12 Dicas para usar a Sauna como Pro

Se nunca tomou a sauna, é o momento de a experimentar. Será altamente benéfico para a sua mente e corpo. As altas temperaturas, em combinação com o aumento da humidade, trazem muitos benefícios para o corpo humano. Além disso, se desfrutar da sauna com o seu parceiro ou amigo, terá um tempo excelente numa boa companhia e num ambiente descontraído.

Leia as instruções

P>Pode encontrar instruções sobre como utilizar cada sauna em particular ao lado da porta. As regras de utilização podem variar ligeiramente, pelo que é melhor verificá-las para sua segurança. Leve os avisos a sério e siga directrizes sanitárias específicas sem excepções.

Venha à sauna a tempo

Se puder, deve organizar-se para chegar à sauna a tempo. Se se atrasar ou ficar preso num engarrafamento, chegará ao destino estressado e nervoso. Isso reduzirá significativamente os benefícios da sauna que pode obter.

O seu objectivo é chegar a este lugar tranquilo e totalmente descontraído. Portanto, dê a si próprio muito tempo para chegar à sauna de forma agradável e lenta.

Utilize a sauna gradualmente

Utilize a sauna gradualmente

Nunca fique mais de 10 a 15 minutos na sauna se a utilizar pela primeira vez. Com o tempo, pode aumentar o tempo passado no interior, desde que se sinta confortável.

Um período ideal para obter todos os benefícios que a sauna oferece é de aproximadamente 30 a 40 minutos. No entanto, alguns estúdios contemporâneos com sauna infravermelha reservam-lhe uma sessão de 45 a 60 minutos. Não deve passar mais tempo dentro da sauna de uma só vez.

Não importa quanto tempo dura a sessão, se se sentir desconfortável, deve terminá-la imediatamente. A regra número um é ouvir o seu corpo e agir de acordo com a situação actual.

Planeie as suas refeições

Não pode sentir todos os benefícios da sauna se o seu estômago estiver cheio. Após uma refeição abundante, o seu sangue irá para o sistema digestivo para melhorar a digestão em vez de circular por todo o seu corpo.

Além disso, deve sempre esperar um pouco depois de uma refeição, incluindo lanches leves, para entrar na sauna. A melhor opção é comer quando terminar a sessão.

Beba muita água

Beba muita água

Nunca beba a bebida antes de vir para a sauna. Infelizmente, beber demasiado álcool na noite anterior à sessão pode causar desidratação enquanto se expõe a alta temperatura e humidade.

No outro lado, é preferível beber 16 onças (0,5 l) de água antes de entrar. Faça-o gradualmente para manter água suficiente dentro do corpo, pois pode perder essa quantidade de líquido depois de passar 20 minutos na sauna.

Também se pode trazer uma garrafa de água para dentro. Alguns especialistas recomendam a utilização de água com uma pitada de sal marinho para a composição de electrólitos. Isso é uma excelente prevenção de insolação.

Sempre tenha em mente que não bebeu água suficiente se tiver sede quando a sessão terminar.

What to wear

What to wear

Se for o sortudo e tiver a sua própria sauna em casa, tire sempre toda a roupa quando a usar. No entanto, se for à sauna pública, pode usar um fato de banho.

O problema é que o tecido do fato de banho é isolante, e provavelmente sentir-se-á desconfortável depois de passar algum tempo com o calor. Além disso, evite fatos com peças metálicas para evitar que aqueçam e queimem a sua pele.

Se não se importar com convenções, pode tirá-lo e deixar que cada centímetro do seu corpo desfrute dos benefícios da transpiração. A outra solução é utilizar uma toalha de algodão, que absorve eficazmente o suor. Envolva-a à volta do corpo e desfrute do calor.

alguns utilizadores gostam de usar uma lufa para esfregar a pele seca e morta enquanto tomam a sauna. É benéfico para a sua pele, mas é indelicado para com outros utilizadores. Use-o apenas nas suas saunas privadas.

Não faz mal usar as sandálias de duche enquanto vem para a sauna, mas deve retirá-las assim que entrar. Não é justo tê-las nos seus pés enquanto estiver sentado nos bancos, especialmente nas mais altas.

Nunca use roupa apertada ou suja na sauna. Tire a roupa e os sapatos que usou ao longo do dia desde que está cheia de pó. Não quer que o calor perca essa sujidade e a liberte para o ar.

Um fato feito de tecidos de PVC pode ser perigoso para a sua saúde. Irá impedir a respiração da sua pele. Além disso, é possível que derreta na sauna e liberte produtos químicos tóxicos e fumos nas altas temperaturas.

