13 spuntini di studio per gli studenti del college

Questa estate, FEED ha avuto il piacere di avere una studentessa dell’Università del Michigan che ha lavorato con noi e ha fornito una conoscenza di prima mano della vita del college con la malattia celiaca. Continuate a leggere le sue raccomandazioni per gli spuntini di studio per gli studenti del college che vi terranno sazi e concentrati:

L’inizio del primo anno di college è un’esperienza estremamente eccitante, ma molto snervante per qualsiasi studente. È la prima volta che si è veramente da soli e completamente indipendenti. Questa indipendenza porta molte esperienze nuove e divertenti, ma richiede anche un certo livello di maturità e preparazione. Alcune decisioni, come quelle che riguardano il cibo, non sono così facili da prendere.

Gli snack sono ESSENZIALI e NECESSARI per qualsiasi studente del college. Questo perché si è sempre in movimento, spostandosi da un posto all’altro, e si vuole essere sicuri di avere qualcosa di sano a portata di mano per evitare cibi zuccherati o elaborati durante la giornata. Qui sotto ci sono alcuni dei miei snack preferiti da tenere SEMPRE nella tua stanza del dormitorio:

Munchies mattutini

Farina d’avena

La farina d’avena è probabilmente il mio cibo da colazione. Io verso semplicemente un pacchetto individuale in una ciotola, aggiungo un po’ d’acqua e riscaldo nel microonde per un minuto e mezzo. Assicurati di comprare farina d’avena PLAIN. In questo modo puoi risparmiare gli zuccheri aggiunti e non necessari e migliorare il tuo porridge con i tuoi condimenti come frutta o burro di noci.

ALIMENTAZIONE preferita: Amiamo la Bob’s Red Mill’s Classic Oatmeal Cup con 6 g di fibre per porzione da avena, semi di chia e semi di lino!

Uova sode

Le uova sode sono piene di proteine e sono super facili da conservare.

Granola o barrette di granola

La granola di solito contiene tonnellate di zuccheri aggiunti. Tuttavia, alcune marche di granola come Purely Elizabeth e barrette di granola come Thunderbird non contengono zuccheri raffinati e hanno comunque un sapore delizioso. Assicuratevi di leggere sempre il pannello dei fatti nutrizionali su granola e barrette di granola!

FEED RD raccomanda di controllare la dimensione della porzione sulla vostra granola e cercare una marca ~5 g di zucchero per porzione. Ci piacciono anche le RXBAR, che non contengono zuccheri aggiunti e hanno ~5 g di fibre per barretta!

Proteine portatili

Burri di noci

I burri di noci sono estremamente deliziosi e aggiungono proteine al pasto e/o allo spuntino. Attieniti alla dimensione della porzione (2 cucchiai) o compra confezioni pre-porzionate. Inoltre, controlla sempre gli ingredienti per essere consapevole degli zuccheri e degli oli aggiunti ed evita quando possibile.

Jerky

Recentemente sono diventata ossessionata dalla carne secca di tacchino! È così facile da sgranocchiare, da portare con me e ha un sapore delizioso. Mi mantiene anche pieno per molto tempo. Controllate gli ingredienti e cercatene il meno possibile!

Edamame o ceci tostati

Simili alle noci, questi sono pieni di proteine, quindi vi terranno pieni e vi terranno impegnati fino al prossimo pasto. Le mie marche preferite sono Seapoint Farms Sea Salt Edamame e Biena Snacks Sea Salt Roasted Chickpeas.

Anche noi amiamo gli snack di ceci Biena! Prova il sale marino salato, o il crunch alla cannella per uno snack dolce e salato.

Snack salati

Torte di riso

Un vero salvavita. Sono il cibo perfetto per soddisfare la tua voglia di croccantezza con pochissime calorie. La mia marca preferita è Lundenberg Farms. Aggiungete l’hummus o il burro di noci e il vostro spuntino è completo.

Popcorn

I popcorn sono un ottimo spuntino da avere nella vostra stanza del dormitorio per quando tornate da una serata fuori. Quando hai voglia di sgranocchiare qualcosa a tarda notte, i popcorn sono proprio questo!

I popcorn sono un cereale integrale? I cereali integrali sono uno degli alimenti ad alto contenuto di fibre preferiti da FEED. Leggi di più sui benefici del consumo di cereali integrali e di altri alimenti ricchi di fibre QUI.

Noci a porzione singola

La parte della porzione è fondamentale qui. Le noci sono piene di proteine, ma sono anche caloricamente dense. È così facile trovare confezioni monodose di noci al negozio di alimentari locale o anche da Walgreens da portare nello zaino per uno spuntino perfetto.

Alghe arrostite

Un altro spuntino molto povero di calorie, ma con molto sapore, sono i fogli di alghe arrostite. Questi sono anche disponibili in confezioni monodose, perfette per il viaggio!

Dips & Altro

Hummus

L’hummus è davvero uno dei migliori snack che si possano avere, secondo me. Ha un ottimo sapore e molte marche producono porzioni monodose che puoi portare con te per tutto il giorno! Immergici verdure, fette di mela o pretzel e avrai un altro spuntino perfetto.

Preferisci fare il tuo hummus? Prova la nostra ricetta dell’hummus al cetriolo con 6 g di fibre per porzione!

Guacamole a porzione singola

Proprio come i mini contenitori di hummus, questi guacamole individuali sono facilissimi da portare con te e sono uno snack delizioso con 100 calorie!

Frutta e verdura

Ovviamente, frutta e verdura sono fondamentali da avere nella tua stanza del dormitorio. Tuttavia, possono scadere rapidamente, quindi assicurati di comprarne solo tanta quanta ne mangerai quella settimana. Arance e mele durano un po’ e sono facili da portare nello zaino, e verdure come carote e cetrioli sono un ottimo spuntino con una data di scadenza più lunga.

Preoccupato che frutta e verdura vadano a male? Guarda i nostri consigli per i prodotti liofilizzati, congelati e in scatola!
Grazie al nostro stagista per tutti questi ottimi consigli di vita reale! Vuoi incontrare uno dei dietologi di FEED prima di andare a scuola (o di mandare via tuo figlio)? Prenota un appuntamento qui!

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *