12 consigli per usare la sauna come un professionista

Se non avete mai fatto la sauna, è il momento di provarla. Sarà altamente benefico per la tua mente e il tuo corpo. Le alte temperature, in combinazione con una maggiore umidità, portano molti benefici al corpo umano. Inoltre, se vi godete la sauna con il vostro partner o un amico, vi divertirete molto in buona compagnia e in un ambiente rilassato.

Leggete le istruzioni

Si possono trovare le istruzioni su come usare ogni particolare sauna accanto alla porta. Le regole d’uso possono variare leggermente, quindi è meglio controllarle per la tua sicurezza. Prendi sul serio le avvertenze e segui le linee guida specifiche per la salute senza eccezioni.

Vieni alla sauna in tempo

Se puoi, dovresti organizzarti per arrivare alla sauna in tempo. Se sei in ritardo o bloccato in un ingorgo, arriverai a destinazione stressato e nervoso. Questo ridurrà significativamente i benefici della sauna che potrete ottenere.

Il vostro obiettivo è quello di arrivare in questo luogo di pace completamente rilassati. Pertanto, datti tutto il tempo necessario per arrivare alla sauna con calma e lentamente.

Usa la sauna gradualmente

Usa la sauna gradualmente

Non rimanere mai più di 10-15 minuti nella sauna se la usi per la prima volta. Con il tempo, puoi aumentare il tempo trascorso all’interno finché ti senti a tuo agio.

Un periodo ideale per ottenere tutti i benefici che la sauna offre è di circa 30-40 minuti. Tuttavia, alcuni studi contemporanei con sauna a infrarossi vi prenoteranno una sessione da 45 a 60 minuti. Non dovresti passare più tempo nella sauna in una volta sola.

Non importa quanto dura la sessione, se ti senti a disagio, dovresti finirla subito. La regola numero uno è ascoltare il tuo corpo e agire in base alla situazione attuale.

Pianifica i tuoi pasti

Non puoi sentire tutti i benefici della sauna se il tuo stomaco è pieno. Dopo un pasto abbondante, il sangue andrà all’apparato digerente per migliorare la digestione invece di circolare in tutto il corpo.

Inoltre, dovresti sempre aspettare un po’ dopo un pasto, compresi gli spuntini leggeri, per entrare in sauna. L’opzione migliore è quella di mangiare quando hai finito la sessione.

Bere molta acqua

Bere molta acqua

Non bere mai gli alcolici prima di venire in sauna. Sfortunatamente, bere troppo alcol la sera prima della seduta può causare disidratazione durante l’esposizione alle alte temperature e all’umidità.

Dall’altro lato, è preferibile bere 16 once (0,5 l) di acqua prima di entrare. Fallo gradualmente per mantenere abbastanza acqua all’interno del corpo dato che puoi perdere quella quantità di liquido dopo aver passato 20 minuti nella sauna.

Puoi anche portare una bottiglia d’acqua all’interno. Alcuni esperti raccomandano di usare acqua con un pizzico di sale marino per fare elettroliti. Questa è un’eccellente prevenzione del colpo di calore.

Tenete sempre presente che non avete bevuto abbastanza acqua se avete sete quando la sessione è finita.

Cosa indossare

Cosa indossare

Se siete fortunati e avete la vostra sauna in casa, toglietevi sempre tutti i vestiti quando la usate. Tuttavia, se vai alla sauna pubblica, puoi indossare un costume da bagno.

Il problema è che il tessuto del costume da bagno è isolante, e probabilmente ti sentirai a disagio dopo aver passato un po’ di tempo al caldo. Inoltre, evita i costumi con parti metalliche per evitare che si surriscaldino e ti brucino la pelle.

Se non ti importa delle convenzioni, puoi toglierlo e lasciare che ogni centimetro del tuo corpo goda dei benefici della sudorazione. L’altra soluzione è usare un asciugamano di cotone, che assorbe il sudore in modo efficiente. Avvolgilo intorno al corpo e goditi il calore.

Ad alcuni utenti piace usare una spugna per strofinare la pelle secca e morta mentre fanno la sauna. È benefico per la tua pelle, ma maleducato verso gli altri utenti. Usatela solo nelle vostre saune private.

Va bene indossare i sandali da doccia mentre venite in sauna, ma dovreste toglierli una volta entrati. Non è giusto averli ai piedi mentre si è seduti sulle panche, specialmente su quelle più alte.

Non indossare mai vestiti stretti o sporchi nella sauna. Togliti i vestiti e le scarpe che hai indossato durante il giorno perché è pieno di polvere. Non vuoi che il calore perda quello sporco e lo liberi nell’aria.

Una tuta fatta di tessuti in PVC può essere pericolosa per la tua salute. Impedirà la respirazione della tua pelle. Inoltre, è possibile che si sciolga nella sauna ed emetta sostanze chimiche tossiche e fumi alle alte temperature.