Toma o assento certo

Toma o assento certo

A sauna tem normalmente dois níveis de bancadas. Escolha um de cima se preferir temperaturas mais elevadas, porque o ar quente sobe. Se começar a sentir que está demasiado quente para si, escolha o nível inferior até o seu corpo arrefecer um pouco.

Combine a sauna com um duche frio

Tempre tome um duche antes de entrar na sauna. Dessa forma, removerá o pó e a sujidade da sua pele e permitirá que o calor passe suavemente para cada poro do seu corpo.

Para tirar o máximo proveito da sua sauna, deixe-a após cerca de 20 minutos, tome um duche frio ou um banho, e regresse depois disso. Bem, se quiser agir como um finlandês, também pode rolar na neve.

Eu sei que parece horrível, mas regressar à sauna quente após uma pausa de 15 minutos para arrefecer é uma excelente experiência e um grande prazer para o seu corpo.

Acabar sempre a sessão com o duche frio. Desta forma, limpará a sua pele e fechará os poros. Nunca utilize sabão para evitar a irritação da pele.

Derrame água sobre as pedras

Derrame água sobre as pedras

Derrame água sobre as pedras de vez em quando para aumentar a humidade enquanto a temperatura permanece a mesma. Tenha em mente que é impossível se utilizar uma sauna infravermelha, uma vez que não há pedras para gerar calor.

Se for possível, adicione algumas gotas do seu óleo essencial favorito à água antes de o verter sobre as pedras. Um cheiro profundo aumentará a sua experiência e proporcionará mais prazer e relaxamento.

O que não deve trazer para a sauna

Nunca use jóias enquanto estiver sentado na sauna, uma vez que as partes metálicas aquecerão e poderão queimar a sua pele. Também, não traga o seu iPhone, BlackBerry, ou mesmo um livro para dentro. O calor e a humidade elevada podem fritar a electrónica e molhar as páginas do livro.

Plus, os smartphones são proibidos nas saunas de infravermelhos porque a luz e o calor fazem uma confusão com o seu hardware. A maioria das saunas tem um sistema de som externo, e pode desfrutar de ouvir música enquanto transpira e relaxa. No entanto, porque não tentaria desfrutar do silêncio para variar?

Também, evite usar loções e cremes antes de entrar na sauna. Eles entupirão os seus poros e impedirão a sua pele de respirar livremente.

Conheça os seus limites e nunca se esforce demasiado

Conheça os seus limites e nunca se esforce demasiado

A temperatura máxima na sauna permitida nos EUA e Canadá é de 194 F (90 C). Existem os estúdios de sauna em alguns países europeus onde pode experimentar os efeitos de temperaturas muito mais elevadas.

P>P>Pára, não é seguro, especialmente para novatos ou pessoas que desfrutem da sauna por períodos mais prolongados. Se achar que a temperatura é demasiado elevada, pode defini-la para uma temperatura aceitável.

Após a sessão, deve tomar o duche frio e sentar-se algures para deixar o corpo arrefecer ligeiramente durante pelo menos 15 minutos.

Se preferir sentar-se na sauna à noite, após um dia de trabalho árduo, deve fazê-lo. De facto, é uma ideia sensata, especialmente se tiver um problema com o sono.

No outro lado, usar a sauna de infravermelhos de manhã cedo irá ajudá-lo a começar o dia relaxado e feliz. Bem, não é o meu par de sapatos porque estou sempre com sono depois de desfrutar da sauna.

A melhor maneira para si é tentar mais opções até encontrar a melhor para o seu corpo e mente.

Quando Evitar a Sauna

A sauna é totalmente segura para a maioria das pessoas, mas há algumas excepções quando deve utilizar a sauna com certas precauções ou evitá-la por completo.

Nunca utilize a sauna sem consultar o seu médico quando:

  • Medicamentos que o impeçam de suar
  • Salvando o problema com a tensão arterial, batimentos cardíacos anormais, angina de peito, insuficiência cardíaca avançada, estenose da aorta, ou ataque cardíaco recente
  • Suffering from liver failure or kidney disease
  • You are pregnant (the sauna may affect the fetus negatively)
  • You tente conceber
  • Você é uma criança
  • Sentir-se doente e esgotado
  • Sentir cólicas

Conclusão

Se sentir uma dor de cabeça, tonturas, ou náuseas enquanto estiver sentado dentro da sauna, saberá que algo está errado. Leve-o a sério, e não hesite em deixá-lo imediatamente. Basicamente, temperaturas tão altas não são confortáveis para todos, especialmente durante um período mais prolongado.

Vá ao seu médico e verifique o seu estado de saúde antes de entrar novamente na sauna.

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