Pourquoi n’ai-je pas perdu de poids pendant l’allaitement?

Choisir d’allaiter est un choix très personnel pour une femme, fait en fonction de ce qu’elle pense être le mieux pour son bébé, son corps et son mode de vie. Mais je parie que vous avez aussi entendu dire que c’est un régime génial.

Lorsque j’étais enceinte, toutes les femmes qui se renseignaient pour savoir si j’allais allaiter ou non semblaient dire : « Oh, c’est bien, le poids vous tombe dessus ! ». Super ! J’ai eu une prise de poids minime avec mes deux grossesses, mais alors que j’étais enceinte de ma première, je me souviens avoir pensé : génial ! On dirait que les 10 derniers kilos vont être un jeu d’enfant. Uh-huh, pas pour moi. En fait, je suis restée bloquée pendant presque un an.

L’allaitement & Vos hormones

Comme je l’ai mentionné la semaine dernière, l’allaitement et la ménopause ont beaucoup en commun pour de nombreuses femmes. Alors que certaines femmes ont un cycle pendant qu’elles allaitent, d’autres, dont moi, n’en ont pas.

Le trouble hormonal et de perte de graisse suivant est vrai, surtout pour les femmes qui n’ont pas de cycle pendant l’allaitement : faible taux d’œstrogène et faible taux de progestérone.

En termes simples : la prolactine élevée de l’allaitement fera baisser votre œstrogène, le manque d’ovulation fera baisser la progestérone.

Alors que la dominance de l’œstrogène a la mauvaise réputation de nous faire grossir, la vérité est que nous avons besoin de suffisamment d’œstrogène pour garder un corps maigre et serré (pensez à moins de graisse corporelle, plus de muscle maigre). Sans cela, nous avons un métabolisme moins indulgent en grande partie en raison du manque de tempérance de l’insuline et du cortisol (plus d’informations sur la maîtrise de ces deux hormones de perte de graisse ici.)

En plus d’un faible taux d’œstrogènes, si nous n’ovulons pas, nous ne fabriquons pas non plus beaucoup de progestérone. La progestérone joue un rôle dans l’entrave au stockage de la graisse du ventre en modérant l’effet du cortisol dans ces cellules graisseuses. Prenez cet état de faible œstrogène/faible progestérone et nous voyons une sensibilité beaucoup plus grande aux glucides et une difficulté beaucoup plus grande à faire tomber la graisse du ventre – et la graisse en général.

Couplez cela avec le manque de sommeil et perdre la graisse dans la zone du ventre peut être très difficile. Lorsque nous courons à vide à cause des tétées au milieu de la nuit et de la période souvent très stressante que représente le fait d’avoir un nouveau-né, nous sommes généralement dans un état de cortisol élevé – ingrédient n°1 pour la graisse du ventre.

Et lorsque nous sommes épuisés d’être debout toute la nuit, nos envies de glucides et de sucreries sont généralement hors normes. Si nous les cédons, alors nous avons ajouté l’ingrédient #2 de la graisse du ventre : une insuline élevée.

Ce scénario est la tempête parfaite pour une perte de graisse difficile et un gain de graisse facile, juste ce dont une nouvelle maman a besoin hein ? Et ces fringales ne sont pas seulement dues au manque de sommeil. L’œstrogène nous aide normalement à avoir plus de sérotonine et de dopamine, et la progestérone maintient le GABA. Des niveaux sains de toutes ces substances chimiques du cerveau maintiennent nos envies à distance. Et pour aggraver les choses, l’œstrogène aide normalement l’hormone leptine à réguler l’appétit.

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Combinez ce tableau hormonal avec des adages courants sur les régimes d’allaitement comme : l’allaitement exige 500 à 700 calories supplémentaires par jour et nous pouvons avoir une lutte pour la perte de graisse sur les bras. Cet article utilise même l’expression  » il y a plus de marge de manœuvre pour les indulgences « .

