ofrecidas para mejorar la conciencia en la vida cotidiana
    • La oportunidad de realizar chequeos uno a uno con los instructores a lo largo del curso
    • Materiales de recursos en línea, soporte técnico dedicado y oportunidades de retroalimentación
    • El tamaño de las clases es limitado para facilitar la conexión y la conversación del grupo. Se requiere un ordenador y una conexión a Internet de alta velocidad. No se recomiendan dispositivos móviles como teléfonos y tabletas.

      ¿Estás interesado en convertirte en profesor de MBSR? Este curso cumple con el requisito previo para iniciar un camino de formación y certificación de profesores. Para saber más, haz clic aquí.

      ¿Cuál es la estructura y el compromiso del curso?

      El programa MBSR en vivo y en línea consiste en:

      • Orientación (2 a 2 ½ hrs, necesaria para la inscripción), programada para una o dos semanas antes de su clase
      • Ocho clases semanales, 2 ½ horas cada una (31 horas de instrucción directa)
      • Una clase de todo el día en un sábado o domingo
      • Tareas diarias de práctica en casa durante 45-60 minutos cada día
      • Debe estar dispuesto a hacer un fuerte compromiso para asistir a todas las clases y practicar las tareas diarias en casa durante ocho semanas. Si no puede asistir a su clase programada regularmente, le animamos a recuperar la clase asistiendo a una clase diferente esa misma semana
      • Para recibir una carta de finalización del curso, no puede faltar a más de dos clases, y debe asistir a la sesión All Day. Si no puede asistir a la sesión All Day durante el curso, puede recuperarla en otro momento y recibir el estado de finalización.
        • Para empezar:

          • Revise el horario de clases para determinar el mejor día y hora para usted
          • Revise la información de la matrícula para el curso de 8 semanas
          • Revise los requisitos tecnológicos para asegurarse de que tiene (o puede acceder) al equipo requerido para la videoconferencia en su computadora, incluyendo la cámara web, el micrófono y los altavoces
          • Completar el formulario de solicitud
          • Requisitos tecnológicos

            Para garantizar la mejor experiencia posible para todos los participantes, el programa se basa en la videoconferencia online, que tiene unos requisitos mínimos para funcionar correctamente. Necesitará un ordenador de sobremesa o portátil con altavoces, micrófono y cámara web, y una conexión a Internet de alta velocidad. Los ordenadores portátiles son los que mejor funcionan porque vienen con todo el equipo necesario y se pueden mover fácilmente de una habitación a otra de su casa u oficina para encontrar un lugar tranquilo.

            • Revisa los requisitos del sistema para la plataforma de reuniones en línea Zoom
            • Prueba una reunión de prueba
            • Prueba tu audio y video en la reunión
            • Mira un video tutorial sobre el uso de Zoom
              • Orientación (en línea)

                La primera reunión en el programa MBSR es una sesión de Orientación antes del comienzo de las 8 clases semanales. Estas Sesiones de Orientación son requeridas a todos los participantes antes de comenzar el programa. Durante estas sesiones tendrás la oportunidad de:

                • Aprender sobre el programa, hacer preguntas y determinar si es adecuado para ti
                • Conocer a tu instructor del programa
                • Experimentar, de primera mano, los métodos y enfoques de mindfulness que aprenderás durante el programa
                • El pago de tu matrícula es reembolsable si decides no continuar con el programa después de la orientación
                  • Clases de todo el día (online)

                    La clase de todo el día, que tiene lugar entre las semanas seis y siete (o las semanas cinco y seis), es una sesión intensiva de 7.5 horas de prácticas de mindfulness con la intención de ayudar a los participantes a establecer de manera firme y efectiva el uso de estas prácticas para aumentar y mejorar muchos desafíos y situaciones en sus vidas mucho más allá de la conclusión del programa MBSR. Habiendo establecido una práctica diaria de mindfulness durante las 6 semanas anteriores, estarás mejor preparado para beneficiarte de esta clase.

                    Esquema del curso

                    ORIENTACIÓN

                    Esta sesión introductoria te familiarizará con la práctica de mindfulness tal y como se enseña en el Centro de Mindfulness en Medicina, Atención Sanitaria y Sociedad de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Aprenderás cómo esta práctica secular, científica y basada en la evidencia se ha convertido en una parte aceptada de la medicina convencional, y descubrirás cómo puede afectar positivamente a la calidad de tu vida diaria.

                    SEMANA 1

                    Aquí recibirás una visión general del curso y establecerás el contexto de aprendizaje para el resto de tu experiencia. Aprenderás la teoría y la evidencia de la medicina mente-cuerpo y cómo aplicarla en tu vida. Se te introducirá de forma experimental en la alimentación consciente, la respiración consciente y el método de escaneo del cuerpo, con un énfasis especial en lo que significa estar plenamente comprometido con el momento presente.

