7 Sinais Subtis Youre Beber Demasiado Much-and What to Do About It

Actores Shia LaBeouf e Robin Williams anunciaram recentemente que estão a procurar tratamento para o alcoolismo. Eis como saber se a sua relação com o álcool é pouco saudável.

Amanda Gardner

Actualizado a 10 de Julho de 2014

7 Sinais Subtis You#039;Reabastecendo demasiado Muchmdash;e o que fazer acerca disso

Actores Shia LaBeouf e Robin Williams anunciaram ambos na semana passada que estão a procurar tratamento para o alcoolismo: LaBeouf como ambulatório após uma explosão num teatro da cidade de Nova Iorque e Williams num centro de reabilitação. Um representante de Williams, 62 anos, disse à People que o comediante ainda está sóbrio – como tem estado desde uma recaída em 2006 – mas quer “concentrar-se no seu empenho contínuo” na recuperação. (Veja o vídeo acima para saber mais sobre a prisão de LaBeouf)

Agora, nem todos os que bebem demasiado começam a bater em estranhos numa peça da Broadway como LaBeouf fez. Eles poderiam estar a ter uma luta mais silenciosa como Williams. Independentemente disso, os problemas com álcool são mais comuns do que se pensa. Cerca de 15% das pessoas que bebem continuam a tornar-se dependentes do álcool, diz Carlton Erickson, PhD, director do Centro de Investigação e Educação em Ciência da Adicção da Universidade do Texas em Austin.

“Aqueles que reconhecem o problema antes de desenvolverem uma dependência total têm mais hipóteses de reduzir e minimizar o papel que o álcool desempenha na sua vida”, diz John F. Kelly, PhD, director do Recovery Research Institute do Massachusetts General Hospital em Boston.

Então, como se pode saber se se está a desenvolver um problema? Nem todas as pistas são as mesmas para todas as pessoas, mas aqui estão os sinais comuns de que se pode estar a dirigir para um problema – e como dar a volta por cima.

Estabelece limites…mas não os consegue manter

Se tentar sempre limitar-se a um certo número de bebidas e falhar sempre, pode estar a debater-se com o álcool. “Se se vir repetidamente a exceder o seu limite auto-definido, é um sinal precoce comum de que está a perder o controlo sobre a sua bebida”, diz Kelly, que também é presidente da Sociedade de Psicologia da Associação Americana de Psicologia do Vício.

O que fazer em relação a isso: Descubra o que desencadeia o seu desejo de beber e tente evitar estas pessoas, lugares e situações. Este cartão analisador de bebida dos Institutos Nacionais de Saúde é um bom sítio para começar; o NIH também tem um rastreador de 4 semanas para ver até que ponto se pode manter no seu limite. Se não conseguir evitar um gatilho, mantenha uma lista de razões para não beber perto, bem como uma lista de confidentes de confiança a que pode telefonar.

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Os seus amigos comentam a sua bebida

Um dos primeiros sinais de que a sua bebida está fora de controlo é quando amigos ou conhecidos expressam surpresa sobre o quanto está a beber ou como “bem” lida com o seu álcool. “As pessoas começam a receber feedback das pessoas muito antes de se aperceberem elas próprias”, diz Kelly. “Isso é um sinal”

O que fazer quanto a isso: Compare quanto se bebe com os limites de consumo de “baixo risco”, que, para as mulheres, é de até 3 bebidas em qualquer dia e não mais de 7 bebidas por semana. Os Institutos Nacionais de Saúde dizem que apenas cerca de 2 em cada 100 pessoas que bebem dentro destes limites têm problemas de álcool. Mas lembrem-se que “baixo risco” ainda não significa “nenhum risco”. Enquanto o alcoolismo pode fazer descarrilar toda a sua vida, mesmo pequenas quantidades de álcool podem aumentar o risco de cancro do pâncreas, fígado, esófago, e mesmo da mama.

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A maioria dos seus planos envolve álcool

Se beber se tornar o centro da sua vida social e doméstica, se for você a incitar os outros a pedir outra rodada, ou se se vir a cortar em actividades que costumava desfrutar e que não envolvem beber, poderá estar em território perigoso.

O que fazer em relação a isso: Em vez de se encontrar para beber, peça aos amigos para fazerem coisas que não envolvam álcool, como encontrar-se para tomar um café, fazer uma aula de ioga, ir ao cinema, ou fazer uma corrida.

Apanha-se bebida sempre que se está stressado

Todos experimentam stress, desde uma separação séria até um comentário mordaz de um colega. O álcool pode dar-lhe algum alívio a curto prazo da chatice, mas também pode dar um contra-ataque muito rapidamente, deixando-o com o stress da vida quotidiana E o stress de um problema de bebida.

O que fazer em relação a isso: Encontrar outras formas de lidar com o stress, como respirar fundo, dar uma caminhada, ou fazer um treino (jogar basquetebol ajuda o Presidente Obama a relaxar).

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Preocupa-se com a sua própria bebida

O seu uso de álcool pode ser problemático quando o seu primeiro pensamento de manhã é de quanto bebeu na noite anterior. “Acordas preocupado por teres quebrado o teu limite auto-definido. Acordas a pensar: ‘Eu não me limitei a isso'”, diz Kelly. “A preocupação vem da parte mais íntima de si próprio. Isso é um sinal do início da dependência do álcool”

O que fazer em relação a isso: Confia em alguém em quem confias. E obtenha uma verificação da realidade e um feedback personalizado sobre os seus padrões de consumo com o Drinker’s Checkup, uma ferramenta de rastreio online que também fornece estratégias sobre como moderar o seu consumo.

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O seu médico diz que está a beber demasiado

As visitas dos médicos envolvem frequentemente responder a perguntas sobre o seu estilo de vida, incluindo a quantidade de álcool que bebe. Se for honesto e se o seu médico comentar que a quantidade parece excessiva, deve prestar atenção.

O que fazer quanto a isso: A observação de um médico não é apenas um sinal, mas também o início de uma solução. “Foi demonstrado que quando os médicos são suficientemente astutos para saberem mais sobre o comportamento de uma pessoa em relação à bebida, se fizerem uma afirmação como ‘Penso que estás a beber demasiado’, os pacientes tendem a ouvir”, diz Erickson.

Acorda-se frequentemente com uma ressaca

Even um bebedor às vezes fica com uma ressaca ocasional, mas se isso começar a acontecer cada vez mais vezes, pode ser que se esteja a dirigir para problemas. “Se acordar três a quatro vezes por semana com uma ressaca, isso é indicativo”, diz Kelly. E se não se conseguir lembrar do que aconteceu quando estava a beber ou se tiver apenas uma recordação confusa, isso é uma pista não tão subtil de que a sua bebida está fora de controlo.

O que fazer em relação a isso: Monitorizar a sua ingestão pode ajudá-lo a parar antes de ir demasiado longe. Acompanhe o quanto bebe com a função de nota no seu telefone ou um app-try IntelliDrink ($1,99, itunes.com) ou AlcoDroid Alcohol Tracker (gratuito, play.google.com). Basta registar a bebida antes de a imbuir, o que pode ajudá-lo a abrandar se necessário. Deve incluir tanto o número de bebidas como o tamanho de cada bebida.

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