Por que não perdi peso durante a amamentação?

A escolha de amamentar é uma escolha muito pessoal para uma mulher, feita com base no que ela sente ser o melhor para o seu bebé, o seu corpo e o seu estilo de vida. Mas aposto que também ouviu dizer que é uma dieta fantástica.

Enquanto eu estava grávida, todas as mulheres que perguntavam se eu ia amamentar ou não pareciam dizer: “Oh bom, o peso cai de si! Que bom! Tive um aumento de peso mínimo com ambas as gravidezes, mas enquanto estava grávida da minha primeira, lembro-me de pensar: óptimo! Parece que os últimos 10 serão uma brisa. Uh-huh, não para mim. De facto, fiquei presa durante quase um ano.

A amamentação & As suas Hormonas

Tal como mencionei na semana passada, a amamentação e a menopausa têm muito em comum para muitas mulheres. Enquanto algumas mulheres têm um ciclo enquanto amamentam, outras, incluindo eu próprio, não.

Os seguintes problemas hormonais e de perda de gordura são verdadeiros, especialmente para as mulheres que não andam de bicicleta enquanto amamentam: baixo estrogénio e baixa progesterona.

Simplificando: a alta prolactina da amamentação irá baixar o estrogénio, a falta de ovulação irá baixar a progesterona.

Embora o domínio do estrogénio seja mau para nos fazer engordar, a verdade é que precisamos de estrogénio suficiente para manter um corpo magro e apertado (pense menos gordura corporal, mais músculo magro). Sem ele temos um metabolismo menos tolerante em grande parte devido à falta de temperança da insulina e do cortisol (mais sobre dominar estas duas hormonas de perda de gordura aqui.)

Além do estrogénio baixo, se não estivermos a ovular, também não estamos a fazer muita progesterona. A progesterona desempenha um papel no impedimento do armazenamento de gordura na barriga, moderando o efeito do cortisol nestas células adiposas. Tomemos este estado baixo de estrogénio/baixa progesterona e vemos muito mais sensibilidade aos hidratos de carbono e um tempo muito mais difícil de deixar cair a gordura do ventre – e a gordura em geral.

Aparar que com a falta de sono e a perda de gordura na zona do ventre pode ser muito desafiante. Quando estamos a ficar sem comida a meio da noite e muitas vezes com um tempo muito stressante de ter um recém-nascido, estamos tipicamente num estado elevado de cortisol – ingrediente #1 para gordura na barriga.

E quando estamos exaustos de estar acordados toda a noite, os nossos desejos por hidratos de carbono e doces são normalmente fora da tabela. Se os satisfazemos, então adicionámos o ingrediente #2 para a gordura do ventre: alta insulina.

Este cenário é a tempestade perfeita para a difícil perda de gordura e fácil ganho de gordura, exactamente o que uma nova mãe precisa, huh? E esses anseios não são apenas da falta de sono. O estrogénio normalmente ajuda-nos a ter mais serotonina e dopamina, e a progesterona mantém o GABA elevado. Níveis saudáveis de todos estes químicos cerebrais mantêm os nossos desejos à distância. E piorando a situação, o estrogénio normalmente ajuda a hormona leptina a regular o apetite.

Encomendar Hangry e receber alguns bónus AMAZING agora mesmo!

Se alguma vez se sentiu como um Hangry B*tch e está pronto para equilibrar as suas hormonas e restaurar a sua alegria em apenas 5 passos simples, então Hangry é para si!

EJA JÁ OS SEUS BÓNUS

P>Para este quadro hormonal com adágio alimentar comum de amamentação como: a amamentação exige 500-700 calorias extra por dia e podemos ter uma luta de perda de gordura nas nossas mãos. Este artigo usa de facto a frase “há mais margem de manobra para indulgências”

Mas dado o quadro hormonal para muitas mães lactantes, esse conselho é uma receita para mais ganho de peso, não perda de peso.

Casamento em ponto: Dr. Brooke. Li que esta amamentação exige um extra de 500-700 calorias por dia de trabalho. Traduzi isso em: “Não faz mal se eu comer aquele biscoito ou beber aquele chai latte de mel, porque tenho 500 calorias extra para gastar! Isto surpreendeu-me um pouco porque nunca cedi realmente à noção de “comer a dois” durante a gravidez. Mas esta margem calórica juntamente com as minhas 1-2 horas de sono em média por noite e eu estava a ceder ao açúcar em grande quantidade. Para não mencionar, aqueles primeiros meses com o meu primeiro bebé foram dos mais stressantes da minha vida.

A falta de sono; a ansiedade, o medo e a constante interrogação: “Está tudo bem com o meu bebé??”, tentando gerir o meu negócio e, claro, a maldição da maternidade: estou a fazer um trabalho suficientemente bom? Não é de admirar que, de vez em quando, se procure uma barra de chocolate, é um momento incrivelmente difícil quando as hormonas e as emoções estão por todo o lado.

Por que é mais difícil para algumas mulheres

No passado, nem todas as mulheres sentiram uma perda de peso difícil com a amamentação.

Pega na minha amiga Leslie que conseguiu sentar-se, deixar cair os quilos e desfrutar dos seus grandes seios. Para aqueles de nós que encontraram/encontraram perda de gordura durante a amamentação uma luta realmente difícil, ouvir histórias como a da Leslie apenas nos dá vontade de chorar. (Mas o que não nos faz chorar durante esses primeiros meses??)

É importante lembrar, se o seu metabolismo for teimoso antes da gravidez, provavelmente também o será depois.

Este é certamente o meu caso. O baixo nível de estrogénio e progesterona tornam os meus problemas metabólicos ainda piores. Então não há esperança para nós? Claro que há, mas ajuda a esclarecer com o que estamos a lidar.

Encomendar Hangry e receber alguns bónus AMAZING agora mesmo!

Se alguma vez se sentiu como um Hangry B*tch e está pronto para equilibrar as suas hormonas e restaurar a sua alegria em apenas 5 passos simples, então Hangry é para si!

EJA OS SEUS BÓNUS AGORA

/div>

Dada a paisagem hormonal da amamentação (baixo estrogénio, baixa progesterona) e a probabilidade de menos sono (alto cortisol) e potencial para comer mais carboidratos e doces do que podemos tolerar (alta insulina), pode ver onde o baralho está empilhado contra nós.

Aqui estão alguns conselhos que irão ajudar:

  • Não se dê uma justificação de 500+calorie para comer alimentos não tão bons para si, como eu e os meus chai lattes. Coma mais alimentos bons: mais proteínas, mais gorduras saudáveis em vez de mais queques e gelados.
  • O seu tempo é limitado, por isso trabalhe de forma inteligente: ande com a sesta do bebé no carrinho de bebé, curtos circuitos metabólicos em casa ou no seu ginásio para uma óptima perda de gordura hormonal de equilíbrio. Salte o cardio de maior duração e o exercício demasiado intenso. O baixo teor de estrogénio torna o material de longa duração menos eficaz e o alto teor de cortisol pode fazer com que o material intenso volte a arder.
  • li>Não se concentre em cortar calorias ou em comer menos, o seu trabalho principal é realmente cuidar do seu bebé – não percamos isso de vista, pois lutamos por mais perda de peso.

  • Em vez disso, concentre-se em mais alimentos de apoio: vegetais e proteínas magras; assim como mais actividade. Mexa-se o mais que puder. Faça 10-20 agachamentos de peso corporal várias vezes por dia, isto é, enquanto espera que a água do chá ferva, enquanto o bebé se senta ali a arrefecer à sua frente, sempre que tiver 1 minuto faça um levantamento do pavimento pélvico, abdominais apertados e agachamento. Dance com o seu bebé. Caminhe tanto quanto possível em vez de conduzir ou estacionar mais longe (10.000 passos por dia é um grande objectivo). Suba e desça as suas escadas rápida e frequentemente. Brinque no parque. Viva o mantra Dr. Brooke Mommy de “Faça o máximo que puder, com a maior frequência possível”
  • Considere uma dieta mais baixa de carboneto, mais gorda. O aspecto de carbureto inferior manterá a sua insulina mais controlada enquanto a ingestão mais elevada de gordura manterá as suas calorias elevadas e o seu estado de saciedade. No geral, sentir-se-á provavelmente mais satisfeito e não correrá o risco de descer calorias para baixar as suas gotas de fornecimento de leite. Lembre-se, o baixo teor de carbono é tudo relativo. Encontre aqui a sua tolerância única ao carboidrato.
  • Confie que provavelmente ficará mais fácil depois de parar de amamentar. Fiquei agradavelmente surpreendido por a minha perda de gordura ter ficado tão mais fácil, literalmente, na semana em que deixei de amamentar. Este é um momento para ser dono da sua escolha de amamentação. Claro que pode ser mais fácil se não estiver a amamentar, ou se não tiver tido apenas um bebé, mas estas foram as nossas escolhas – para o melhor ou para o pior.
  • E saltar a culpa. Tantas mulheres sentem-se envolvidas pela culpa que se queixam de se sentirem gorduchas enquanto também experimentam a alegria de um bebé bonito. Também já fui presa disto, quero dizer, quão superficial sou eu para me preocupar com a minha cintura quando tantas mulheres não conseguem sequer ovular bem? Aqui estou eu com as minhas adoráveis meninas e estou a choramingar por ser gorda?? Ambas podem ser verdade: pode querer sentir-se bem com o seu corpo novamente e estar insanamente grato pelo seu bebé. Elas não são mutuamente exclusivas. Mas mantenha a perspectiva e use a gratidão que sente por ter o seu pequeno feixe de combustível para fazer MELHORES escolhas para si quando se trata de comida e exercício.

gig 3 meses

É fácil estar grato por esta pequena gracinha. Essa gratidão é um combustível poderoso para continuar a ser MELHOR.