Prendi il posto giusto

Prendi il posto giusto

La sauna ha solitamente due livelli di panche. Scegli una superiore se preferisci temperature più alte perché l’aria calda sale. Se cominci a sentire che è troppo caldo per te, scegli il livello inferiore finché il tuo corpo non si raffredda un po’.

Combina la sauna con una doccia fredda

Fai sempre una doccia prima di entrare in sauna. In questo modo, rimuoverai la polvere e lo sporco dalla tua pelle e permetterai al calore di passare senza problemi ad ogni poro del tuo corpo.

Per ottenere il massimo dalla tua sauna, lasciala dopo circa 20 minuti, fai una doccia fredda o un bagno, e torna dopo. Beh, se vuoi fare il finlandese, puoi anche rotolarti nella neve.

So che sembra terrificante, ma tornare nella sauna calda dopo una pausa di 15 minuti per raffreddarsi è un’esperienza eccellente e un alto godimento per il tuo corpo.

Finisci sempre la sessione con la doccia fredda. In questo modo si pulisce la pelle e si chiudono i pori. Non usare mai il sapone per evitare l’irritazione della pelle.

Versare l’acqua sulle rocce

Versare l'acqua sulle rocce

Si dovrebbe versare acqua sulle pietre di tanto in tanto per aumentare l’umidità mentre la temperatura rimane la stessa. Tieni presente che è impossibile se usi una sauna a infrarossi poiché non ci sono rocce per generare calore.

Se è possibile, aggiungi qualche goccia del tuo olio essenziale preferito all’acqua prima di versarla sulle pietre. Un profumo profondo aumenterà la vostra esperienza e fornirà più piacere e relax.

Cosa non portare nella sauna

Non indossate mai gioielli mentre siete seduti nella sauna poiché le parti metalliche si riscaldano e possono bruciare la vostra pelle. Inoltre, non portare dentro il tuo iPhone, BlackBerry, o anche un libro. Il calore e l’alta umidità possono friggere l’elettronica e bagnare le pagine del libro.

Inoltre, gli smartphone sono vietati nelle saune a infrarossi perché la luce e il calore fanno un casino con il loro hardware. La maggior parte delle saune hanno un sistema audio esterno, e si può godere di ascoltare la musica mentre si suda e ci si rilassa. Tuttavia, perché non provare a godersi il silenzio per un cambiamento?

Evitate anche di usare lozioni e creme prima di entrare in sauna. Ostruiranno i tuoi pori e impediranno alla tua pelle di respirare liberamente.

Trova i tuoi limiti e non sforzarti mai troppo

Trova i tuoi limiti e non sforzarti mai troppo

La temperatura massima nella sauna consentita negli Stati Uniti e in Canada è 194 F (90 C). Ci sono gli studi di sauna in alcuni paesi europei dove si possono sperimentare gli effetti di temperature molto più alte.

Ancora, non è sicuro, soprattutto per i principianti o le persone che si godono la sauna per periodi più lunghi. Se si sente che la temperatura è troppo alta, è possibile impostarla su una temperatura accettabile.

Dopo la seduta, si dovrebbe fare la doccia fredda e sedersi da qualche parte per far raffreddare leggermente il corpo per almeno 15 minuti.

Se si preferisce sedersi in sauna la sera, dopo una dura giornata di lavoro, si dovrebbe farlo. Infatti, è un’idea saggia, soprattutto se avete un problema con il sonno.

Dall’altra parte, usare la sauna a infrarossi la mattina presto vi aiuterà a iniziare la giornata rilassati e felici. Beh, non è il mio paio di scarpe perché ho sempre sonno dopo aver goduto della sauna.

Il modo migliore per voi è quello di provare più opzioni fino a trovare quella migliore per il vostro corpo e la vostra mente.

Quando evitare la sauna

La sauna è completamente sicura per la maggior parte delle persone, ma ci sono alcune eccezioni quando si dovrebbe utilizzare la sauna con alcune precauzioni o evitarla del tutto.

Non usare mai la sauna senza consultare il tuo medico quando:

  • Assumere farmaci, specialmente quelli che impediscono di sudare
  • Avere problemi di pressione sanguigna, battiti cardiaci anomali, angina pectoris, insufficienza cardiaca avanzata, stenosi dell’aorta, o un recente attacco di cuore
  • Soffrire di insufficienza epatica o malattie renali
  • Sei incinta (la sauna può influenzare negativamente il feto)
  • Si cerchi di concepire
  • Sei un bambino
  • Si sente male e spossato
  • Avere i crampi

Conclusione

Se si verifica un mal di testa, vertigini o nausea mentre sei seduto nella sauna, saprai che qualcosa non va. Prendilo sul serio e non esitare a lasciarla subito. Fondamentalmente, temperature così alte non sono confortevoli per tutti, soprattutto per un periodo più lungo.

Vai dal tuo medico e controlla il tuo stato di salute prima di entrare di nuovo in sauna.

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