MBSR 8-Week Online Live

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Experiência o programa original de 8 semanas de Redução do Stress com Base na Mentalidade (MBSR) desenvolvido na Clínica de Redução do Stress do UMass Medical Center por Jon Kabat-Zinn.

  • Aproxime-se da sua vida com mais compostura, energia, compreensão e entusiasmo
  • Desenvolva a capacidade de lidar mais eficazmente com situações de stress de curto e longo prazo, ganhando uma perspectiva de resposta em vez de reacção
  • Aumentar a sua capacidade de gerir e reduzir os níveis de dor
  • Melhorar a sua concentração, resiliência, e capacidade de recuperar mais rapidamente de eventos desafiantes
  • li>Aprenda a aceder e cultivar uma capacidade natural para se envolver activamente no cuidado de si próprio e encontrar maior equilíbrio, facilidade e paz de espírito

O que é a Consciência?

Uma definição pode ser “A consciência que surge ao prestar atenção, de propósito, no momento presente e sem julgamento”. Como pode definir a atenção por si próprio?

p>Apresentado como um complemento aos tratamentos médicos e psicológicos tradicionais, e não como um substituto, o MBSR provou ser eficaz em ajudar a tratar uma grande variedade de condições médicas.

O que é o programa MBSR 8-Week Live Online Program?

A versão online do programa MBSR permite que seja oferecido para além dos limites normais de distância e tempo. Todo o curso é entregue ao vivo através de videoconferência online, e em vez de se encontrar pessoalmente, irá envolver-se com o professor e interagir com outros participantes através do ecrã do seu computador e da câmara Web durante as sessões semanais de aula. Os trabalhos em casa e os ficheiros áudio de meditação guiada estão todos disponíveis online. A plataforma online reúne todos dentro da sala de aula virtual de diferentes fusos horários, e com diversas experiências e perspectivas de vida de todo o mundo.

Através do programa, estará consciente e sistematicamente a trabalhar com os desafios e exigências da sua vida quotidiana. Os nossos instrutores formados e certificados irão criar um ambiente seguro e de apoio para este trabalho e aprendizagem:

  • Sessões de aula ao vivo utilizando tecnologia simples de reuniões on-line que é rica em experiência e ligação
  • Instrução sistemática em práticas de meditação MBSR formais e informais, incluindo instrução orientada e gravações para praticar em casa
  • Extensão suave e yoga atenta
  • Diálogo em grupo, com discussões oferecidas para aumentar a consciência na vida quotidiana
  • A oportunidade de check-ins um-a-um com instrutores ao longo do curso
  • Materiais de recursos em linha, apoio técnico dedicado, e oportunidades de feedback

Tamanhos de classe são limitados para facilitar a ligação e conversação em grupo. É necessário um computador e uma ligação à Internet de alta velocidade. Os dispositivos móveis como telefones e comprimidos não são recomendados.

Interessado em tornar-se um professor de MBSR? Este curso preenche os requisitos prévios para iniciar um percurso de formação e certificação de professores. Para saber mais, por favor clique aqui.

Qual é a estrutura e o compromisso do curso?

O programa Live Online MBSR consiste em:

  • Orientação (2 a 2 ½ hrs, necessário para a inscrição), agendada para uma ou duas semanas antes da sua aula
  • Oito aulas semanais, 2 ½ hrs cada (31 horas de instrução directa)
  • li>Uma aula de todos os dias num sábado ou domingoli>Daily home practice assignments for 45-60 minutes each day

  • Você deve estar disposto a fazer um forte compromisso de assistir a todas as aulas e de praticar diariamente em casa durante oito semanas. Se não puder assistir às suas aulas regulares, encorajamo-lo a compensar a aula assistindo a uma aula diferente na mesma semana
  • Para receber uma carta de conclusão do curso, não pode faltar a mais de duas aulas, e deve assistir à sessão de todo o dia. Se não puder assistir à sessão de Todo o Dia durante o seu curso, poderá recuperá-la posteriormente e receber o estado de conclusão.

Para começar:

  • Reveja o horário das aulas para determinar o melhor dia e hora para si
  • Reveja as informações sobre as propinas para o curso de 8 semanas
  • Reveja os Requisitos Tecnológicos para se certificar de que possui (ou pode aceder) o equipamento necessário para a videoconferência no seu computador, incluindo webcam, microfone, e altifalantes
  • Completar o Formulário de Candidatura

Requisitos de Tecnologia

Para assegurar a melhor experiência possível para todos os participantes, o programa depende de videoconferência online, que tem requisitos mínimos para funcionar correctamente. Será necessário um computador de secretária ou portátil com altifalantes, microfone, e webcam, e uma ligação à Internet de alta velocidade. Os computadores portáteis funcionam melhor porque vêm com todo o equipamento necessário e podem ser facilmente deslocados de sala em sala na sua casa ou escritório para encontrar um lugar tranquilo.

  • Reveja os requisitos do sistema para a plataforma de reunião online Zoom
  • Teste uma reunião de teste
  • Teste o seu áudio e vídeo na reunião
  • Veja um vídeo tutorial sobre a utilização do Zoom

Orientação (Online)

A primeira reunião no programa MBSR é uma sessão de Orientação antes do início das 8 aulas semanais. Estas Sessões de Orientação são exigidas a todos os participantes antes do início do programa. Durante estas sessões terá a oportunidade de o fazer:

  • Aprender sobre o programa, fazer perguntas, e determinar se é adequado para si
  • Conhecer o seu instrutor de programa
  • Experiência, em primeira mão, métodos de atenção e abordagens que estará a aprender durante o programa
  • O seu pagamento da propina é reembolsável se decidir não continuar com o programa após orientação

Aula de Todos os Dias (Online)

Aula de Todos os Dias é uma aula intensiva 7.Sessão de 5 horas de práticas de atenção destinadas a ajudar os participantes a estabelecer com firmeza e eficácia o uso destas práticas para melhorar e melhorar muitos desafios e situações nas suas vidas muito para além da conclusão do programa MBSR. Depois de ter estabelecido uma prática diária de atenção durante as 6 semanas anteriores, estará melhor preparado para beneficiar desta aula.

Esboço do Curso

ORIENTAÇÃO

Esta sessão introdutória irá familiarizá-lo com a prática de atenção tal como ensinada no Centro de Atenção em Medicina, Cuidados de Saúde, e Sociedade na Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts. Aprenderá como esta prática secular, científica e baseada em provas se tornou uma parte aceite da medicina convencional, e descobrirá como pode afectar positivamente a qualidade da sua vida diária.

Semana 1

Aqui receberá uma visão geral do curso e estabelecerá o contexto de aprendizagem para o resto da sua experiência. Aprenderá a teoria e as provas da medicina mente-corpo e como aplicá-la na sua vida. Será experiencialmente introduzido à alimentação consciente, à respiração consciente, e ao método de análise corporal, com especial ênfase no que significa estar totalmente envolvido no momento presente.

Semana 2

P>Percepção é fundamental na atenção – como vê as coisas (ou não as vê) determinará em grande parte como responde. A sessão e as práticas desta semana pedir-lhe-ão para examinar as suas percepções, suposições, e a forma como vê o mundo. Aprenderá a utilizar a prática da varredura corporal para cultivar um maior grau de consciência de como reage a situações estressantes. Mudar a forma como percebe e responde às dificuldades e desafios terá impacto nos efeitos a curto e longo prazo do stress na sua mente e corpo.

WEEK 3

Nesta sessão, irá praticar várias práticas distintas, mas inter-relacionadas, de consciência – hatha yoga, meditação sentada, e meditação ambulante. Este é o momento ideal para partilhar os seus conhecimentos sobre as suas experiências com a prática formal e integrar a atenção na sua vida diária. Descobrirá que existe tanto prazer como poder em estar presente – irá atender directamente e investigar como as suas experiências criam tais reacções como prazer ou desconforto na mente e no corpo.

WEEK 4

Praticando a mente, cultivamos a curiosidade e a abertura a toda a gama da nossa experiência, e através deste processo a nossa capacidade de prestar atenção torna-se mais flexível. Esta semana, a sua prática irá concentrar-se no desenvolvimento da sua capacidade de concentração e expansão sistemática do seu campo de consciencialização. Aprenderá sobre as bases fisiológicas e psicológicas da reactividade ao stress, e experimentará estratégias conscientes para responder de forma positiva e proactiva a situações stressantes.

Semana 5

A meio deste curso, deverá agora estar familiarizado com as bases da atenção e ser capaz de se concentrar na sua aplicação mais rápida e eficaz a desafios e factores de stress específicos da sua vida. Esta semana começará a prestar atenção aos locais onde poderá estar preso na repetição de padrões pouco saudáveis que pode desarmar através de uma consciência consciente. Aprenderá também a aplicar a consciência no momento crítico em que experimenta uma sensação física, emoção intensa, ou condição, com especial atenção à exploração do efeito da reactividade na saúde e na doença.

RETRATO DE TODO DIA

Este retiro guiado de um dia terá lugar entre as seis e as sete semanas. A natureza intensiva desta sessão de mais de seis horas destina-se a ajudá-lo a estabelecer firme e eficazmente a utilização de competências MBSR em múltiplas situações da sua vida, preparando-o simultaneamente para utilizar estes métodos muito para além da conclusão do programa.

SEMANA 6

Resiliência ou “stress hardiness” é a nossa capacidade de regressar ao equilíbrio após situações stressantes. Esta semana, irá concentrar-se em estratégias transformacionais para alargar os seus recursos internos e aumentar a sua resiliência através da prática da atenção. Aprenderá também os fundamentos da mente interpessoal – aplicar a consciência e a presença em momentos em que a comunicação se torna difícil ou carregada de fortes emoções. Irá ganhar experiência directa de uma variedade de estilos para uma comunicação interpessoal mais eficaz e criativa.

Semana 7

A consciência é mais eficaz quando é um compromisso vitalício. Esta semana, irá explorar as muitas formas de integrar a atenção de forma mais completa e pessoal na sua vida. Embora seja importante e benéfico ter uma prática regular dedicada à meditação da consciência, é igualmente importante trazer um sentido mais amplo de consciência e presença a cada momento da sua vida, e usar a consciência não julgadora nos seus processos de auto-reflexão e tomada de decisão. Aprenderá a manter a disciplina e flexibilidade da prática diária à medida que as circunstâncias mudam ao longo da sua vida.

WEEK 8

Na última semana do programa, terá uma revisão completa de tudo o que aprendeu ao longo do curso, com ênfase em levar o ímpeto que construiu para os próximos meses e anos. Aprenderá sobre os recursos à sua disposição para prosseguir a atenção em novas direcções à medida que a sua vida e prática evoluem, bem como sobre os sistemas de apoio que existem para o ajudar a continuar a integrar, aprender, e crescer. A lição final cria um encerramento satisfatório ao honrar tanto o fim deste programa como o início do resto da sua vida.

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