Os Suplementos de Testosterona Funcionam Realmente? | 5 Suplementos de Reforço de Testosterona Mais Populares

Testosterona é uma potente hormona anabólica (construção muscular) e, tomada em doses suficientemente grandes, pode transformar o seu físico. A embalagem sobre o músculo, ao mesmo tempo que retira a gordura, é o Santo Graal para a maioria dos elevadores. Aplique o benefício de um impulso na libido e comece a ver porque é que algumas pessoas gostariam de aumentar a sua testosterona. Então, os impulsionadores de testosterona funcionam e o que deve usar?

Neste artigo, encontrará:

  • O que são impulsionadores de testosterona?

  • h3> Precisa de impulsionar a sua testosterona?
  • h3> Os 5 impulsionadores de testosterona mais populares
  • h3> Os impulsionadores de testosterona funcionam?
  • h3>Efeitos secundários

O que são os impulsionadores de testosterona?

Os impulsionadores de testosterona são suplementos que se acredita ajudarem a aumentar os níveis de testosterona do seu corpo. São frequentemente compostos naturais tais como extractos de ervas e têm sido utilizados na medicina antiga.1 Exemplos destes são o tribulus terrestris e o Ginseng (Jack Eurycoma longifolia).

Existem também suplementos mais tradicionais que, devido à sua vasta gama de benefícios holísticos, podem ajudar a manter a produção de testosterona. Exemplos destes são a vitamina D e ZMA.

vitamina D reforço da testosterona

É necessário aumentar a testosterona?

>A elevação da testosterona tem demonstrado aumentar a massa muscular, melhorar a força e reduzir a gordura corporal.2 Quanto mais elevados forem os níveis de testosterona, mais pronunciados se tornam estes efeitos.3

Em homens saudáveis, com níveis de testosterona numa gama ‘normal’, a evidência para aumentar a testosterona que ainda se enquadra neste âmbito ‘normal’ não é actualmente clara.4

No entanto, há uma série de factores que podem afectar a produção e fazer com que a sua testosterona desça abaixo do que é considerado ‘normal’.

Neste caso, há resultados encorajadores de que alguns suplementos podem ajudar a reanimar a testosterona para um nível normal.1

Isto pode ser pertinente para homens envelhecidos pois a testosterona diminui naturalmente à medida que envelhece.5 A testosterona atinge o seu pico por volta dos 30 anos de idade e perde 1-2% de testosterona anualmente a partir desse ponto.5

Adicionalmente, treino excessivo6, períodos de stress crónico7, privação de sono,8 perda de peso extrema (especialmente se seguir uma dieta pobre em gordura)9 e doença a longo prazo10 podem todos potencialmente baixar a testosterona.

Sinais de que a sua testosterona pode ser baixa são a falta de melhoria ou perda de força e massa muscular, aumento da gordura corporal, falta de vitalidade, falta de libido e uma queda de humor.2

Em tais casos, é aconselhável procurar aconselhamento médico. Contudo, pode ser possível elevar baixos níveis de testosterona com certos suplementos.

Cinco dos impulsionadores de testosterona mais populares

Ácido D-Aspártico

Ácido D-Aspártico (DAA) é um aminoácido encontrado nos tecidos reprodutivos e desempenha um papel na regulação hormonal.11

A testosterona do seu corpo é regulada pelo eixo hipotálamo-hipófise-gonadal (HPG), uma rede através da qual os sistemas neural e reprodutivo do seu corpo comunicam.12 O aumento da quantidade de DAA em locais chave como o hipotálamo, a hipófise e os testículos tem demonstrado aumentar a produção de testosterona.11

Num estudo em que homens com baixa testosterona e sem experiência de treino complementaram 3g de DAA durante 12 dias, os níveis de testosterona foram aumentados em 42%.11

No entanto, em homens com níveis normais de testosterona, com dois anos de experiência de treino, a d-aspartic não mostrou qualquer aumento no ganho ou força muscular.13

De facto, naqueles com experiência de treino, demonstrada por uma prensa de banco de pesos corporais, a d-aspartic mostrou de facto efeitos negativos. Quando se toma uma dose de 6g por dia, as adaptações neurais necessárias para aumentar foram embotadas.13

Sumário

Ácido d-aspartic pode ter um potencial se não tiver experiência de treino ou se tiver baixos níveis de testosterona. Nesse caso, 3g por dia seria uma dose apropriada. No entanto, se tiver estado a treinar durante algum tempo, o ácido d-aspártico não é provavelmente uma grande escolha de suplemento, uma vez que se demonstrou ter um potencial efeito debilitante no ganho de força.

