13 Lanches de Estudo para Estudantes Universitários

h5> Este Verão, a FEED teve o prazer de ter connosco um trabalho do segundo ano da Universidade de Michigan e fornecer conhecimentos em primeira mão sobre como navegar na vida universitária com a doença celíaca. Continue a ler para as suas recomendações de lanches de estudo para estudantes universitários que o manterão cheio e concentrado:

O ano de caloiro na faculdade é uma experiência extremamente excitante, mas ao mesmo tempo muito nevrálgica para qualquer estudante. É a primeira vez que se está verdadeiramente por conta própria e completamente independente. Esta independência traz muitas experiências novas e divertidas, mas também requer um certo nível de maturidade e de preparação. Algumas decisões, como as que giram em torno da comida, não são tão fáceis de tomar.

Snacks são ESSENCIAIS e NECESSÁRIOS para qualquer estudante universitário. Isto é porque está sempre em movimento, movendo-se de lugar em lugar, e quer ter a certeza de ter algo saudável à mão para evitar alimentos açucarados ou processados à medida que o dia avança. Abaixo estão alguns dos meus petiscos favoritos para SEMPRE guardar no seu dormitório:

Morning Munchies

Oatmeal

Oatmeal é provavelmente a minha comida de pequeno-almoço. Basta deitar um pacote individual numa tigela, adicionar água, e aquecer no microondas durante um minuto e meio. Assegure-se de comprar papas de aveia PLAIN. Desta forma, pode guardar os açúcares adicionados e desnecessários e actualizar a sua papa de aveia com as suas próprias coberturas, como fruta ou manteigas de nozes.

FEED Favorito: Adoramos Bob’s Red Mill’s Classic Oatmeal Cup com 6 g de fibra por porção de aveia, sementes de chia e linhaça!

Ovos cozidos duros

Ovos cozidos duros são cheios de proteína para o manter cheio e são super fáceis de armazenar.

Granola ou Granola Bars

Granola contém normalmente toneladas de açúcares adicionados. Contudo, certas marcas de granola como Purely Elizabeth e barras de granola como Thunderbird não contêm açúcares refinados e ainda têm um sabor delicioso. Certifique-se de ler sempre o painel de factos nutricionais sobre granola e barras de granola!

FEED RDs recomendam verificar o tamanho da porção na sua granola e procurar uma marca ~5 g de açúcar por porção. Também gostamos de RXBARs, que não contêm açúcares adicionados e têm ~5 g de fibra por barra!

Proteína portável

Manteiga de Porca

Manteiga de Porca são extremamente deliciosas e adicionam proteínas à sua refeição e/ou lanche. Mantenha-se no tamanho da porção (2 colheres de sopa) ou compre pacotes pré-porcionados. Além disso, verifique sempre os ingredientes para estar ciente dos açúcares e óleos adicionados e evite quando possível.

Jerky

Tenho-me tornado recentemente obcecado com a carne seca de peru! É tão fácil de saborear, carregar comigo, e sabe deliciosamente. Também me mantém cheio durante muito tempo. Verifique os ingredientes e procure o mínimo possível!

Edamame ou Chickpeas torrado

Similares às nozes são embaladas com proteínas, por isso vão mantê-lo cheio e martelar até à sua próxima refeição. As minhas marcas favoritas são Seapoint Farms Sea Sal Edamame, e Biena Snacks Sea Sal Assado Grão de Bico Assado.

Também adoramos os aperitivos de grão de bico da Biena! Experimente o sal marinho salgado, ou o crocante de canela para um doce ‘n salgado.

Savory Snacks

Tortas de arroz

Serious life saver. Estes são a comida perfeita para satisfazer o seu desejo crocante com muito poucas calorias. A minha marca favorita é Lundenberg Farms. Cubra-as com hummus ou manteiga de nozes, e o seu lanche está completo.

Popcorn

Popcorn é um óptimo lanche para ter no seu dormitório para quando regressar de uma noite fora. Quando está à procura de comer algo tarde da noite, as pipocas fornecem exactamente isso!

DYK as pipocas são um grão inteiro? Os grãos inteiros são um dos alimentos preferidos dos FEED de alta fibra. Leia mais sobre os benefícios de consumir grãos inteiros e outros alimentos com fibras cheias AQUI.

Nozes de serviço únicas

A parte do tamanho da porção é fundamental aqui. As nozes são cheias de proteína, mas também são calóricamente densas. É tão fácil encontrar embalagens de porções individuais de nozes na mercearia local ou mesmo Walgreens para levar na sua mochila para o petisco perfeito.

Algas Marinhas torradas

Outro lanche que é muito baixo em calorias, mas com muito sabor são folhas de algas marinhas torradas. Estas também vêm em embalagens de tamanho único – perfeitas para quem se desloca!

Dips & More

Hummus

Hummus é seriamente um dos melhores petiscos que se pode comer, na minha opinião. Sabe muito bem e muitas marcas fazem porções de uma só refeição que pode levar consigo ao longo do dia! Mergulha vegetais, fatias de maçã, ou pretzels e tens outro petisco perfeito.

Coloja o teu próprio hummus? Experimente a nossa receita de hummus de pepino com 6 g de fibra por porção!

Guacamole de serviço único

Só como mini recipientes de hummus, estes guacamoles individuais são super fáceis de trazer consigo e são um delicioso petisco que se porciona até 100 calorias!

Frutas e Legumes

Obviamente, frutas e legumes são a chave para ter no seu dormitório. No entanto, estes podem expirar rapidamente, por isso certifique-se de que só compra a quantidade que vai comer nessa semana. Laranjas e maçãs durarão algum tempo e são fáceis de transportar na sua mochila, e vegetais como cenouras e pepinos são uma grande crocante com uma data de validade mais longa.

Preocupado com frutas e legumes que correm mal? Veja as nossas recomendações para produtos liofilizados, congelados e enlatados!
Enfermecimentos ao nosso estagiário por todas estas excelentes recomendações da vida real! Quer encontrar-se com um dos dietistas da FEED antes de ir para a escola (ou de mandar o seu filho embora)? Marque aqui uma consulta!

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