MBSR 8-Week Online Live

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Expérimentez le programme original de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) de 8 semaines développé à la clinique de réduction du stress de l’UMass Medical Center par Jon Kabat-Zinn.

  • Approchez votre vie avec plus de calme, d’énergie, de compréhension et d’enthousiasme
  • Développez la capacité de faire face plus efficacement aux situations stressantes à court et à long terme, en acquérant une vision de la réponse plutôt que de la réaction
  • Améliorez votre capacité à gérer et à réduire les niveaux de douleur
  • Améliorez votre concentration, résilience et votre capacité à vous remettre plus rapidement d’événements difficiles
  • Apprendre à accéder et à cultiver une capacité naturelle à s’engager activement à prendre soin de soi et à trouver plus d’équilibre, d’aisance et de paix d’esprit

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

Une définition pourrait être « La conscience qui naît de l’attention, dans un but précis, au moment présent et sans jugement. » Comment pourriez-vous définir la pleine conscience pour vous-même ?

Offert en complément des traitements médicaux et psychologiques traditionnels, et non en remplacement, le programme MBSR s’est avéré efficace pour aider à traiter une grande variété de conditions médicales.

Qu’est-ce que le programme en ligne en direct de 8 semaines MBSR ?

La version en ligne du programme MBSR permet de le proposer au-delà des limites normales de distance et de temps. L’ensemble du cours est dispensé en direct par vidéoconférence en ligne, et plutôt que de vous rencontrer en personne, vous vous engagerez avec l’enseignant et interagirez avec les autres participants par le biais de votre écran d’ordinateur et de la caméra web pendant les séances de cours hebdomadaires. Les devoirs à la maison et les fichiers audio de méditation guidée sont tous disponibles en ligne. La plateforme en ligne rassemble tout le monde au sein de la classe virtuelle à partir de fuseaux horaires différents, et avec des expériences de vie et des perspectives diverses du monde entier.

Tout au long du programme, vous travaillerez consciemment et systématiquement avec les défis et les exigences de votre vie quotidienne. Nos instructeurs formés et certifiés créeront un environnement sûr et favorable pour ce travail et cet apprentissage à travers :

  • Séances de classe en direct utilisant une technologie de réunion en ligne simple et riche en expériences et en connexions
  • Instruction systématique des pratiques de méditation MBSR formelles et informelles, y compris des instructions guidées et des enregistrements pour pratiquer avec à la maison
  • Étirements doux et yoga conscient
  • Dialogue de groupe, avec des discussions proposées pour améliorer la prise de conscience dans la vie quotidienne
  • La possibilité de contrôles individuels avec les instructeurs tout au long du cours
  • Matériels de ressources en ligne, support technique dédié et possibilités de rétroaction

La taille des classes est limitée pour faciliter la connexion et la conversation de groupe. Un ordinateur et une connexion internet haut débit sont nécessaires. Les appareils mobiles tels que les téléphones et les tablettes ne sont pas recommandés.

Vous souhaitez devenir un enseignant MBSR ? Ce cours remplit l’exigence préalable pour commencer un parcours de formation et de certification des enseignants. Pour en savoir plus, veuillez cliquer ici.

Quelle est la structure du cours et l’engagement ?

Le programme MBSR en ligne en direct se compose de :

  • Orientation (2 à 2 ½ h, requise pour l’inscription), prévue une ou deux semaines avant votre cours
  • Huit cours hebdomadaires, 2 ½ h chacun (31 heures d’enseignement direct)
  • Un cours d’une journée entière le samedi ou le dimanche
  • Des devoirs quotidiens de pratique à domicile pendant 45-60 minutes chaque jour
  • Vous devez être prêt à vous engager fermement à assister à tous les cours et à pratiquer les devoirs quotidiens à domicile pendant huit semaines. Si vous ne pouvez pas assister à votre cours régulier, nous vous encourageons à le rattraper en assistant à un autre cours la même semaine
  • Pour recevoir une lettre d’achèvement du cours, vous ne pouvez pas manquer plus de deux cours, et vous devez assister à la session All Day. Si vous ne pouvez pas assister à la session All Day pendant votre cours, vous pouvez la rattraper à un moment ultérieur et recevoir le statut d’achèvement.

Pour commencer :

  • Revoir l’horaire des cours pour déterminer le meilleur jour et la meilleure heure pour vous
  • Revoir les informations sur les frais de scolarité pour le cours de 8 semaines
  • Revoir les exigences technologiques pour vous assurer que vous avez (ou pouvez accéder) à l’équipement requis pour la vidéoconférence sur votre ordinateur, notamment une webcam, un microphone et des haut-parleurs
  • Remplir le formulaire d’inscription

Conditions technologiques

Pour garantir la meilleure expérience possible à tous les participants, le programme repose sur la vidéoconférence en ligne, qui a des exigences minimales pour fonctionner correctement. Vous aurez besoin d’un ordinateur de bureau ou portable avec des haut-parleurs, un microphone et une webcam, ainsi qu’une connexion Internet haut débit. Les ordinateurs portables fonctionnent mieux car ils sont livrés avec tout l’équipement nécessaire et peuvent facilement être déplacés d’une pièce à l’autre de votre maison ou de votre bureau pour trouver un endroit calme.

  • Revoir la configuration requise pour la plateforme de réunion en ligne Zoom
  • Tester une réunion de test
  • Tester votre audio et votre vidéo dans la réunion
  • Voir un tutoriel vidéo sur l’utilisation de Zoom

Orientation (en ligne)

La première réunion du programme MBSR est une séance d’orientation avant le début des 8 cours hebdomadaires. Ces sessions d’orientation sont obligatoires pour tous les participants avant de commencer le programme. Au cours de ces sessions, vous aurez l’occasion de :

  • En savoir plus sur le programme, poser des questions et déterminer s’il vous convient
  • Rencontrer votre instructeur de programme
  • Expérimenter, de première main, les méthodes et approches de pleine conscience que vous apprendrez pendant le programme
  • Votre paiement des frais de scolarité est remboursable si vous décidez de ne pas poursuivre le programme après l’orientation

Cours d’une journée (en ligne)

Survenant entre les semaines six et sept (ou les semaines cinq et six), le cours d’une journée est une session intensive de 7.5 heures de pratiques de pleine conscience destinées à aider les participants à établir fermement et efficacement l’utilisation de ces pratiques pour améliorer et améliorer de nombreux défis et situations dans leur vie bien au-delà de la conclusion du programme MBSR. Ayant établi une pratique quotidienne de la pleine conscience au cours des 6 semaines précédentes, vous serez mieux préparé à bénéficier de ce cours.

Schéma du cours

ORIENTATION

Cette session d’introduction vous permettra de vous familiariser avec la pratique de la pleine conscience telle qu’elle est enseignée au Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society de l’University of Massachusetts Medical School. Vous apprendrez comment cette pratique séculaire, scientifique et fondée sur des preuves est devenue une partie acceptée de la médecine traditionnelle, et découvrirez comment elle peut affecter positivement la qualité de votre vie quotidienne.

WEEK 1

Vous recevrez ici un aperçu du cours et établirez le contexte d’apprentissage pour le reste de votre expérience. Vous apprendrez la théorie et les preuves de la médecine corps-esprit et comment l’appliquer dans votre vie. Vous serez initié de manière expérimentale à l’alimentation consciente, à la respiration consciente et à la méthode du balayage corporel, avec un accent particulier sur ce que signifie être pleinement engagé dans le moment présent.

WEEK 2

La perception est la clé de la pleine conscience – comment vous voyez les choses (ou ne les voyez pas) déterminera en grande partie la façon dont vous réagissez. La séance et les pratiques de cette semaine vous demanderont d’examiner vos perceptions, vos hypothèses et la façon dont vous voyez le monde. Vous apprendrez à utiliser la pratique du scanner corporel pour cultiver un plus grand degré de conscience de la façon dont vous réagissez aux situations stressantes. Changer la façon dont vous percevez et répondez aux difficultés et aux défis aura un impact sur les effets à court et à long terme du stress sur votre esprit et votre corps.

