Ciclos de sono e sono: bebés, crianças, adolescentes

Por que é que o sono é importante?

O sono restaura fisicamente as crianças. Ajuda-as a aprender e a recordar as coisas, e reforça a imunidade. E o sono ajuda as crianças a crescer. Por exemplo, o corpo das crianças produz hormona de crescimento quando estão a dormir. As crianças precisam frequentemente de mais sono em alturas de crescimento rápido.

As crianças de todas as idades precisam de dormir o suficiente para poderem brincar, aprender e concentrar-se durante o dia.

Dormir em idades diferentes

Bebés, crianças e adolescentes precisam de quantidades diferentes de sono.

Também, os padrões de sono mudam à medida que os bebés e as crianças envelhecem. Por exemplo, à medida que os bebés crescem, começam a dormir menos durante o dia e mais à noite. E as crianças geralmente precisam de menos sono à medida que crescem.

As necessidades e padrões de sono das crianças variam, pelo que a informação abaixo é apenas um guia. O sono do seu filho pode ser diferente.

Bebés com menos de 6 meses: quando e quanto dormem

Nascidos
Nascidos dormem de dia e de noite. Dormem durante 14-17 horas a cada 24 horas.

Têm dois tipos diferentes de sono – sono activo e sono tranquilo. No sono activo, o seu bebé move-se por aí. Podem ver-se a sacudir, a contorcer-se ou a chupar. Em sono tranquilo, o seu bebé está parado e respira uniformemente.

Os recém-nascidos movem-se através do sono activo e tranquilo em ciclos que duram cerca de 50-60 minutos. Podem acordar após um ciclo de sono e precisar de ajuda para voltar a dormir.

Bebés 3-6 meses
Por três meses, os bebés começam a desenvolver padrões de sono nocturno e diurno, e tendem a começar a dormir mais durante a noite. Os bebés normalmente dormem durante 12-15 horas a cada 24 horas.

Aos 3-6 meses, os bebés podem começar a desenvolver padrões de sono diurnos de 2-3 horas cada. Podem ainda acordar pelo menos uma vez à noite.

Bebés 6-12 meses: quando e quanto dormem

Dormir durante a noite
À medida que os bebés se desenvolvem, mais do seu sono acontece à noite.

Nesta idade, a maioria dos bebés estão prontos para dormir entre as 18 e as 22 horas. Normalmente demoram menos de 40 minutos a dormir, mas cerca de 1 em cada 10 bebés demora mais.

Os bebés podem estar a ter longos períodos de sono de seis horas à noite quando têm seis meses.

Muitos dois terços dos bebés acordam apenas uma vez durante a noite e precisam de um adulto para os acalmar de volta ao sono. Cerca de 1 em cada 10 bebés chama 3-4 vezes por noite.

Mais de um terço dos pais dizem que os seus bebés têm problemas com o sono nesta idade.

Dormir durante o dia
A maioria dos bebés com idades compreendidas entre os 6 e os 12 meses ainda está a dormir a sesta diurna. Estas sestas duram geralmente 30 minutos a 2 horas.

alguns bebés são difíceis de assentar ou acordar muito à noite. Uma rotina positiva para dormir pode ajudar o seu bebé a instalar-se para dormir. A eliminação progressiva de hábitos de sono como embalar o bebé para dormir também pode fazer com que seja mais provável que o bebé se instale quando acorda durante a noite. Mas se estiver feliz por reassentar o seu bebé cada vez que ele acorda durante a noite, não há problema.

Hojeiros: quando e quanto dormem

Hojeiros precisam de 11-14 horas de sono a cada 24 horas. Normalmente é um sono de 10-12 horas por noite, e uma sesta de 1-2 horas durante o dia.

algumas crianças de tenra idade não estão dispostas a ir para a cama à noite. Muitas vezes isto é porque gostariam de ficar acordados com a família. Este é o problema de sono mais comum relatado pelos pais. Atinge um pico por volta dos 18 meses e melhora com a idade.

Menos de 5% das crianças de dois anos acordam três ou mais vezes durante a noite.

As crianças em idade pré-escolar: quando e quanto dormem

As crianças de 3-5 anos precisam de 10-13 horas de sono por noite.

algumas crianças em idade pré-escolar também podem ter uma sesta diurna que dura cerca de uma hora.

Crianças em idade escolar: quando e quanto dormem

Crianças dos 5-11 anos precisam de 9-11 horas de sono por noite.

A partir de cerca de cinco anos de idade, as crianças já não precisam de uma sesta diurna se estiverem a dormir o suficiente durante a noite.

As crianças em idade escolar estão geralmente cansadas depois da escola e podem ansiar pela hora de dormir por volta das 19.30.

Teenagers: quando e quanto dormem

As crianças que entram na puberdade precisam geralmente de cerca de 8-10 horas de sono por noite para manterem o melhor nível de alerta durante o dia.

Alterações ao relógio biológico ou ao ritmo circadiano durante a adolescência significa que é normal que os adolescentes queiram ir para a cama mais tarde à noite – muitas vezes por volta das 23 horas ou mais tarde – depois levantam-se mais tarde de manhã.

Acima de 90% das crianças adolescentes não conseguem dormir a quantidade recomendada nas noites escolares. É importante dormir com qualidade suficiente durante este período, porque o sono é vital para o pensamento, a aprendizagem e as capacidades de concentração. A falta de sono nestes anos também tem estado ligada a condições de saúde mental como depressão e ansiedade.

Sobre os ciclos de sono

Todos nós fazemos o ciclo entre diferentes tipos de sono durante a noite e também durante as longas sestas.

Desde cerca de seis meses de idade, um ciclo de sono contém:

  • sono REM (Movimento Óptico Rápido dos Olhos)
  • non-REM sleep.

Em sono REM, os seus globos oculares cintilam de um lado para o outro por baixo das pálpebras. O sono REM é também chamado sono de sonho.

sono não-REM consiste em sono profundo e sono leve. É difícil acordar uma criança em sono profundo. Crianças em sono leve acordam facilmente.

A quantidade de sono REM e não-REM num ciclo muda ao longo da noite.

Como os ciclos de sono afectam o sono das crianças

As crianças têm muito sono profundo não-REM nas primeiras horas após adormecerem. É por isso que as crianças dormem tão profundamente nas primeiras horas após terem ido para a cama e não são perturbadas por nada.

As crianças têm mais sono REM e sono não-REM leve na segunda metade da noite. As crianças acordam mais facilmente deste tipo de sono, pelo que podem acordar mais durante este período do que no início da noite.

Nos primeiros anos da infância, os ciclos de sono tornam-se mais longos à medida que as crianças envelhecem. Em crianças com três anos de idade, os ciclos de sono são de cerca de 60 minutos. Em cerca de cinco anos, os ciclos de sono amadurecem até à duração adulta de cerca de 90 minutos.

As crianças podem acordar brevemente no final de cada ciclo de sono e não se aperceberem disso ou não se lembrarem dele de manhã. Isto é normal, e todas as crianças o fazem. Mas algumas crianças chamam quando acordam no final de cada ciclo de sono e precisam de ajuda para se instalarem de novo.

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