MBSR 8-Week Online Live

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Sperimenta l’originale programma di 8 settimane Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) sviluppato da Jon Kabat-Zinn presso la Stress Reduction Clinic dell’UMass Medical Center.

  • Approccia la tua vita con più compostezza, energia, comprensione ed entusiasmo
  • Sviluppa la capacità di far fronte più efficacemente a situazioni stressanti sia a breve che a lungo termine, ottenendo una visione della risposta piuttosto che della reazione
  • Migliora la tua capacità di gestire e ridurre i livelli di dolore
  • Migliora la tua concentrazione, resilienza e la capacità di recuperare più rapidamente da eventi impegnativi
  • Impara come accedere e coltivare una capacità naturale di impegnarti attivamente nella cura di te stesso e trovare maggiore equilibrio, facilità e pace mentale

Che cos’è la Mindfulness?

Una definizione potrebbe essere “La consapevolezza che nasce dal prestare attenzione, di proposito, nel momento presente e senza giudizio”. Come potresti definire la mindfulness per te stesso?

Offerto come un complemento ai tradizionali trattamenti medici e psicologici, non come una sostituzione, l’MBSR ha dimostrato di essere efficace nell’aiutare a trattare un’ampia varietà di condizioni mediche.

Cos’è il programma MBSR di 8 settimane in diretta online?

La versione online del programma MBSR permette di offrirlo oltre i normali limiti di distanza e tempo. L’intero corso è consegnato dal vivo attraverso la videoconferenza online, e piuttosto che incontrarsi di persona, ci si impegna con l’insegnante e si interagisce con gli altri partecipanti attraverso lo schermo del computer e la web camera durante le sessioni settimanali di classe. I compiti a casa e i file audio della meditazione guidata sono tutti disponibili online. La piattaforma online riunisce tutti all’interno della classe virtuale da diversi fusi orari e con diverse esperienze di vita e prospettive da tutto il mondo.

Durante il programma lavorerai consapevolmente e sistematicamente con le sfide e le richieste della tua vita quotidiana. I nostri istruttori addestrati e certificati creeranno un ambiente sicuro e di supporto per questo lavoro e l’apprendimento attraverso:

  • Sessioni di classe dal vivo usando una semplice tecnologia di incontro online che è ricca di esperienza e connessione
  • Istruzione sistematica nelle pratiche di meditazione MBSR formali e informali, incluse istruzioni guidate e registrazioni per la pratica a casa
  • Gentile stretching e yoga consapevole
  • Dialogo di gruppo, con discussioni offerte per migliorare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni
  • L’opportunità di check-ins uno-a-uno con gli istruttori durante il corso
  • Materiale di risorse online, supporto tecnico dedicato, e opportunità di feedback

Le dimensioni della classe sono limitate per facilitare la connessione e la conversazione di gruppo. Sono richiesti un computer e una connessione internet ad alta velocità. Dispositivi mobili come telefoni e tablet non sono raccomandati.

Interessato a diventare un insegnante MBSR? Questo corso soddisfa il requisito pre-requisito per iniziare un percorso di formazione e certificazione per insegnanti. Per saperne di più, clicca qui.

Qual è la struttura e l’impegno del corso?

Il programma MBSR Live Online consiste in:

  • Orientamento (da 2 a 2 ½ ore, richiesto per l’iscrizione), programmato per una o due settimane prima della tua classe
  • Otto lezioni settimanali, 2 ore e mezza ciascuna (31 ore di istruzione diretta)
  • Una classe per tutto il giorno il sabato o la domenica
  • Compiti quotidiani di pratica a casa per 45-60 minuti ogni giorno
  • Devi essere disposto a prendere un forte impegno a frequentare tutte le lezioni e a praticare i compiti quotidiani a casa per otto settimane. Se non puoi frequentare la tua classe regolarmente programmata, ti incoraggiamo a recuperare la classe frequentando un’altra classe quella stessa settimana
  • Per ricevere una lettera di completamento del corso, non puoi perdere più di due lezioni, e devi frequentare la sessione All Day. Se non si può partecipare alla sessione All Day durante il corso, si può recuperare in un secondo momento e ricevere lo stato di completamento.

