S’initier au Parkour

Vous souvenez-vous de ce que cela faisait d’être un enfant quand tout votre temps était consacré à l’exploration
du monde ?

Vous agrippiez, grimpiez et tâtiez votre chemin. Vous vous souvenez de la première fois où vous avez courageusement
grimpé en haut des escaliers ? Ou lorsque vous avez finalement rassemblé le courage de sauter du
canapé, et que vous avez atterri, souriant, sur le sol avec un bruit sourd satisfaisant ? Ou encore la fois où tu as couru, aussi vite que tu le pouvais, en sprintant à travers un espace vide, juste parce que
tu en avais envie ? Tu te souviens de la fois où on t’a emmené dans la cour de récréation où tu pouvais courir,
sauter, rouler, grimper, rire et te salir avec les autres enfants ?

La joie. C’est ce que tu ressentais.

Chaque fois que tu étais mis au défi, tu t’avançais pour conquérir ce défi. Tu avais
le courage de réussir, et chaque succès te semblait la meilleure chose au monde. Tu
étais libre. Rien ne pouvait vous arrêter.

Mais, nous grandissons tous, ou, du moins, la plupart d’entre nous. La société nous dit que des choses sont devenues
off-limits. Quand avez-vous cessé d’aller dans les aires de jeux ? A quand remonte la dernière fois où vous avez marché pieds nus dans l’herbe fraîchement coupée, et senti le sol avec vos pieds ? À quand remonte la dernière
fois où vous avez fait des sauts périlleux ou dévalé une colline jusqu’à en avoir le vertige, puis en avez ri
jusqu’à en avoir les larmes aux yeux ?

Nous avons réfléchi à ces questions, nous aussi, et nous avons réalisé qu’il n’y avait pas de réponse appropriée.

La vérité, c’est que le mouvement est délicieux.

Ceux d’entre nous qui se disent traceurs (pratiquant du parkour) ou freerunners
vivent cette joie tous les jours. Au fond, vous allez entraîner le parkour parce que le mouvement et
l’exploration sont fondamentalement humains. Cela vous rend heureux.

En son centre, la discipline du parkour consiste à écraser le doute de soi en apprenant
à se concentrer sur l’amélioration, en se mettant au défi d’être meilleur que vous êtes,
en se connectant à d’autres personnes dans des états d’esprit similaires qui ne veulent rien de plus que
votre succès.

Les récompenses de l’entraînement au parkour sont immenses :

  • Une meilleure santé physique grâce à un haut niveau de mouvement et d’activité
  • Des quantités massives de contrôle du corps : agilité, équilibre et puissance
  • Force mentale par la résolution de problèmes, la répétition et une confiance accrue
  • Respect de soi en accomplissant ce qui semble impossible et « surhumain »
  • Faire partie de la communauté de personnes incroyablement solidaires, amusantes et respectueuses : l’amitié avec d’autres traceurs !

L’entraînement au parkour tourne autour de deux choses très importantes : la progression et la répétition.
Vous ne commencez pas à essayer de sauter à travers un écart de 10 pieds, du haut d’une balustrade à une autre.
Vous commencez par sauter sur place, là où vous vous tenez. Et vous le faites encore et encore jusqu’à ce que vous soyez
assez à l’aise pour sauter un peu plus haut, pousser un peu plus loin. C’est ainsi que nous avons tous
commencé – même les  » surhommes  » comme les personnes de notre équipe de performance, la Tribu.

Le parkour est une discipline. C’est un travail acharné. C’est un entraînement constant. Il n’y a pas de secret
shortcuts. Nous ne naissons pas  » surhumains « , avec des glops de confiance, de coordination et de dureté
mentale. On s’y entraîne. Nous apprenons à surmonter les obstacles. Nous apprenons à voir les
opportunités. Nous nous efforçons d’aider les autres, pour que leur succès devienne le nôtre.

Qu’en est-il du freerunning ? Est-il différent du parkour ?

Les mouvements sont les mêmes, mais les mentalités sont différentes. Le parkour est axé
sur la discipline, et le fait de se mettre au défi pour progresser. Les traceurs se concentrent sur l’entraînement,
le conditionnement, et les moyens les plus efficaces d’avancer. Le freerunning se concentre sur l’expression de soi. Il s’agit davantage de créativité, d’exploration et de jeu.

Démarrer : les blocs de base du parkour

Maintenant que vous comprenez mieux pourquoi vous devriez faire du parkour, ce que c’est,
et que vous avez fait votre premier pas, nous allons passer à la deuxième étape. Parcourons
les fondations de base, qui comprennent l’échauffement, la façon de se conditionner et les mouvements de base
comme le saut, l’atterrissage, les sauts et les manœuvres murales.

  • Tutoriels de l’Académie APK – vieux, mais utiles
  • Bataille ou fuite : Basic Vaults – excellents tutoriels sur les voûtes de base
  • Guide de RogueOperative pour commencer le parkour – excellente répartition avec des liens vers les mouvements

Trouver et se connecter avec d’autres traceurs

Tous les mouvements que vous avez appris ci-dessus peuvent être pratiqués n’importe où, par vous-même,
mais c’est tellement mieux si vous trouvez d’autres traceurs avec qui vous entraîner. En trouvant une communauté
locale, vous apprenez directement auprès de traceurs expérimentés. Il est beaucoup
plus facile d’apprendre les mouvements lorsque vous pouvez les voir se produire devant vos yeux.
Il est également beaucoup plus facile pour un traceur expérimenté de guider votre mouvement et de pointer
les façons de s’améliorer s’il se tient juste à côté de vous.

Comment trouver une communauté locale ?

Gogle et Facebook semblent être d’excellents endroits pour trouver des groupes locaux. La plupart des grandes
villes du monde ont des communautés établies de parkour et de freerunning
qui sont dirigées par des entraîneurs expérimentés. Les villes plus petites ont généralement un petit groupe de traceurs dévoués. Les collèges et les universités sont également des endroits merveilleux pour
trouver des groupes.

  1. Allez sur Google et tapez « parkour city state », où vous remplacez « city » et
    « state » par votre emplacement. Cherchez autour de vous et vous trouverez probablement des pages web avec des
    groupes à proximité. Vous pouvez également essayer  » freerunning in city state « . Si vous ne
    trouvez rien ici, pas de panique, il y a encore de l’espoir.
  2. Passez sur Facebook et recherchez « parkour ville état ». Vous trouverez peut-être un
    Groupe ou une Page appartenant à une communauté locale.
  3. Si vous ne trouvez rien dans votre région, étendez votre recherche à une
    grande ville proche. Même si cela vous prend une heure pour vous former auprès d’une communauté, cela vaut la peine
    de les rencontrer plusieurs fois, surtout si c’est votre première formation. Vous
    trouverez que les communautés établies sont bien connectées dans votre région, donc en
    voyageant dans une grande ville avec une plus grande communauté, vous pourriez rencontrer d’autres
    personnes qui vivent beaucoup plus près de vous !
  4. Il n’y a pas besoin d’être intimidé. D’après notre expérience, chaque groupe accueille les nouveaux
    membres avec des câlins et des bras ouverts. Ils sont là pour vous aider à réussir et ne veulent
    rien de plus que de gagner un nouvel ami grâce au parkour.

Qu’en est-il des salles de sport ou des centres d’entraînement ?

Les salles de sport de parkour commencent à émerger mais sont encore un peu difficiles à trouver.
Si vous êtes intéressé par un enseignement professionnel, essayez une recherche rapide sur Google
pour trouver des programmes de parkour ou des salles de sport dans votre région. L’American Parkour Academy
est basée à Washington, DC et nous avons des gymnases affiliés au Minnesota (Fight or Flight
Academy), en Floride (StrikeGym) et à Hawaï (Precision Parkour).

Si vous ne trouvez pas de gymnase, ne vous inquiétez pas. Le parkour est né dehors et il sera toujours
pratiqué dehors. D’ailleurs beaucoup de traceurs préfèrent pratiquer dehors. Il y a des points chauds partout. Vous pouvez vous entraîner dans les bois, dans les parcs locaux et les terrains de jeux,
ou sur le trottoir devant votre maison. Si vous êtes intéressé par l’entraînement à l’extérieur dans
l’environnement naturel, notre ami Rafe Kelley a de superbes tutoriels d’extérieur
et des vidéos d’inspiration sur sa chaîne Youtube.

Penser en dehors de la boîte : vous pourriez vous rendre à votre installation de gymnastique locale et
leur rendre visite pendant leurs heures de gymnastique ouverte. Appelez la salle de sport et expliquez ce que vous voulez
faire et voyez s’ils vous laissent les visiter pour pratiquer le parkour. C’est un excellent moyen de pratiquer certains des mouvements les plus avancés du parkour et du freerunning avec des tapis et des trampolines dans un environnement sûr et contrôlé. C’est aussi un excellent moyen de rencontrer
d’autres amateurs de « mouvement » et peut-être quelques autres traceurs !

Une autre option serait de visiter une salle de sport CrossFit et de demander si vous pouvez y apporter
des équipements de parkour (entraîneurs de précision, petites rampes, boîtes de saut) pour y entraîner
les mouvements naturels. Ces salles de sport ont pour but de promouvoir le mouvement naturel
et ont généralement beaucoup d’espace ouvert dans lequel vous pourriez vous entraîner pendant leurs
heures de gymnastique ouverte.

Que devez-vous attendre de votre première séance d’entraînement ? Qu’est-ce qu’une confiture ?

Si c’est votre première fois, vous allez être gâté. Tout le monde s’entraîne à son propre
espace et niveau, donc vous n’avez pas besoin de vous inquiéter de vous tuer à travers une
séance d’entraînement. Vous devriez consulter notre guide sur
ce qu’il faut porter, et ce qu’il faut apporter.

Lorsque des gens se réunissent pour pratiquer le parkour, cela s’appelle une jam. Ce n’est pas ce truc
intense où vous allez courir pendant 2 heures d’affilée. C’est beaucoup plus détendu.
En général, les jams sont centrées autour de hotspots.

Un hotspot est un endroit rempli d’obstacles qui permettent un entraînement amusant. Dans une jam
typique, les gens commencent à un hotspot et s’entraînent jusqu’à ce qu’ils s’ennuient ou
veulent passer à autre chose. Ensuite, ils se dirigent vers le prochain hotspot. Les traceurs expérimentés
ont constitué un catalogue de leurs hotspots préférés dans les zones où ils
s’entraînent, alors suivez et apprenez à connaître vos spots !

Une autre jam courante est une session de conditionnement. Il s’agit de jams axées sur
l’entraînement. Il y a généralement une séance d’entraînement prévue, et les gens se réunissent pour
s’entraîner avec les autres. C’est beaucoup plus amusant de s’entraîner avec d’autres personnes, et vous pouvez vous dépasser en suivant le groupe. Vous apprenez également de nouvelles
techniques pour conditionner votre corps.

Les gens vont-ils se moquer de moi ? J’ai peur de me ridiculiser !

Détendez-vous. Les traceurs sont bien connus pour être attentionnés, compatissants et respectueux.
Nous aimons les débutants ! Si vous êtes nouveau dans le parkour, faites-le savoir à tout le monde. Les
traceurs expérimentés se mettront en quatre pour vous aider à démarrer, et s’assureront que vous êtes
confortable.

Si vous avez peur de tomber et de vous ridiculiser, restez simplement dans le coin pendant
quelques minutes. Même les personnes qui s’entraînent depuis plus de 10 ans tombent et se moquent de
eux-mêmes. Cela fait partie de la discipline. Personne ne se moquera de votre échec ;
nous travaillerons avec vous pour vous relever et continuer à essayer jusqu’à ce que vous réussissiez !

Vous avez peur de tomber ? Ne le soyez pas. Comme nous l’avons mentionné précédemment, le parkour est une question de
progression et de répétition. Vous ne ferez rien de fou, et vous n’êtes jamais
forcé de faire une sorte de mouvement. Tout est sous votre contrôle. Le pire qui
puisse arriver, c’est que vous trébuchiez sur une bordure, ou que vous tombiez sur les fesses.
Nous le faisons tous. En tombant, vous apprendrez à contrôler votre corps. Avant de vous en rendre compte,
vous tomberez exprès pour vous entraîner !

En parlant de chute, dois-je me préparer à me blesser ?

Vous pouvez vous préparer à quelques coupures, éraflures ou contusions. Dans la plupart des cas, vous ne les
serez même pas jusqu’à ce que vous ayez terminé. Les traceurs expérimentés gardent généralement
une trousse de premiers soins à portée de main tout au long des jams, juste au cas où des blessures plus graves se produiraient.
Vous pourriez vouloir constituer une petite trousse de premiers soins spécifiquement pour l’entraînement au parkour.

Gardez à l’esprit que si vous commencez à grimper autour d’endroits dangereux, il y a un réel
danger. Mais vous êtes un débutant, donc vous ne devriez pas grimper en haut des toits,
ou sauter par-dessus des puits de la mort. Restez au sol, et tout ira bien.

Autres questions ? N’hésitez pas à nous contacter. Nous sommes là pour vous aider.

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