  • Faça essa coisa difícil, difícil de arranjar tempo para si próprio. Se estiver a exercitar-se, a comer melhor e a encontrar alguns momentos de autocuidado, será muito mais capaz de cuidar de si próprio e da sua família. Eles precisam de si, por isso precisa de estar num bom lugar.
  • Finalmente, alguma da falta de progresso na sua secção intermédia não tem nada a ver com gordura, mas sim com uma questão estrutural. Durante a gravidez os teus abdominais foram esticados, as tuas costelas começaram a ficar flácidas para os lados à medida que o teu bebé em crescimento pressionava por baixo da tua caixa torácica, e a tua pélvis provavelmente inclinou-se para a frente à medida que as tuas costas baixas tentavam lidar com a barriga grande do bebé. Toda esta confusão postural fará com que a sua cintura pareça mais larga – para não mencionar o seu núcleo e pavimento pélvico muito mais fraco.

Alguma vez não lhe foi prescrita fisioterapia no dia em que deixou o hospital para todos estes problemas significativos, deveria ter sido! Todos devíamos ter sido.

Eu escrevi sobre as minhas lutas com isto e estou grato por dizer que estou a fazer MELHOR. Se ainda não abordou o seu núcleo e pavimento pélvico – mesmo que o seu bebé tenha dois anos de idade – faça-o! Companheiras Meninas que se tornaram membros fortes do Conselho Consultivo, Jessie Mundell tem um novo programa que tenho seguido com grande sucesso. Obtenha-o aqui.

E se ainda for difícil?

A gravidez não é brincadeira quando se trata de deslocar as suas hormonas. Problemas hormonais pré-existentes podem criar as suas cabeças feias em grande quantidade após uma gravidez, dificultando a sua perda de peso pós-parto.

Não se esqueça de estar atento a algumas coisas:

  • O seu ciclo é agora mais pesado ou mais leve? Mais longo ou mais curto? Mais doloroso? Emagrecer o TPM? Isto pode indicar desequilíbrios hormonais persistentes.
  • li>Tinha a sua tiróide completamente avaliada? Incluindo ser examinado para Hashimoto’s. A gravidez é um gatilho muito comum do hipotiroidismo auto-imune (Hashimoto’s).li> Pode não haver nada “errado” consigo e o seu médico pode dizer que todos os seus laboratórios estão bem. Embora possa não ter nenhuma doença ou condição evidente, se estiver a lutar e a sentir-se como lixo, é uma óptima altura para encontrar um médico de medicina funcional que o ajude a resolver problemas hormonais mais subtis.

  • Finalmente, lembre-se (como se tivesse de ser) se não tivesse um pacote de seis meses de gravidez, não’ espere ter um pós-parto de 4 meses. Vemos celebridades e outras mulheres a balançar um biquíni alguns meses depois do bebé e perguntamo-nos: “Porque não nós??”
christa abs

Tuff Girl and breasteding mama, Christa aqui com os seus lindos bebés e belos abdominais. Christa credita o seu sucesso em encontrar o equilíbrio macro correcto e em fazer muitas boas escolhas repetidas vezes. Três bebés cresceram naquela barriga magra e apertada! Esta foto é Christa cerca de 6 meses pós-parto com o seu terceiro.

Tive de me lembrar que embora os abdominais de Christa sejam deslumbrantes, não me dizem respeito. Posso ser inspirado por ela, mas não comparado com ela. A comparação que nos leva a bater-nos é inútil – trabalhar com as suas hormonas, o seu metabolismo e a sua vida. Esse é o caminho para o SEU melhor corpo pós-bebé. Esta foi Christa um ano após o seu segundo bebé:

christa red

Não tinha este aspecto quando engravidei, por isso não posso esperar ter este aspecto alguns meses após 🙂 Claro, não estou a dizer nunca aqui, mas seja razoável com as suas expectativas durante esses primeiros meses.

E acima de tudo, não se esqueça que a amamentação é temporária. O seu corpo voltará a ser o seu um dia e o que está a fazer pela saúde do seu bebé não é um pequeno sacrifício.

P>Encontre um equilíbrio entre cuidar de si, sentir-se bem no seu corpo novamente e qualquer perda de gordura que lhe pareça apropriada, dadas as suas hormonas e sanidade.

P>É o mais importante, não perca de vista o porquê de querer fazer isto em primeiro lugar. Os nossos corpos são mudados pelos nossos bebés – para o melhor e para o pior.

p>Podemos voltar a amar o nosso corpo, mas se lutarmos contra as realidades da gravidez e da amamentação, acabaremos por fazer todas as coisas erradas: excesso de exercício, subnutrição, e enlouquecermo-nos. Experimente as sugestões neste post, obtenha algum treino de um treinador qualificado sobre o seu exercício, cure o seu núcleo e pavimento pélvico, e se necessário, obtenha alguma ajuda com a sua nutrição tanto para alimentar o bebé como para o aproximar do que deseja.

Abrigue-se de nutrição, actividade e espírito! #beBETTER

Pede à Hangry e recebe agora mesmo alguns bónus AMAZING!

Se alguma vez se sentiu como uma Hangry B*tch e está pronta para equilibrar as suas hormonas e restaurar a sua alegria em apenas 5 passos simples, então a Hangry é para si!

GANHE OS SEUS BÓNUS AGORA

SalvarSalvar

SalvarSalvar

p>SalvarSalvar

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *