Les boosters de testostérone fonctionnent-ils vraiment ? | 5 Suppléments boosters de testostérone les plus populaires

La testostérone est une puissante hormone anabolisante (construction musculaire) et, prise à des doses suffisamment importantes, elle peut transformer votre physique. S’empiler sur le muscle tout en dépouillant la graisse est le saint graal pour la plupart des lifteurs. Ajoutez à cela l’avantage d’une augmentation de la libido et vous commencez à comprendre pourquoi certaines personnes veulent augmenter leur testostérone. Alors, les boosters de testostérone fonctionnent-ils et que devez-vous utiliser ?

Dans cet article, vous trouverez :

  • Qu’est-ce que les boosters de testostérone ?

  • Avez-vous besoin de booster votre testostérone ?

  • Les 5 boosters de testostérone les plus populaires

  • Les boosters de testostérone sont-ils efficaces ?

  • Effets secondaires

Qu’est-ce que les boosters de testostérone ?

Les boosters de testostérone sont des suppléments censés aider à augmenter les niveaux de testostérone de votre corps. Il s’agit souvent de composés naturels tels que des extraits de plantes et ils ont été utilisés dans la médecine ancienne.1 Des exemples de ces produits sont le tribulus terrestris et le ginseng (Eurycoma longifolia Jack).

Il existe également des suppléments plus traditionnels qui, en raison de leur large éventail de bienfaits holistiques, peuvent aider à maintenir la production de testostérone. Il s’agit par exemple de la vitamine D et de la ZMA.

vitamine D booster de testostérone

Avez-vous besoin de booster votre testostérone ?

Il a été démontré que l’élévation du taux de testostérone permet d’augmenter la masse musculaire, d’améliorer la force et de réduire la graisse corporelle.2 Plus le taux de testostérone est élevé, plus ces effets sont prononcés3.

Chez les hommes en bonne santé, dont le taux de testostérone se situe dans une fourchette  » normale « , les preuves d’une augmentation de la testostérone qui se situe encore dans ce périmètre  » normal  » ne sont actuellement pas claires.4

Cependant, il existe un certain nombre de facteurs qui peuvent affecter la production et faire chuter votre testostérone en dessous de ce qui est considéré comme  » normal « .

Dans ce cas, il existe des résultats encourageants selon lesquels certains suppléments peuvent aider à relancer la testostérone à un niveau normal1.

Cela peut être pertinent pour les hommes vieillissants car la testostérone diminue naturellement avec l’âge.5 La testostérone atteint son pic vers 30 ans et vous perdez 1 à 2 % de testostérone par an à partir de ce moment-là.5

En outre, le surentraînement6, les périodes de stress chronique7, le manque de sommeil8, la perte de poids extrême (surtout si vous suivez un régime pauvre en graisses)9 et les maladies à long terme10 peuvent tous potentiellement faire baisser la testostérone.

Les signes que votre testostérone peut être faible sont un manque d’amélioration ou une perte de force et de masse musculaire, une augmentation de la graisse corporelle, un manque de vitalité, un manque de libido et une baisse de l’humeur2.

Dans de tels cas, il est conseillé de demander un avis médical. Cependant, il peut être possible de relever de faibles niveaux de testostérone avec certains suppléments.

Cinq des boosters de testostérone les plus populaires

Acide D-Aspartique

L’acide D-Aspartique (DAA) est un acide aminé présent dans les tissus reproducteurs et qui joue un rôle dans la régulation hormonale11.

La testostérone de votre corps est régulée par l’axe hypothalamo-hypophyso-gonadique (HPG), un réseau par lequel les systèmes neuronaux et reproducteurs de votre corps communiquent12. Il a été démontré que l’augmentation de la quantité de DAA sur des sites clés tels que l’hypothalamus, l’hypophyse et les testicules améliore la production de testostérone11.

Dans une étude où des hommes avec un faible taux de testostérone et sans expérience d’entraînement ont pris un supplément de 3g de DAA pendant 12 jours, les niveaux de testostérone ont augmenté de 42%.11

Cependant, chez les hommes avec des niveaux de testostérone normaux, avec deux ans d’expérience d’entraînement, le d-aspartique n’a montré aucune augmentation du gain musculaire ou de la force.13

En fait, chez ceux qui ont une expérience d’entraînement, démontrée par un développé couché au poids du corps, le d-aspartique a en fait montré des effets négatifs. Lors de la prise d’une dose de 6g par jour, les adaptations neurales nécessaires à l’augmentation de la force étaient émoussées.13

Résumé

L’acide d-aspartique peut avoir un potentiel si vous n’avez pas d’expérience d’entraînement ou si vous avez un faible taux de testostérone. Auquel cas, 3g par jour serait un dosage approprié. Cependant, si vous vous entraînez depuis un certain temps, l’acide d-aspartique n’est probablement pas un excellent choix de supplément car il a été démontré qu’il avait un effet débilitant potentiel sur le gain de force.

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris (TT) est un booster de testostérone populaire depuis un certain temps. TT est un extrait de plantes qui a été utilisé dans la médecine antique grecque, chinoise et indienne. Les allégations concernant son potentiel d’augmentation de la libido peuvent expliquer en partie sa popularité.14

La façon dont on pense que le TT augmente la testostérone est en augmentant l’activité des récepteurs androgènes (une protéine qui se lie à la testostérone), dans le cerveau. Cela amène ensuite le cerveau à libérer davantage d’hormone lutéinisante (LH). A son tour, la LH va stimuler une plus grande production de testostérone dans les testicules et donc augmenter le taux de testostérone sérique.14

C’est du moins la théorie. Cependant, la plupart des preuves qui peuvent être encourageantes pour l’utilisation du TT ont été réalisées dans des études sur des animaux tels que des rats et des primates. Même dans ce cas, les données sont quelque peu peu peu concluantes.14

Dans les essais cliniques réalisés sur des humains, il y a très peu de preuves jusqu’à présent pour suggérer que le TT améliorera la testostérone d’une manière significative14.

Ginseng (Eurycoma longifolia Jack)

Le ginseng a un certain nombre de noms différents selon les régions (Ginseng malais, Tongkat ali et Tung Saw) et est une plante médicinale populaire15

La façon dont il peut potentiellement augmenter vos niveaux de testostérone est en augmentant la vitesse à laquelle la testostérone libre est libérée de son hormone de liaison, la sex-hormone-binding-globuline15.

Dans une étude réalisée chez des hommes vieillissants ayant un faible taux de testostérone, 200 mg de Ginseng chaque jour pendant un mois ont aidé à rétablir les faibles niveaux de testostérone à la normale.15

Il existe également des preuves montrant que le Ginseng peut améliorer votre profil d’hormone de stress – par exemple, la relation entre le cortisol et la testostérone.16 Essentiellement, le cortisol, qui est l’hormone de stress de votre corps, est réduit et la testostérone est augmentée. Ces effets ont été constatés dans une étude portant sur l’effet de 200 mg de ginseng sur le stress et l’humeur chez des hommes et des femmes modérément stressés. Fait intéressant, l’étude a également montré que le Ginseng réduisait la tension, la confusion et la colère.

Supplémenter avec du Ginseng peut donc aider à réduire le risque de chute de votre testostérone en raison du stress psychologique.

Résumé

Le Ginseng est une plante médicinale populaire qui pourrait potentiellement augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes vieillissants ayant un faible taux de testostérone. Il pourrait également être impliqué dans la réduction des niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et est connu pour réduire le stress, la confusion et la colère chez les hommes et les femmes.

Vitamine D

La vitamine D fournit un large éventail de bienfaits à l’organisme car elle est considérée comme une nécessité pour les fonctions corporelles normales plutôt que comme un simple supplément pour les niveaux de testostérone. La vitamine D joue un rôle dans la fonction musculaire, le maintien de la santé osseuse et la réduction du risque d’infection en renforçant votre immunité.17

En raison de la présence d’enzymes formant la vitamine D dans les testicules, il a été suggéré que la vitamine D pourrait jouer un rôle dans la production d’hormones reproductives masculines telles que la testostérone18.

Des preuves ont été trouvées que, chez les hommes en surpoids qui essayaient de perdre du poids sur une période de 12 mois, une supplémentation à long terme en vitamine D a aidé à augmenter les niveaux de testostérone.19

Cependant, des études ultérieures doivent encore confirmer cela et les preuves que la vitamine D augmente les niveaux de testostérone chez les hommes en bonne santé sont assez faibles.20

Cela étant dit, une façon potentielle dont la vitamine D peut aider à maintenir la testostérone est de réduire le risque d’infection. Il a été démontré que les périodes de maladie diminuent les niveaux de testostérone9 et des preuves montrent qu’un apport quotidien de 1000 UI (les unités internationales sont utilisées comme mesures pour les vitamines liposolubles telles que D, E et K) de vitamine D peut améliorer l’immunité.21

Bien qu’une petite quantité de vitamine D se trouve dans l’alimentation, la majorité de notre vitamine D provient de l’exposition à la lumière du soleil21. En vivant au Royaume-Uni, même pendant les mois d’été, notre apport en vitamine D peut être limité.21 Cela signifie que la supplémentation en vitamine D pourrait bien être utile, indépendamment de son effet sur la production de testostérone.

ZMA

La ZMA est composée d’aspartate de zinc monométhionine, d’aspartate de magnésium et de vitamine B6. En raison des faibles niveaux de zinc et de magnésium entraînant une baisse de la production de testostérone de votre corps, la théorie est que la supplémentation en ZMA peut aider à stimuler vos niveaux de testostérone.22

Le zinc et le magnésium sont également perdus dans la sueur, donc si vous vous entraînez régulièrement à une intensité élevée, vous pouvez souffrir de faibles niveaux de zinc et de magnésium et potentiellement d’une baisse subséquente de la production de testostérone.23

Les preuves à cet égard restent toutefois inclusives. La seule étude à montrer que la ZMA augmente les niveaux de testostérone a été réalisée chez de jeunes joueurs de football américain de niveau universitaire.24 Ils ont constaté que 8 semaines de supplémentation en ZMA pendant la pré-saison augmentaient la testostérone libre et totale. Cependant, d’autres études n’ont pas confirmé ces résultats.22

Une façon moins directe dont la ZMA peut aider à la testostérone est par l’impact qu’elle peut avoir sur votre sommeil. Il a été démontré que le zinc, un composant de la ZMA, pouvait potentiellement améliorer la durée et la qualité du sommeil en raison de son rôle dans le système nerveux central.25

Ceci peut être important, car un manque de sommeil peut réduire votre testostérone8. Une étude portant sur la comparaison entre 8 heures et 5 heures de sommeil a montré que 5 heures de sommeil par nuit réduisaient les niveaux de testostérone de 10 à 15 %.8

La supplémentation en ZMA peut donc augmenter vos niveaux de testostérone si vous souffrez d’un manque de sommeil.

homme fort soulevant un médecine-ball

Les boosters de testostérone fonctionnent-ils ?

Malgré l’attrait séduisant d’un extrait de plantes comme remède miracle pour des gains rapides, il y a peu de preuves pour montrer que tout supplément de testostérone a beaucoup d’impact.

Un moyen beaucoup plus puissant d’améliorer votre testostérone est de suivre un régime alimentaire sain, d’avoir beaucoup de sommeil de bonne qualité et d’effectuer de manière cohérente un entraînement en résistance pendant une longue période.

Effets secondaires des boosters de testostérone

Malgré le peu d’impact des boosters de testostérone sur votre testostérone, des quantités excessives peuvent toujours être dangereuses. De nombreux cas de lésions rénales et hépatiques et de douleurs abdominales ont été recensés.26

Message à retenir

Alors, les boosters de testostérone sont-ils efficaces ? Bien qu’il soit peu probable qu’ils transforment votre physique si vous avez des niveaux sains de testostérone, il peut y avoir certaines circonstances où la supplémentation en testostérone peut aider à maintenir la production et même à rétablir des niveaux bas dans une fourchette normale.

Les boosters de testostérone et autres suppléments holistiques peuvent aider à améliorer vos niveaux de stress, ce qui pourrait donc être particulièrement bénéfique dans les moments où les niveaux de stress sont élevés.

L’ingestion de doses extrêmes de boosters de testostérone peut être dangereuse et il existe des rapports indiquant que des quantités excessives provoquent des lésions rénales et hépatiques.

La meilleure façon d’augmenter votre testostérone est un entraînement régulier de résistance à long terme, combiné à une alimentation saine et à une bonne nuit de sommeil.

FAQ

Les boosters de testostérone sont-ils efficaces ?

Il existe peu de preuves montrant que les suppléments de testostérone présentent une différence significative dans les performances. Cependant, certains ingrédients peuvent aider ceux qui ont un faible taux de tétostérone.

Quels sont les effets secondaires des boosters de testostérone ?

Il a été démontré que la prise de quantités excessives peut provoquer des cas de lésions rénales et hépatiques, ainsi que des douleurs abdominales.

Qu’est-ce que les boosters de testostérone ?

Les boosters de testostérone sont souvent des composés naturels ou des extraits de plantes censés aider à stimuler votre testostérone naturelle.

Quels sont les ingrédients courants des boosters de testostérone ?

Les ingrédients courants des boosters de testostérone incluent l’acide D-aspartique, le Tribulus Terrestris, le ginseng, la vitamine D et la ZMA.

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