                    Semana 2

                    La percepción es clave en la atención plena: cómo ves las cosas (o no las ves) determinará en gran parte cómo respondes. La sesión y las prácticas de esta semana te pedirán que examines tus percepciones, tus suposiciones y tu forma de ver el mundo. Aprenderás a utilizar la práctica del escáner corporal para cultivar un mayor grado de conciencia sobre cómo reaccionas ante las situaciones de estrés. Cambiar la forma en que percibes y respondes a las dificultades y desafíos tendrá un impacto en los efectos a corto y largo plazo del estrés en tu mente y cuerpo.

                    SEMANA 3

                    En esta sesión, practicarás varias prácticas de atención plena distintas pero interrelacionadas: hatha yoga consciente, meditación sentada y meditación caminando. Este es un momento ideal para compartir tus experiencias con la práctica formal y la integración de la atención plena en tu vida diaria. Descubrirás que hay tanto placer como poder en estar presente: atenderás directamente e investigarás cómo tus experiencias crean reacciones como el placer o el malestar en la mente y el cuerpo.

                    Semana 4

                    Al practicar mindfulness, cultivamos la curiosidad y la apertura a toda la gama de nuestra experiencia, y a través de este proceso nuestra capacidad de prestar atención se vuelve más flexible. Esta semana, tu práctica se centrará en el desarrollo de tu capacidad de concentración y en la ampliación sistemática de tu campo de conciencia. Aprenderás sobre las bases fisiológicas y psicológicas de la reactividad al estrés, y experimentarás estrategias de atención plena para responder de forma positiva y proactiva a las situaciones estresantes.

                    SEMANA 5

                    En el ecuador de este curso, ya deberías estar familiarizado con los fundamentos de la atención plena y ser capaz de centrarte en aplicarla de forma más rápida y efectiva a retos y estresores específicos de tu vida. Esta semana empezarás a prestar atención a los lugares en los que puedes estar atascado en patrones repetitivos y poco saludables que puedes desarmar a través de la conciencia plena. También aprenderás a aplicar la atención plena en el momento crítico en que experimentas una sensación física, una emoción intensa o una condición, con especial atención a la exploración del efecto de la reactividad en la salud y la enfermedad.

                    RETIRO DE UN DÍA

                    Este retiro guiado de un día de duración tendrá lugar entre las semanas seis y siete. La naturaleza intensiva de esta sesión de más de seis horas está pensada para ayudarte a establecer de forma firme y efectiva el uso de las habilidades MBSR en múltiples situaciones de tu vida, mientras que simultáneamente te prepara para utilizar estos métodos mucho más allá de la conclusión del programa.

                    SEMANA 6

                    La resiliencia o «resistencia al estrés» es nuestra capacidad para volver al equilibrio después de situaciones estresantes. Esta semana, te centrarás en las estrategias de afrontamiento transformacional para ampliar tus recursos internos y mejorar tu resiliencia a través de la práctica de mindfulness. También aprenderás los fundamentos de la atención plena interpersonal, aplicando la conciencia y la presencia en los momentos en que la comunicación se vuelve difícil o está cargada de emociones fuertes. Obtendrás experiencia directa de una variedad de estilos para una comunicación interpersonal más efectiva y creativa.

                    SEMANA 7

                    La atención plena es más efectiva cuando es un compromiso de por vida. Esta semana, explorarás las muchas formas en que puedes integrar la atención plena de manera más completa y personal en tu vida. Aunque tener una práctica regular dedicada a la meditación de atención plena es importante y beneficiosa, es igualmente importante llevar un sentido más amplio de conciencia y presencia a cada momento de tu vida, y utilizar la atención plena sin prejuicios en tus procesos de autorreflexión y toma de decisiones. Aprenderás a mantener la disciplina y la flexibilidad de la práctica diaria a medida que las circunstancias cambien a lo largo de tu vida.

                    SEMANA 8

                    En la última semana del programa, tendrás una revisión completa de todo lo que has aprendido durante el curso, con énfasis en llevar el impulso que has construido hacia los próximos meses y años. Aprenderás sobre los recursos que tienes a tu disposición para perseguir la atención plena en nuevas direcciones a medida que tu vida y tu práctica evolucionan, así como sobre los sistemas de apoyo que existen para ayudarte a seguir integrándote, aprendiendo y creciendo. La lección final crea un cierre satisfactorio al honrar tanto el final de este programa como el comienzo del resto de tu vida.

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