SEmaine 3

Dans cette session, vous pratiquerez plusieurs pratiques de pleine conscience distinctes mais liées entre elles – hatha yoga conscient, méditation assise et méditation marchée. C’est le moment idéal pour partager vos idées sur vos expériences avec la pratique formelle et l’intégration de la pleine conscience dans votre vie quotidienne. Vous découvrirez qu’il y a à la fois du plaisir et du pouvoir dans le fait d’être présent – vous assisterez directement à la façon dont vos expériences créent des réactions telles que le plaisir ou l’inconfort dans l’esprit et le corps, et vous l’étudierez.

SEmaine 4

En pratiquant la pleine conscience, nous cultivons la curiosité et l’ouverture à l’ensemble de notre expérience, et grâce à ce processus, notre capacité d’attention devient plus flexible. Cette semaine, votre pratique se concentrera sur le développement de votre capacité à vous concentrer et à élargir systématiquement votre champ de conscience. Vous apprendrez les bases physiologiques et psychologiques de la réactivité au stress, et ferez l’expérience de stratégies de pleine conscience pour répondre de manière positive et proactive aux situations stressantes.

SEmaine 5

À mi-parcours de ce cours, vous devriez maintenant être familiarisé avec les fondements de la pleine conscience et être capable de vous concentrer sur son application plus rapide et plus efficace à des défis et des facteurs de stress spécifiques dans votre vie. Cette semaine, vous commencerez à prêter attention aux endroits où vous pouvez être bloqué dans des schémas répétitifs et malsains que vous pouvez désamorcer grâce à la pleine conscience. Vous apprendrez également à appliquer la pleine conscience au moment critique où vous ressentez une sensation physique, une émotion intense ou un état, en accordant une attention particulière à l’exploration de l’effet de la réactivité dans la santé et la maladie.

RETRAITE TOUT AU LONG DE LA JOURNÉE

Cette retraite guidée d’une journée aura lieu entre les semaines six et sept. La nature intensive de cette session de plus de six heures est destinée à vous aider à établir fermement et efficacement l’utilisation des compétences MBSR dans de multiples situations de votre vie, tout en vous préparant simultanément à utiliser ces méthodes bien au-delà de la conclusion du programme.

SEmaine 6

La résilience ou « résistance au stress » est notre capacité à revenir à l’équilibre après des situations stressantes. Cette semaine, vous vous concentrerez sur les stratégies d’adaptation transformationnelles pour élargir vos ressources intérieures et améliorer votre résilience par la pratique de la pleine conscience. Vous apprendrez également les principes fondamentaux de la pleine conscience interpersonnelle, c’est-à-dire l’application de la conscience et de la présence dans les moments où la communication devient difficile ou chargée d’émotions fortes. Vous acquerrez une expérience directe d’une variété de styles pour une communication interpersonnelle plus efficace et créative.

SEmaine 7

La pleine conscience est plus efficace lorsqu’elle est un engagement à vie. Cette semaine, vous explorerez les nombreuses façons d’intégrer la pleine conscience de manière plus complète et personnelle dans votre vie. Bien qu’il soit important et bénéfique d’avoir une pratique régulière de la méditation de pleine conscience, il est tout aussi important d’apporter un sens plus large de la conscience et de la présence à chaque moment de votre vie, et d’utiliser la pleine conscience sans jugement dans vos processus d’autoréflexion et de prise de décision. Vous apprendrez à maintenir la discipline et la flexibilité de la pratique quotidienne au fur et à mesure que les circonstances changent au cours de votre vie.

WEEK 8

Lors de la dernière semaine du programme, vous aurez un examen complet de tout ce que vous avez appris pendant le cours, en mettant l’accent sur la poursuite de l’élan que vous avez construit dans les mois et les années à venir. Vous découvrirez les ressources disponibles pour poursuivre la pleine conscience dans de nouvelles directions au fur et à mesure que votre vie et votre pratique évoluent, ainsi que les systèmes de soutien qui existent pour vous aider à continuer à vous intégrer, à apprendre et à grandir. La leçon finale crée une clôture satisfaisante en honorant à la fois la fin de ce programme et le début du reste de votre vie.

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