Per iniziare:

  • Guarda il programma delle lezioni per determinare il giorno e l’ora migliore per te
  • Guarda le informazioni sulle tasse per il corso di 8 settimane
  • Guarda i requisiti tecnologici per assicurarti di avere (o di poter accedere) all’attrezzatura necessaria per la videoconferenza sul tuo computer, compresi webcam, microfono e altoparlanti
  • completa il modulo di iscrizione

Requisiti tecnologici

Per assicurare la migliore esperienza possibile a tutti i partecipanti, il programma si basa sulla videoconferenza online, che ha requisiti minimi per funzionare correttamente. Avrai bisogno di un computer desktop o portatile con altoparlanti, microfono e webcam, e una connessione internet ad alta velocità. I computer portatili funzionano meglio perché sono dotati di tutte le attrezzature necessarie e possono essere facilmente spostati da una stanza all’altra della casa o dell’ufficio per trovare un posto tranquillo.

  • Controlla i requisiti di sistema per la piattaforma di riunione online Zoom
  • Prova una riunione di prova
  • Prova il tuo audio e video nella riunione
  • Guarda un video tutorial sull’uso di Zoom

Orientamento (Online)

Il primo incontro del programma MBSR è una sessione di orientamento prima dell’inizio delle 8 lezioni settimanali. Queste sessioni di orientamento sono richieste a tutti i partecipanti prima di iniziare il programma. Durante queste sessioni avrai l’opportunità di:

  • Apprendere il programma, fare domande, e determinare se è giusto per te
  • Incontrare il tuo istruttore del programma
  • Sperimentare, in prima persona, i metodi e gli approcci di mindfulness che imparerai durante il programma
  • Il tuo pagamento della retta è rimborsabile se decidi di non continuare con il programma dopo l’orientamento

Classe All-Day (Online)

Si svolge tra la sesta e la settima settimana (o la quinta e la sesta), la classe All-Day è una sessione intensiva di 7.5 ore di pratiche di mindfulness.5 ore di pratiche di mindfulness destinate ad aiutare i partecipanti a stabilire fermamente ed efficacemente l’uso di queste pratiche per aumentare e migliorare molte sfide e situazioni nella loro vita ben oltre la conclusione del programma MBSR. Avendo stabilito una pratica quotidiana di mindfulness durante le 6 settimane precedenti, sarete meglio preparati a beneficiare di questa classe.

Oscopo del corso

ORIENTAMENTO

Questa sessione introduttiva vi farà conoscere la pratica della mindfulness come insegnata al Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society alla University of Massachusetts Medical School. Imparerai come questa pratica laica, scientifica e basata sull’evidenza sia diventata una parte accettata della medicina tradizionale, e scoprirai come può influenzare positivamente la qualità della tua vita quotidiana.

SETTIMANA 1

Qui riceverai una panoramica del corso e stabilirai il contesto di apprendimento per il resto della tua esperienza. Imparerai la teoria e le prove della medicina mente-corpo e come applicarla nella tua vita. Sarai introdotto in modo sperimentale al mindful eating, al mindful breathing e al metodo body-scan, con un’enfasi speciale su cosa significa essere pienamente impegnati nel momento presente.

SETTIMANA 2

La percezione è la chiave della mindfulness: come vedi le cose (o non le vedi) determinerà in gran parte il tuo modo di rispondere. La sessione e le pratiche di questa settimana ti chiederanno di esaminare le tue percezioni, le assunzioni e il modo in cui vedi il mondo. Imparerete ad usare la pratica del body-scan per coltivare un maggior grado di consapevolezza di come reagite alle situazioni di stress. Cambiare il modo in cui percepisci e rispondi alle difficoltà e alle sfide avrà un impatto sugli effetti a breve e lungo termine dello stress sulla tua mente e sul tuo corpo.

SETTIMANA 3

In questa sessione, praticherai diverse pratiche di mindfulness distinte ma collegate tra loro: hatha yoga consapevole, meditazione seduta e meditazione camminata. Questo è un momento ideale per condividere le tue intuizioni sulle tue esperienze con la pratica formale e l’integrazione della mindfulness nella tua vita quotidiana. Scoprirai che c’è sia piacere che potere nell’essere presenti – assisterai direttamente e indagherai come le tue esperienze creano reazioni come piacere o disagio nella mente e nel corpo.

SETTIMANA 4

Praticando la mindfulness, coltiviamo la curiosità e l’apertura all’intera gamma della nostra esperienza, e attraverso questo processo la nostra capacità di prestare attenzione diventa più flessibile. Questa settimana, la tua pratica si concentrerà sullo sviluppo della tua capacità di concentrarti ed espandere sistematicamente il tuo campo di consapevolezza. Imparerai le basi fisiologiche e psicologiche della reattività allo stress, e sperimenterai strategie mindful per rispondere in modo positivo e proattivo a situazioni stressanti.

SETTIMANA 5

A metà di questo corso, dovresti avere familiarità con i fondamenti della mindfulness ed essere in grado di concentrarti sull’applicazione più rapida ed efficace a specifiche sfide e fattori di stress nella tua vita. Questa settimana comincerai a prestare attenzione ai luoghi in cui potresti essere bloccato in schemi ripetitivi e malsani che puoi disinnescare attraverso la consapevolezza consapevole. Imparerai anche come applicare la consapevolezza nel momento critico in cui sperimenti una sensazione fisica, un’emozione intensa o una condizione, con particolare attenzione all’esplorazione dell’effetto della reattività nella salute e nella malattia.

RITIRO DI TUTTI I GIORNI

Questo ritiro guidato di un giorno avrà luogo tra la sesta e la settima settimana. La natura intensiva di questa sessione di oltre sei ore ha lo scopo di aiutarvi a stabilire in modo fermo ed efficace l’uso delle abilità del MBSR in più situazioni della vostra vita, preparandovi contemporaneamente ad utilizzare questi metodi ben oltre la conclusione del programma.

SETTIMANA 6

La resilienza o “resistenza allo stress” è la nostra capacità di tornare all’equilibrio dopo situazioni stressanti. Questa settimana, ti concentrerai sulle strategie di coping trasformazionale per ampliare le tue risorse interiori e migliorare la tua resilienza attraverso la pratica della mindfulness. Imparerai anche i fondamenti della mindfulness interpersonale – applicando consapevolezza e presenza nei momenti in cui la comunicazione diventa difficile o irta di forti emozioni. Farai esperienza diretta di una varietà di stili per una comunicazione interpersonale più efficace e creativa.

SETTIMANA 7

La Mindfulness è più efficace quando è un impegno per tutta la vita. Questa settimana esplorerai i molti modi in cui puoi integrare la mindfulness più pienamente e personalmente nella tua vita. Mentre avere una pratica regolare dedicata alla meditazione di mindfulness è importante e benefica, è altrettanto importante portare un più ampio senso di consapevolezza e presenza in ogni momento della tua vita, e usare la mindfulness non giudicante nella tua auto-riflessione e nei processi decisionali. Imparerai come mantenere la disciplina e la flessibilità della pratica quotidiana mentre le circostanze cambiano nel corso della tua vita.

SETTIMANA 8

Nell’ultima settimana del programma, avrai una revisione completa di tutto ciò che hai imparato durante il corso, con un’enfasi sul portare avanti lo slancio che hai costruito nei prossimi mesi e anni. Imparerai a conoscere le risorse a tua disposizione per perseguire la mindfulness in nuove direzioni man mano che la tua vita e la tua pratica si evolvono, così come i sistemi di supporto che esistono per aiutarti a continuare a integrare, imparare e crescere. La lezione finale crea una chiusura soddisfacente onorando sia la fine di questo programma che l’inizio del resto della tua vita.

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