Mais étant donné le tableau hormonal de nombreuses mères allaitantes, ce conseil est une recette pour plus de prise de poids, pas pour une perte de poids.

Cas concret : Le Dr Brooke. J’ai lu cette affaire d’allaitement exigeant un supplément de 500 à 700 calories par jour. J’ai traduit cela par : « Ce n’est pas grave si je mange ce cookie ou si je bois ce latte chai au miel cuz j’ai 500 calories supplémentaires à dépenser ! ». Cela m’a un peu surprise car je n’ai jamais vraiment adhéré à la notion de « manger pour deux » pendant la grossesse. Mais cette marge de manœuvre calorique, associée à mes 1 à 2 heures de sommeil par nuit en moyenne, m’a fait céder au sucre. Sans compter que ces premiers mois avec mon premier bébé ont été parmi les plus stressants de ma vie.

Le manque de sommeil ; l’anxiété, la peur et le fait de se demander constamment si tout va bien avec mon bébé ? ? », le fait d’essayer de gérer mon entreprise et bien sûr la malédiction de la maternité : est-ce que je fais un assez bon travail ? ? Il n’est pas étonnant que nous tendions la main vers une barre de chocolat de temps en temps, c’est une période incroyablement difficile où les hormones et les émotions sont partout sur la carte.

Pourquoi c’est plus difficile pour certaines femmes

Evidemment, toutes les femmes ne connaissent pas une perte de poids difficile avec l’allaitement.

Prenez mon amie Leslie qui a pu s’asseoir, laisser les kilos tomber et profiter de sa grosse poitrine. Pour celles d’entre nous qui ont trouvé/trouvent la perte de graisse pendant l’allaitement une lutte vraiment difficile, entendre des histoires comme celle de Leslie nous donne juste envie de pleurer. (Mais qu’est-ce qui ne nous fait pas pleurer pendant ces premiers mois ? ?)

Il est important de se rappeler que si votre métabolisme est tenace avant la grossesse, il le sera probablement aussi après.

C’est certainement le cas pour moi. Les faibles taux d’œstrogène et de progestérone aggravent encore mes problèmes métaboliques. Alors, n’y a-t-il tout simplement aucun espoir pour nous ? Bien sûr qu’il y en a, mais cela aide à être clair sur ce à quoi nous avons affaire.

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Compte tenu du paysage hormonal de l’allaitement (faible taux d’œstrogène, faible taux de progestérone) et de la probabilité de moins dormir (cortisol élevé) et du potentiel de manger plus de glucides et de sucreries que nous pouvons tolérer (insuline élevée), vous pouvez voir où le jeu est empilé contre nous.

Voici quelques conseils qui pourront vous aider :

  • Ne vous donnez pas une justification de 500+ calories pour manger des aliments pas si bons pour vous, comme moi et mes lattes chai. Mangez plus de bons aliments : plus de protéines, plus de graisses saines au lieu de plus de muffins et de crème glacée.
  • Votre temps est limité alors faites de la musculation intelligente : marche avec bébé qui fait la sieste dans la poussette, circuits métaboliques courts à la maison ou dans votre salle de sport pour une perte de graisse optimale qui équilibre les hormones. Laissez tomber les exercices cardio de longue durée et les exercices trop intenses. Un faible taux d’œstrogène rend les trucs de longue durée moins efficaces et le cortisol élevé peut faire en sorte que les trucs intenses se retournent contre vous.
  • Ne vous concentrez pas sur la réduction des calories ou sur le fait de manger moins, votre travail principal est vraiment de prendre soin de votre bébé – ne perdons pas cela de vue alors que nous rivalisons pour perdre plus de poids.
  • Au lieu de cela, concentrez-vous sur plus d’aliments de soutien : légumes et protéines maigres ; ainsi que sur plus d’activité. Bougez autant que vous le pouvez. Faites 10 à 20 accroupissements au poids du corps plusieurs fois par jour, c’est-à-dire pendant que vous attendez que l’eau du thé bout, pendant que bébé est assis en train de roucouler, chaque fois que vous avez 1 minute, faites un soulèvement du plancher pelvien, serrez les abdominaux et accroupissez-vous. Dansez avec votre bébé. Marchez autant que possible au lieu de conduire ou de vous garer plus loin (10 000 pas par jour est un excellent objectif). Montez et descendez votre escalier rapidement et fréquemment. Jouez au parc. Vivez le mantra du Dr Brooke Mommy :  » Faites autant que vous le pouvez, aussi souvent que vous le pouvez  »

  • Envisagez un régime plus faible en glucides et plus riche en graisses. L’aspect plus faible en glucides permettra de mieux gérer votre insuline, tandis que l’apport plus élevé en graisses permettra de garder vos calories et de vous rassasier. Dans l’ensemble, vous vous sentirez probablement plus satisfait et vous ne risquerez pas de perdre des calories à un niveau trop bas pour que votre production de lait diminue. Rappelez-vous, le faible taux de glucides est tout relatif. Trouvez votre tolérance unique aux glucides ici.
  • Ayez confiance que cela deviendra probablement plus facile après avoir arrêté d’allaiter. J’ai été agréablement surpris que ma perte de graisse soit devenue tellement plus facile littéralement la semaine où j’ai arrêté l’allaitement. C’est le moment d’assumer votre choix en matière d’allaitement. Bien sûr, ce serait peut-être plus facile si vous n’allaitiez pas, ou si vous ne veniez pas d’avoir un bébé, mais ce sont nos choix – pour le meilleur ou pour le pire.
  • Et évitez la culpabilité. Tant de femmes se sentent rongées par la culpabilité parce qu’elles se plaignent de se sentir enrobées alors qu’elles connaissent aussi la joie d’un beau bébé. J’ai été la proie de cela aussi, je veux dire comment suis-je superficielle pour m’inquiéter de mon tour de taille quand tant de femmes ne peuvent même pas bien ovuler ? Je suis là, avec mes adorables petites filles, et je me plains d’être grosse ? Les deux peuvent être vrais : vous pouvez vouloir vous sentir bien dans votre corps à nouveau et être incroyablement reconnaissante pour votre bébé. Les deux ne s’excluent pas mutuellement. Mais gardez du recul et utilisez la gratitude que vous ressentez pour avoir votre petit bout de chou comme carburant pour faire de MEILLEURS choix pour vous-même en matière d’alimentation et d’exercice.
gig 3 mois

Il est facile d’être reconnaissant pour ce petit bout de chou. Cette gratitude est un carburant puissant pour continuer à être MEILLEUR.

  • Faites cette chose difficile, difficile de prendre du temps pour vous. Si vous faites de l’exercice, mangez mieux et trouvez quelques moments pour prendre soin de vous, vous serez beaucoup plus à même de prendre soin de vous et de votre famille. Ils ont besoin de vous, donc vous devez être dans un bon état d’esprit.
  • Enfin, une partie du manque de progrès dans votre abdomen n’a rien à voir avec la graisse mais plutôt avec un problème structurel. Pendant la grossesse, vos abdominaux ont été étirés, vos côtes ont commencé à s’évaser sur les côtés alors que votre bébé en pleine croissance se pressait sous votre cage thoracique, et votre bassin a probablement basculé vers l’avant alors que votre bas du dos essayait de gérer le gros ventre de bébé. Tout ce désordre postural fera paraître votre taille plus large – sans parler de votre noyau et de votre plancher pelvien beaucoup plus faibles.

Bien qu’on ne vous ait pas prescrit de thérapie physique le jour où vous avez quitté l’hôpital pour tous ces problèmes importants, vous auriez dû l’être ! Nous aurions tous dû l’être.

J’ai écrit sur mes luttes à ce sujet et je suis reconnaissant de dire que je vais tellement MIEUX. Si vous n’avez pas abordé votre noyau et votre plancher pelvien – même si votre bébé a quelques années – faites-le ! Une collègue membre du conseil consultatif de Girls Gone Strong, Jessie Mundell a un nouveau programme que j’ai suivi avec beaucoup de succès. Obtenez-le ici.

Et si c’est encore difficile ?

La grossesse n’est pas une blague quand il s’agit de modifier vos hormones. Les problèmes hormonaux préexistants peuvent revenir en force après une grossesse, rendant votre perte de poids post-partum difficile.

Veillez à garder un œil sur quelques éléments :

  • Votre cycle est-il maintenant plus lourd ou plus léger ? Plus long ou plus court ? Plus douloureux ? Un syndrome prémenstruel qui s’aggrave ? Cela peut indiquer des déséquilibres hormonaux persistants.
  • Vous avez fait évaluer votre thyroïde en profondeur ? Y compris un dépistage de la maladie de Hashimoto. La grossesse est un déclencheur très fréquent de l’hypothyroïdie auto-immune (Hashimoto).
  • Il se peut que vous n’ayez rien de  » mauvais  » et que votre médecin vous dise que tous vos examens de laboratoire sont bons. Bien que vous puissiez ne pas avoir de maladie ou de condition manifeste, si vous luttez et vous sentez comme des déchets, c’est le moment idéal pour trouver un médecin de médecine fonctionnelle pour vous aider à trier les problèmes hormonaux plus subtils.
  • Enfin, rappelez-vous (comme j’ai dû le faire) si vous n’aviez pas un pack de six pendant la grossesse, ne vous attendez pas à en avoir un 4 mois après l’accouchement. Nous voyons des célébrités et d’autres femmes balancer un bikini quelques mois après le bébé et nous nous demandons, « Pourquoi pas nous ? »
christa abs

Tuff Girl et maman allaitante, Christa ici avec ses beaux bébés et ses beaux abdos. Christa attribue son succès au fait d’avoir trouvé le bon équilibre macro et d’avoir fait beaucoup de bons choix, encore et encore. Trois bébés ont grandi dans ce ventre maigre et serré ! Cette photo est celle de Christa environ 6 mois après l’accouchement de son troisième.

J’ai dû me rappeler que si les abdominaux de Christa sont magnifiques, ils ne me regardent pas. Je peux m’inspirer d’elle, mais pas me comparer à elle. La comparaison qui conduit à s’en vouloir est inutile – travaillez avec vos hormones, votre métabolisme et votre vie. C’est le chemin vers VOTRE meilleur corps post-bébé. Voici Christa un an après son deuxième bébé :

christa red

Je ne ressemblais pas à ça quand je suis tombée enceinte, donc je ne peux pas non plus m’attendre à ressembler à ça quelques mois après 🙂 Bien sûr, je ne dis pas jamais ici, mais soyez raisonnable avec vos attentes pendant ces premiers mois.

Et par-dessus tout, n’oubliez pas que l’allaitement est temporaire. Votre corps vous appartiendra à nouveau un jour et ce que vous faites pour la santé de votre bébé n’est pas un petit sacrifice.

Trouver un équilibre entre prendre soin de vous, vous sentir à nouveau bien dans votre corps et la perte de graisse qui vous semble appropriée compte tenu de vos hormones et de votre santé mentale.

Par-dessus tout, ne perdez pas de vue la raison pour laquelle vous vouliez faire cela en premier lieu. Nos corps sont changés par nos bébés – pour le meilleur et pour le pire.

Vous pouvez aimer votre corps à nouveau, mais si vous luttez contre les réalités de la grossesse et de l’allaitement, vous finirez par faire toutes les mauvaises choses : faire trop d’exercice, ne pas assez manger et vous rendre folle. Essayez les suggestions de ce post, faites-vous coacher par un entraîneur qualifié pour vos exercices, soignez votre tronc et votre plancher pelvien, et si nécessaire, faites-vous aider pour votre nutrition afin à la fois de nourrir bébé et de vous rapprocher de ce que vous VOULEZ.

Continuez à vous nourrir, à faire de l’activité et à avoir le moral ! #beBETTER

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