¿Por qué no perdí peso mientras amamantaba?

Elegir la lactancia es una elección muy personal para una mujer, que se hace en base a lo que siente que es mejor para su bebé, su cuerpo y su estilo de vida. Pero apuesto a que también has oído que es una dieta increíble.

Mientras estaba embarazada, todas las mujeres que me preguntaban si iba a dar el pecho o no parecían decir: «¡Oh, qué bien, el peso se te cae!». ¡Genial! Tuve un aumento de peso mínimo con ambos embarazos, pero mientras estaba embarazada del primero recuerdo haber pensado: ¡genial! Parece que esos últimos 10 serán pan comido. Ajá, no para mí. De hecho, me quedé estancada durante casi un año.

Lactancia & Tus hormonas

Como mencioné la semana pasada, la lactancia y la menopausia tienen mucho en común para muchas mujeres. Mientras que algunas mujeres tienen un ciclo mientras amamantan, otras, incluyéndome a mí, no lo tienen.

El siguiente problema hormonal y de pérdida de grasa es cierto, especialmente para aquellas mujeres que no tienen un ciclo mientras amamantan: estrógeno y progesterona bajos.

En pocas palabras: la prolactina alta por la lactancia bajará su estrógeno, la falta de ovulación bajará la progesterona.

Aunque el dominio del estrógeno tiene una mala reputación por hacernos engordar, la verdad es que necesitamos suficiente estrógeno para mantener un cuerpo delgado y firme (piense en menos grasa corporal, más músculo magro). Sin él tenemos un metabolismo menos tolerante en gran parte debido a la falta de templanza de la insulina y el cortisol (más sobre el dominio de estas dos hormonas de pérdida de grasa aquí.)

Además de un bajo nivel de estrógeno, si no estamos ovulando, tampoco estamos produciendo mucha progesterona. La progesterona juega un papel en la obstaculización del almacenamiento de grasa del vientre mediante la moderación del efecto del cortisol en estas células de grasa. Si tomamos este estado de bajo estrógeno/baja progesterona, vemos mucha más sensibilidad a los carbohidratos y un tiempo mucho más difícil para dejar caer la grasa del vientre – y la grasa en general.

Si unimos esto a la falta de sueño, perder grasa en el área del vientre puede ser muy desafiante. Cuando estamos corriendo en vacío por las alimentaciones en medio de la noche y el tiempo a menudo muy estresante de tener un recién nacido, estamos típicamente en un estado de alto cortisol – ingrediente # 1 para la grasa del vientre.

Y cuando estamos agotados de estar despiertos toda la noche, nuestros antojos de carbohidratos y dulces son por lo general fuera de la carta. Si los consentimos, entonces hemos añadido el ingrediente #2 para la grasa del vientre: la insulina alta.

Este escenario es la tormenta perfecta para la pérdida de grasa difícil y la ganancia de grasa fácil, justo lo que una nueva mamá necesita ¿eh? Y esos antojos no son sólo por la falta de sueño. El estrógeno normalmente nos ayuda a tener más serotonina y dopamina, y la progesterona mantiene el GABA. Los niveles saludables de todas estas sustancias químicas del cerebro mantienen nuestros antojos a raya. ¡Y por si fuera poco, el estrógeno normalmente ayuda a la hormona leptina a regular el apetito.

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Acompañe este cuadro hormonal con los adagios comunes de las dietas de lactancia como: la lactancia exige un extra de 500-700 calorías por día y podemos tener una lucha de pérdida de grasa en nuestras manos. Este artículo de hecho utiliza la frase «hay más margen para las indulgencias»

Pero teniendo en cuenta el cuadro hormonal de muchas madres que amamantan, ese consejo es una receta para ganar más peso, no para perderlo.

Este es el caso: La Dra. Brooke. Leí eso de que la lactancia exige un extra de 500-700 calorías al día. Lo traduje en: «¡No pasa nada si me como esa galleta o me bebo ese chai latte con miel porque me sobran 500 calorías!». Esto me sorprendió un poco de mí misma, porque nunca me había dado cuenta de la idea de «comer por dos» durante el embarazo. Pero este margen de maniobra calórico, unido a mis 1 ó 2 horas de media de sueño por noche, me hacía ceder al azúcar a lo grande. Por no hablar de que esos primeros meses con mi primer bebé fueron de los más estresantes de mi vida.

La falta de sueño; la ansiedad, el miedo y las constantes preguntas, «¿está todo bien con mi bebé?», el intentar llevar mi negocio y, por supuesto, la maldición de la maternidad: ¿estoy haciendo un trabajo lo suficientemente bueno? No es de extrañar que de vez en cuando busquemos una chocolatina, es un momento increíblemente difícil en el que las hormonas y las emociones están por las nubes.

Por qué es más difícil para algunas mujeres

Obviamente, no todas las mujeres experimentan una difícil pérdida de peso con la lactancia.

Por ejemplo, mi amiga Leslie pudo sentarse, dejar que los kilos cayeran y disfrutar de sus grandes pechos. Para aquellas de nosotras que encontramos/encontramos la pérdida de grasa durante la lactancia una lucha realmente dura, escuchar historias como la de Leslie sólo nos hace querer llorar. (¿Pero qué no nos hace llorar durante esos primeros meses?)

Es importante recordar que si tu metabolismo es obstinado antes del embarazo, probablemente también lo será después.

Este es ciertamente mi caso. El estrógeno y la progesterona bajos hacen que mis problemas metabólicos sean aún peores. Entonces, ¿no hay esperanza para nosotras? ¡Por supuesto que la hay, pero ayuda a tener claro a qué nos enfrentamos.

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Dado el panorama hormonal de la lactancia (estrógeno bajo, progesterona baja) y la probabilidad de menos sueño (cortisol alto) y el potencial de estar comiendo más carbohidratos y dulces de los que podemos tolerar (insulina alta), se puede ver donde la baraja está en contra de nosotros.

Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán:

  • No te des una justificación de más de 500 calorías para comer alimentos no tan buenos para ti, como yo y mis chai lattes. Coma más alimentos buenos: más proteínas, más grasas saludables en lugar de más magdalenas y helados.
  • Su tiempo es limitado así que haga ejercicio de forma inteligente: camine con el bebé durmiendo la siesta en el cochecito, circuitos metabólicos cortos en casa o en su gimnasio para una pérdida de grasa óptima que equilibre las hormonas. Omite el cardio de larga duración y el ejercicio demasiado intenso. Los estrógenos bajos hacen que el ejercicio de larga duración sea menos efectivo y el cortisol alto puede hacer que el ejercicio intenso se vuelva contraproducente.
  • No se centre en reducir las calorías o en comer menos, su trabajo principal es nutrir a su bebé – no perdamos de vista eso mientras competimos por una mayor pérdida de peso.
  • En cambio, céntrese en más alimentos de apoyo: verduras y proteínas magras; así como en más actividad. Muévete todo lo que puedas. Haz entre 10 y 20 sentadillas con el peso del cuerpo varias veces al día, es decir, mientras esperas a que hierva el agua del té, mientras el bebé te arrulla, en cualquier momento que tengas 1 minuto haz una elevación del suelo pélvico, aprieta los abdominales y ponte en cuclillas. Baila con tu bebé. Camina todo lo que puedas en lugar de conducir o aparcar más lejos (10.000 pasos al día es un gran objetivo). Sube y baja las escaleras con rapidez y frecuencia. Juega en el parque. Viva el mantra de la Dra. Brooke Mommy de «Haga todo lo que pueda, tan a menudo como pueda»
    • Considere una dieta más baja en carbohidratos y más alta en grasas. El aspecto más bajo de carbohidratos mantendrá su insulina más controlada mientras que el consumo más alto de grasa mantendrá sus calorías y le mantendrá saciado. En general, se sentirá más satisfecha y no se arriesgará a reducir las calorías hasta que baje su producción de leche. Recuerde, los carbohidratos bajos son relativos. Encuentre su tolerancia única a los carbohidratos aquí.
    • Confíe en que probablemente será más fácil después de dejar de amamantar. Me sorprendió gratamente que mi pérdida de grasa se hizo mucho más fácil, literalmente, la semana que dejé de amamantar. Este es el momento de poseer su elección de lactancia. Seguro que sería más fácil si no estuvieras amamantando, o si no acabaras de tener un bebé, pero estas fueron nuestras elecciones – para bien o para mal.
    • Y evita la culpa. Muchas mujeres se sienten atormentadas por la culpa de quejarse por sentirse gordas mientras también experimentan la alegría de un hermoso bebé. Yo también he sido presa de esto, es decir, ¿qué tan superficial soy para preocuparme por mi cintura cuando tantas mujeres ni siquiera pueden ovular bien? ¿Aquí estoy con mis adorables bebés y me quejo de estar gorda? Ambas cosas pueden ser ciertas: puedes querer volver a sentirte bien con tu cuerpo y estar increíblemente agradecida por tu bebé. No son mutuamente excluyentes. Pero mantén la perspectiva y utiliza la gratitud que sientes por tener a tu pequeño bulto como combustible para tomar MEJORES decisiones para ti misma en lo que respecta a la comida y el ejercicio.
      • gig 3 meses

        Es fácil estar agradecida por esta pequeña preciosidad. Esa gratitud es un poderoso combustible para seguir siendo MEJOR.

        • Haz eso tan difícil de sacar tiempo para ti. Si estás haciendo ejercicio, comiendo mejor y encontrando unos momentos para el autocuidado estarás mucho mejor para cuidar de ti y de tu familia. Ellos te necesitan, así que tienes que estar en un buen lugar.
        • Por último, parte de la falta de progreso en tu sección media no tiene nada que ver con la grasa sino con una cuestión estructural. Durante el embarazo sus abdominales se estiraron, sus costillas comenzaron a ensancharse hacia los lados mientras su bebé en crecimiento presionaba bajo su caja torácica, y su pelvis probablemente se inclinó hacia adelante mientras su espalda baja trataba de lidiar con el gran vientre del bebé. Todo este desorden postural hará que tu cintura parezca más ancha – por no mencionar que tu núcleo y tu suelo pélvico son mucho más débiles.
          • Aunque no te recetaron fisioterapia el día que saliste del hospital por todos estos importantes problemas, ¡deberías haberlo hecho! Todos deberíamos haberlo hecho.

            He escrito sobre mis luchas con esto y estoy agradecida de decir que estoy mucho mejor. Si no has abordado tu núcleo y suelo pélvico – incluso si tu bebé tiene un par de años – ¡hazlo! Una compañera del Consejo Asesor de Girls Gone Strong, Jessie Mundell, tiene un nuevo programa que he estado siguiendo con gran éxito. Consíguelo aquí.

            ¿Qué pasa si todavía es difícil?

            El embarazo no es ninguna broma cuando se trata de cambiar tus hormonas. Los problemas hormonales preexistentes pueden hacer estragos después de un embarazo y dificultar la pérdida de peso después del parto.

            Asegúrate de vigilar algunas cosas:

            • ¿Tu ciclo es ahora más pesado o más ligero? ¿Es más largo o más corto? ¿Más doloroso? ¿Empeora el síndrome premenstrual? Esto puede indicar desequilibrios hormonales persistentes.
            • ¿Se ha sometido a una evaluación exhaustiva de su tiroides? Incluyendo la detección de Hashimoto. El embarazo es un desencadenante muy común del hipotiroidismo autoinmune (Hashimoto).
            • Puede que no le ocurra nada «malo» y que su médico diga que todos sus análisis están bien. Si bien es posible que no tenga ninguna enfermedad o condición manifiesta, si está luchando y sintiéndose como basura es un gran momento para encontrar un médico de medicina funcional que le ayude a resolver problemas hormonales más sutiles.
            • Por último, recuerde (como yo tuve que hacerlo) que si no tenía un paquete de seis al entrar en el embarazo no espere tener uno 4 meses después del parto. Vemos a las famosas y a otras mujeres luciendo un bikini unos meses después de dar a luz y nos preguntamos: «¿Por qué nosotras no?»
            christa abs

            Christa, chica dura y madre lactante, está aquí con sus preciosos bebés y sus preciosos abdominales. Christa atribuye su éxito a encontrar el equilibrio macro correcto y a tomar muchas buenas decisiones una y otra vez. Tres bebés han crecido en ese vientre delgado y apretado. Esta foto es de Christa unos 6 meses después de dar a luz a su tercer bebé.

            Tuve que recordarme a mí misma que, aunque los abdominales de Christa son preciosos, no son asunto mío. Puedo inspirarme en ella, pero no compararme con ella. Las comparaciones que nos llevan a machacarnos son inútiles: trabaja con tus hormonas, tu metabolismo y tu vida. Ese es el camino hacia TU mejor cuerpo post-bebé. Esta era Christa un año después de su segundo bebé:

            christa red

            Yo no me veía así cuando me quedé embarazada, así que tampoco puedo esperar verme así unos meses después 🙂 Por supuesto, aquí no digo que nunca, pero sé razonable con tus expectativas durante esos primeros meses.

            Y sobre todo, no olvides que la lactancia es temporal. Tu cuerpo volverá a ser tuyo algún día y lo que estás haciendo por la salud de tu bebé no es un sacrificio menor.

            Encuentra un equilibrio entre cuidarte, sentirte bien en tu cuerpo de nuevo y cualquier pérdida de grasa que te parezca apropiada dadas tus hormonas y tu cordura.

            Lo más importante, no pierdas de vista por qué querías hacer esto en primer lugar. Nuestros cuerpos cambian con nuestros bebés, para bien y para mal.

            Puedes volver a amar tu cuerpo, pero si luchas contra las realidades del embarazo y la lactancia acabarás haciendo todo lo que no debes: hacer demasiado ejercicio, comer poco y volverte loca. Prueba las sugerencias de este post, consigue un poco de entrenamiento de un entrenador cualificado en tu ejercicio, cura tu núcleo y suelo pélvico, y si es necesario, consigue algo de ayuda con tu nutrición tanto para alimentar al bebé como para acercarte a lo que deseas.

            ¡Mantén la nutrición, la actividad y el ánimo! ¡#beBETTER

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