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris (TT) tem sido um popular estimulante da testosterona durante algum tempo. O TT é um extracto de ervas que tem sido utilizado na medicina antiga grega, chinesa e indiana. As alegações do seu potencial para aumentar a libido podem explicar de alguma forma a sua popularidade.14

A forma como se acredita que o TT aumenta a testosterona é aumentando a actividade dos receptores androgénicos (uma proteína que se liga à testosterona), no cérebro. Isto faz então com que o cérebro liberte mais hormona luteinizante (LH). Por sua vez, o LH irá estimular mais produção de testosterona nos testículos e, portanto, aumentar os níveis séricos de testosterona.14

É esta, pelo menos, a teoria. Contudo, a maioria das provas que podem ser encorajadoras para o uso de TT foram realizadas em estudos com animais, tais como ratos e primatas. Mesmo assim, os dados são algo inconclusivos.14

Em ensaios clínicos realizados em humanos, há muito poucas provas até agora que sugiram que a TT irá aumentar a testosterona de qualquer forma significativa.14

Ginseng (Eurycoma longifolia Jack)

Ginseng tem vários nomes diferentes dependendo da região (Ginseng malaio, Tongkat ali e Tung Saw) e é uma planta medicinal popular.15

A forma como pode potencialmente aumentar os seus níveis de testosterona é aumentando a taxa a que a testosterona livre é libertada da sua hormona de ligação, aglobulina de ligação sexual-hormona.15

Num estudo realizado em homens idosos com baixa testosterona, 200mg de Ginseng por dia durante um mês ajudaram a repor baixos níveis de testosterona de volta ao normal.15

Há também provas de que o Ginseng pode melhorar o seu perfil hormonal de stress – por exemplo, a relação entre cortisol e testosterona.16 Essencialmente, o cortisol, que é a hormona de stress do seu corpo, é reduzido e a testosterona é aumentada. Estes efeitos foram encontrados num estudo que investigou o efeito de 200mg de Ginseng no stress e no humor de homens e mulheres moderadamente stressados. Curiosamente, o estudo também mostrou que o Ginseng reduziu a tensão, confusão, e raiva.

A suplementação com Ginseng pode, portanto, ajudar a reduzir o risco da sua queda de testosterona devido ao stress psicológico.

Sumário

Ginseng é uma planta medicinal popular que pode potencialmente aumentar os níveis de testosterona em homens idosos com baixos níveis de testosterona. Também poderia estar envolvida na redução dos níveis de cortisol da hormona do stress e tem sido conhecida por reduzir o stress, confusão e raiva tanto em homens como em mulheres.

Vitamina D

Vitamina D proporciona uma vasta gama de benefícios para o corpo uma vez que é considerada uma necessidade para as funções corporais normais e não apenas um suplemento para os níveis de testosterona. A vitamina D desempenha um papel na função muscular, mantendo a saúde dos ossos, e reduzindo o risco de infecção ao aumentar a sua imunidade.17

Devem ser encontradas enzimas formadoras de vitamina D nos testículos, foi sugerido que a vitamina D pode desempenhar um papel na produção de hormonas reprodutivas masculinas tais como a testosterona.18

Foram descobertos que, em homens com excesso de peso a tentar perder peso durante um período de 12 meses, a suplementação a longo prazo de vitamina D ajudou a aumentar os níveis de testosterona.19

No entanto, estudos subsequentes ainda não confirmaram isto e as provas de que a vitamina D aumenta os níveis de testosterona em homens saudáveis são bastante fracas.20

P>Posto isto, uma forma potencial de a vitamina D ajudar a manter a testosterona é reduzindo o risco de infecção. Está demonstrado que períodos de doença diminuem os níveis de testosterona9 e as provas mostram que uma ingestão diária de 1000IU (Unidades Internacionais são utilizadas como medidas para vitaminas lipossolúveis como D, E e K) de vitamina D pode melhorar a imunidade.21

Embora uma pequena quantidade de vitamina D seja encontrada na dieta, a maior parte da nossa vitamina D provém da exposição à luz solar.21 Viver no Reino Unido, mesmo nos meses de Verão, a nossa ingestão de vitamina D pode ser limitada.21 Isto significa que a adição de vitamina D pode valer a pena independentemente do seu efeito na produção de testosterona.

ZMA

ZMA é constituída por aspartato monometionina de zinco, aspartato de magnésio e vitamina B6. Devido aos baixos níveis de zinco e magnésio que resultam numa queda na produção de testosterona do seu corpo, a teoria é que a adição de ZMA pode ajudar a aumentar os seus níveis de testosterona.22

Zinco e magnésio também se perdem no suor, por isso, se treinar regularmente com uma intensidade elevada, pode estar a sofrer de baixos níveis de zinco e magnésio e potencialmente uma queda subsequente na produção de testosterona.23

A prova disto, no entanto, permanece inclusiva. O único estudo a mostrar que a ZMA aumenta os níveis de testosterona foi realizado em jovens, a nível universitário, jogadores de futebol americanos.24 Verificaram que 8 semanas de suplemento de ZMA durante a pré-época aumentaram a testosterona livre e total. Contudo, outros estudos não apoiaram isto.22

Uma forma menos directa em que a ZMA pode ajudar com a testosterona é através do impacto que esta pode ter no seu sono. O zinco, um componente da ZMA, demonstrou melhorar potencialmente a duração e qualidade do sono devido ao seu papel no sistema nervoso central.25

Isto pode ser importante, uma vez que a falta de sono pode reduzir a sua testosterona.8 Um estudo de comparação entre 8 horas e 5 horas de sono mostrou que 5 horas de sono por noite reduziram os níveis de testosterona em 10-15%.8

A suplementação da ZMA pode, portanto, aumentar os seus níveis de testosterona se sofrer de falta de sono.

bola de medicina de elevação do homem forte

Trabalha-se com os suplementos de testosterona?

Embora o atractivo de um extracto de ervas seja a cura milagrosa para ganhos rápidos, há poucas provas de que qualquer suplemento de aumento de testosterona tenha muito impacto.

Uma forma muito mais potente de aumentar a sua testosterona é seguir uma dieta saudável, ter um sono de boa qualidade, e realizar consistentemente treino de resistência durante um longo período de tempo.

Efeitos colaterais dos intensificadores de testosterona

Embora os intensificadores de testosterona tenham pouco impacto na sua testosterona, quantidades excessivas podem ainda ser perigosas. Tem havido numerosos casos de lesões renais e hepáticas e dores abdominais.26

Take Home Message

Então, os impulsionadores de testosterona funcionam? Embora seja pouco provável que transformem o seu físico se tiver níveis saudáveis de testosterona, pode haver certas circunstâncias em que a adição de testosterona pode ajudar a manter a produção e mesmo restaurar níveis baixos até uma gama normal.

Os impulsionadores de testosterona e outros suplementos holísticos podem ajudar a melhorar os seus níveis de stress, pelo que isto pode ser particularmente benéfico em alturas em que os níveis de stress são elevados.

Dose extrema de testosterona pode ser perigosa e há relatos de quantidades excessivas que causam lesões renais e hepáticas.

A melhor maneira de aumentar a sua testosterona é através de treino regular de resistência a longo prazo combinado com uma dieta saudável e uma boa noite de sono.

FAQ

Os suplementos de testosterona funcionam?

Existem poucas provas que demonstrem que os suplementos de reforço de testosterona apresentam uma diferença significativa no desempenho. Contudo, certos ingredientes podem ajudar aqueles com baixos níveis de tetosterona.

Quais são os efeitos secundários dos estimuladores de testosterona?

Foram demonstrados casos de lesões renais e hepáticas, e dores abdominais.

O que são estimuladores de testosterona?

Os promotores de testosterona são frequentemente compostos naturais ou extractos de ervas que se acredita ajudarem a aumentar a sua testosterona natural.

Quais são os ingredientes comuns dos promotores de testosterona?

Os promotores de testosterona incluem Ácido D-Aspártico, Tribulus Terrestris, Ginseng, Vitamina D e ZMA.

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